Svaly používané při pull up

Pull up je jednou z nejúčinnějších cvičení pro posílení horní části těla. Avšak, bez správného zapojení svalů může mít pull up na tělo negativní vliv. Proto je důležité naučit se, jak správně zapojit svaly při provádění tohoto cviku. V dnešním článku si představíme svaly, které jsou nejvíce zapojené při pull up cviku a jak je správně trénovat. Pokud chcete dosáhnout maximálního účinku z pull up cviku, čtěte dál.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly se zapojují při pull up?

Při pull upu se nejvíce zapojují svaly zádového pletence – široký zádový sval (latissimus dorsi), trapezový sval (trapezius) a rhomboideální svaly (rhomboideus major a minor). Dále se také zapojují přední ramenní svaly – přední deltový sval (deltoid) a brachiallis. Zároveň se při této cvičení zapojují i svaly břicha a rukou – biceps a předloktí a svaly předloktí.

Je pull up vhodný pro začátečníky?

Pull up není ideální cvik pro úplné začátečníky, ale může být postupně získáván. Doporučuje se začít s jednoduššími cviky, které se soustředí na posílení svalu zádového pletence. Mezi tyto cviky patří například inverted row, kde je tělo s pomocí TRX k sobě přitahováno. Poté, co jsou zádové svaly dostatečně posíleny, mohou začít s pull upem s podporou pomocí bandy nebo s asistencí kamaráda.“