Svaly využívané během bench pressu

Vítejte u našeho článku, který se zaměřuje na svaly využívané během bench pressu. Pokud se i vy zajímáte o správnou techniku tohoto cviku a chcete vědět, jakým způsobem můžete trénovat specifické svalové skupiny, určitě byste neměli přestat číst dále. V našem textu se dozvíte, které svaly jsou při bench pressu nejvíce zatěžovány a jakým způsobem můžete s jejich pomocí dosáhnout co nejlepších výsledků. Tento článek je určen pro všechny sportovce – ať už jste začátečníci, nebo již zkušení cvičenci, kteří chtějí zlepšit svou sílu a výkonnost při bench pressu.

Svaly, které se zapojují při bench pressu

Bench press je jedním z nejoblíbenějších cviků v posilovně a na prsa je dokonce považován za „krále cviků“. Ale při použití správné techniky bench pressu je zapojeno mnoho různých svalů od ramen po triceps. Zde je seznam svalů, které se podílejí na úspěšném provedení bench pressu:

Svaly na hrudi

Nejzřejmější svaly, které se zapojují při bench pressu, jsou svaly na hrudi. Konkrétně se jedná o velké svaly na hrudníku, které jsou rozděleny na horní a dolní část. Horní část hrudního svalu se zapojuje více při sestupu činky ke hrudníku a dolní část při zdvihu činky ze spodní polohy.

Svaly ramen

Svaly ramen mají také důležitou úlohu během bench pressu. Konkrétně se jedná o deltový sval a horní rotátorovou manžetu. Deltový sval se zapojuje při zdvihu činky nad hlavu, zatímco horní rotátorová manžeta pomáhá udržovat stabilní rameno při pohybu činky.

Svaly tricepsů

Tricepsový sval se zapojuje při zdvihu činky ze spodní polohy a pomáhá udržet rameno stabilní. Tricepsový sval se skládá ze tří hlav a každá z těchto hlav se zapojuje při různých fázích bench pressu.

Svaly na zádech

Svaly na zádech jsou také důležité pro úspěšné provedení bench pressu. Konkrétně se jedná o široký sval na zádech, dolní trapézový sval a rhomboideus major a minor. Tyto svaly pomáhají udržovat stabilní pozici ramen během pohybu činky.

Svaly břicha

Svaly břicha se také zapojují při bench pressu. Tyto svaly pomáhají udržovat stabilitu a udržet správnou pozici těla během pohybu činky. Konkrétně se jedná o oblý sval břišní a šikmé svaly břicha.

Závěr

Bench press je cvik, který zapojuje mnoho různých svalů v těle. Správné provedení bench pressu je důležité pro úspěšné zapojení všech těchto svalů. Trénink těchto svalů může pomoci zlepšit výkon při bench pressu a dalších cvicích v posilovně.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly se používají při provádění bench pressu?

Bench press je cvik, který zaměřuje svaly hrudníku, ramen a triceps. Konkrétně se při bench pressu používají velké a malé hrudní svaly, ramenní svaly, klíční kostní svaly, tricepsy a zádové svaly, které pomáhají udržovat stabilitu během cviku.

Je bench press nebezpečný pro zdraví?

Jakýkoliv cvik může být nebezpečný, pokud není prováděn správně. Pokud je prováděn s špatnou technikou nebo s příliš velkou vahou, může bench press způsobit zranění, jako jsou například zranění ramen, zranění zápěstí nebo bolest v krku. Proto je důležité, aby cvik byl prováděn pod dohledem kvalifikovaného trenéra a s použitím správné techniky a bezpečnostního vybavení, jako jsou ochranné pásy či opěrné lavice.