Svaly používané při bench pressu

Vítejte ve světě fitness! Pokud hledáte cestu, jak posílit své tělo, jste na správném místě. V tomto článku se podíváme na nejdůležitější svaly, které se používají při bench pressu – klasickém cviku, kterým si většina lidí začíná svou cestu k posilování svalů hrudníku. Pokud chcete získat větší sílu a objem na hrudníku, pak je tato informace zcela nezbytná. Tak pokud chcete být na vrcholu svého fyzického výkonu, budete chtít číst dál!

Svaly používané při bench pressu

Bench press je oblíbeným cvikem pro zlepšení síly horního těla. Tento cvik pomáhá posilovat mnoho svalů, svaly, které se při bench pressu nejvíce podílejí na pohybu jsou pecs (hrudní sval), deltoidy (ramenní svaly) a tricepsy (pažní svaly).

Pec (hrudní sval)

Hrudní sval (pecs) je sval, který se nachází na přední straně trupu, a je velmi důležitý pro bench press. Tento sval má dvě části – velký hrudní sval a malý hrudní sval. Velký hrudní sval se nachází na horní části hrudníku a malý hrudní sval se nachází na dolní části hrudníku. Tyto dva svaly jsou zodpovědné za přibližování paží k tělu, což je potřebné k provedení bench pressu.

Deltoidy (ramenní svaly)

Deltoidy jsou svaly, které se nacházejí na ramenou a jsou důležité pro bench press. Tyto svaly jsou také známé jako ramenní svaly. Deltoidy jsou zodpovědné za zvedání paží nahoru a ven, což je rovněž potřebné ke správnému provedení cviku.

Tricepsy (pažní svaly)

Tricepsy jsou svaly, které se nacházejí na zadní straně paží a jsou důležité pro bench press. Tyto svaly jsou zodpovědné za roztahování paží, což také umožňuje správné provedení cviku.

Jak trénovat svaly používané při bench pressu?

K trénování svalů používaných při bench pressu se nejlépe hodí právě samotný bench press. Avšak existuje mnoho dalších cviků, které mohou pomoci posílit tyto svaly a zlepšit Váš výkon na bench pressu.

Podpůrné cviky pro pecs (hrudní sval)

Kromě bench pressu existuje mnoho dalších cviků na posílení hrudních svalů. Mezi tyto cviky patří například:

– Hrudní dřepy
– Nabíjení činky
– Lýtka a klasické kliky

Podpůrné cviky pro deltoidy (ramenní svaly)

K trénování ramenních svalů můžete použít tyto cviky:

– Military press
– Lateral raises
– Bent over lateral raises

Podpůrné cviky pro tricepsy (pažní svaly)

Mezi cviky na posílení pažních svalů patří:

– Francouzský tlak
– Dipy
– Mrtvý tah ze zvedáku

Shrnutí

Bench press je velmi důležitým cvikem pro posilování svalů horního těla. Při provádění tohoto cviku jsou nejvíce zatěžovány pecs (hrudní sval), deltoidy (ramenní svaly) a tricepsy (pažní svaly). Pokud chcete zlepšit svůj výkon na bench pressu, můžete použít cviky zaměřené na posílení těchto svalů. Cvičení je nutné, aby se svaly dostatečně posílily a zlepšily Vaši sílu.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly jsou používány při bench pressu?

Při výkonu bench pressu jsou hlavně zapojeny svaly hrudníku (pectoralis major), přední části ramen (deltoid), svaly triceps, horní část zápěstí, svaly lopatky (scapulae) a dolní části trapézu. Tyto svaly pracují současně, aby mohly úspěšně zdvihnout hmotnost.

Jsou při bench pressu zapojeny jiné kategorie svalů?

Ano, kromě hlavních svalových skupin je při bench pressu zapojena i oblast břišních svalů (abs) a svalů dolní části zad (lower back). Tyto svaly zajišťují správnou držení těla a stabilitu během výkonu a soustředí sílu do hlavních svalových skupin.