Sumo mrtvý tah pro záda

Vítejte u našeho článku, který se bude zabývat sportem z daleké země východu. Mluvíme o sumo, tradičním japonském zápase, který je pro mnoho lidí symbolem tamní kultury. Dnes se podíváme konkrétně na jednu z technik, kterou se sumo zápasníci snaží své soupeře přemoci – mrtvý tah pro záda, čili “sumo deadlift”. Tato technika je zaměřena na silovou stylizaci a poměrně často ji můžeme vidět na profesionálních turnajích. Proč byste měli pokračovat v čtení? Pokud se zajímáte o sumo a chtěli byste se dozvědět více o této specifické technice, na které se spoléhají nejlepší zápasníci světa, rozhodně se neváhejte dále podívat.

Sumo mrtvý tah pro záda: co je to?

Sumo mrtvý tah je jeden z nejúčinnějších cviků pro posílení zad. Kromě toho, že zlepšuje celkovou stabilitu a rovnováhu těla, také posiluje svaly na břiše, vnitřní straně stehen a dolní části zad.

Tento cvik se od běžného mrtvého tahuliiší šířkou nohou a držením tyčových úchopů. Tento způsob držení umožňuje být víc v rovnováze, protože těžiště se nachází blíže k nohám.

Proč je sumo mrtvý tah pro záda skvělý?

Sumo mrtvý tah posiluje hlavně horní záda, dolní záda a hamstringy. Díky tomu, že se jedná o komplexní cvik, také zlepšuje funkci celého těla. Pomáhá stabilizovat hlavní klouby těla jako jsou kotníky, kolena a především páteř.

Sumo mrtvý tah je také skvělý pro lidi, kteří trpí zády. Cvik pomáhá protáhnout dolní část zad a midsection. To může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit posturu. Kromě toho, že to pomáhá s bolestí zad, také vychovává silnější a pevnější záda.

Jak správně provádět sumo mrtvý tah?

1. Postavte se vedle činky tak, aby se nacházela před vámi. Rozkročte se tak, aby byly vaše nohy umístěny venku větší šířce než vaše ramena.

2. Nožní prsty volte 30-45 stupňů a výhony umístěte k čince tak, aby se na váš hlez dalo položit špička nohy.

3. Zvedněte činku z podlahy a postavte se rovně. Na začátku cviku se držte pohodlného úchopu.

4. Ruce by měly být rovnoběžné s rameny. Ramena se musí přiblížit k ramenům vašeho těla.

5. Dýcháte kulatě bricho. Potom zhluboka nadechněte, než začnete cvičit. Vydržte dech po celou dobu cviku.

6. Po nadechnutí udělejte výdech, zatlačte nohy do země, rozeberte bedra a zatáhněte abs, když se snažíte zvednout činku nahoru.

7. Horní polovina těla by měla být celá rovně. Břicho musí být stále stlačené, aby se snížilo riziko poranění zad.

Zkuste provádět tento cvik pravidelně. V kombinaci s dalšími cviky se stanete silnějšími a zesílí vaše záda.

Závěr

Zavedením sumo mrtvého tahu do vaší tréninkové rutiny se stane vaše tělo silnější a pevnější. Cvik pomůže posílit záda, zlepší posturu a sníží bolesti zad. Výkon push-ups, squatu a dalších cviků se vám také zlepší.

Abyste maximalizovali efektivitu sumo mrtvého tahu, je důležité cvičit s dobrým postojem a správnou technikou. Zkoušejte cvik a pozorujte, jak se vaše tělo mění. Také můžete požádat odborníka, aby vás vedl v pravidelné hodině tréninku.

Zácvikem sumo mrtvého tahu pro záda získáte celkově silnější tělo. Vysoká stabilita a rovnováha se projeví jak v trénování, tak v běžném životě. Konec konců, zdravé a silné tělo vám umožní žít ten nejlepší život, jaký je možný.

Často Kladené Otázky

Jak správně provádět sumo mrtvý tah pro záda?

Sumo mrtvý tah pro záda se provádí tak, že se postavíte s nohama v širokém rozkroku, prsty na nohách mírně směřují ven. Poté se šipka drží úzkým úchopem a spodní část těla se pomalu k čepi pohybuje. Při stoupání se pak šipka drží v těsné blízkosti těla a ramena jsou stažena dolů.

Je sumo mrtvý tah pro záda vhodný pro začátečníky?

Sumo mrtvý tah pro záda není nejlepší cvik pro začátečníky. Je důležité mít dostatečnou sílu a stabilitu v dolní části těla a správnou techniku cvičení. Je proto vhodné začínat s jednoduššími cviky a postupně přecházet na složitější, až cvik sumo mrtvého tahu pro záda bude moci být zařazen do tréninkového plánu.