Roztahování cvičení pro ischias

Dobrý den! V dnešní době mnoho lidí trpí bolestmi zad a problémy s ischiatickým nervem nejsou výjimkou. Roztahování cvičení pro ischias mohou být účinnou metodou, jak zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost. Pokud hledáte vhodnou a bezpečnou terapii, která vám pomůže s vašimi obtížemi, tak se určitě vyplatí pokračovat ve čtení. V této článku se dozvíte, jak správně provádět roztažení a jaké jsou nejúčinnější cviky pro problémy s ischiatickým nervem. Začněte tedy s námi posilovat svůj zdravý pohyb a ulevit svému tělu!
Roztahování cvičení pro ischias

Při ischiasu, který je charakterizován bolestí v dolní části zad a nohách, mohou pomoci různé cvičení na protažení svalů a uvolnění nervů. Rozdílné roztažení a cvičení mohou pomoci ulevit od bolesti ischias. Neuvažovali jste někdy o roztaženém způsobu života? Roztahovací cvičení, mohou pomoci uvolnit svalové napětí a zvýšit pružnost a flexibilitu Vašeho těla.

V tomto článku se dozvíte o nejlepších způsobech jaká roztažení a cvičení proti ischiasu se dají provést. Všimněte si, jakou hodnotu mohou mít takové cvičení při ischiasu.

1. Přilehlá protažení

Přilehlá protažení, je velmi jednoduché opatření, které může pomoci uvolnit svaly a ulevit od bolesti ischias. Lehněte si na záda, s kolena ohnutá a nohy na zemi. Poté položte oba kotníky na lýtko opačné nohy. Zvedněte vzdálený konec nohy a držte ji pomalu, dokud necítíte mírný tah v tříselných svalech. Dejte pozor, aby hýždě zůstaly na zemi. Když jste hotovi, přidržíte toto pozici asi 30 sekund a proveďte opačnou nohu.

H2: 2. Hluboký předklon

Další cvičení, které může pomoci uvolnit svaly a nervy v bocích a zápěstí, je hluboký předklon. Stoupněte si a položte ruce na boky. Poté se nadechněte a nakloňte se dopředu, aby byly Vaše paže rovnoběžné s podlahou. Držte tento postoj asi 30 sekund. Zvedněte se zpět a opakujte pětkrát.

H2: 3. Protažení sedacích svalů

Sedací svaly se často stahují, což může uvolnit nervy v těle, což může vést k ischias. Protažení sedacích svalů vám může pomoci uvolnit napětí.

Sedněte si na podlahu a pokrčte nohy pod sebou. Poté se ohněte v bocích a pomalu se posuňte dopředu, dokud necítíte mírný tah v sedacích svalech. Držte tento postoj asi 30 sekund a vyskočte.

H2: 4. Protažení hamstringů

Hamstringy jsou svaly, které vedou podél zadní strany stehna. Protažení hamstringů může pomoci zmírnit napětí v zápěstích, což může vést k ischias.

Lehněte si na záda s nohama nataženýma. Poté zvedněte jednu nohu nahoru a uchopte ji za koleno. Potom nechte volně viset dolů, dokud necítíte mírný tah v hamstringu. Držte tuto pozici asi 30 sekund a opakujte s druhou nohou.

H2: 5. Protahování dolního břicha

Protažení dolního břicha může pomoci uvolnit napětí v oblasti bocí a dolní části zad, což může vést k ischias.

Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy. Pokrčíte kolena a posuňte je směrem k prsou. Přitom nohy přidržujte oběma rukama. Držte tento postoj asi 30 sekund a uvolněte.

H2: 6. Protažení krční páteře

Cvičení pro protažení krční páteř se může zdát neobvyklé, ale může pomoci ulevit od bolesti ischias. Pokud se krční páteř stahuje, může způsobit napětí v bocích a v dolní části zad. Prostě sedněte a zvedněte Vaše ruce nad hlavu. Poté se nadechněte a posuňte se dolů, dokud necítíte mírný tah v krční doprovod.

H3: Závěr

Jako cvičící můžeme panikařit, když nás trápí bolesti obecně a zvláště při ischiasu. Nicméně, výše uvedené roztažení cvičení mohou pomoci uvolnit nervové napětí a bolesti v souvislosti s ischiasem. Proto pokud se u Vás objeví tyto bolesti, neváhejte a využijte výše uvedené tipy na protažení. Samozřejmě, mějte na paměti, že pokud bolest nezmizí, měli byste navštívit lékaře a získat profesionální podporu.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší roztahovací cviky pro ischias?

Existuje mnoho účinných roztahovacích cviků pro ischias, včetně “levého šla” (lehce zvednutí nohy s ohnutým kolenem a pravou rukou přitáhnutou k levé noze) a “pike protažení” (lehké naklonění vpřed s rukami roztaženými a nohama narovnanými). Cvičení, která zaměřují na zlepšení flexibility páteře a svalu hamstring, mohou být také velmi účinná.

Je možné roztahovat, i když trpím ischiasem?

Ano, pokud jsou provedeny správně, roztahovací cviky mohou být bezpečné pro osoby trpící ischiasem. Nicméně, před započetím jakéhokoli cvičebního programu byste měli konzultovat s odborníkem na fyzioterapii nebo lékařem, aby se zajistilo, že cviky, které chcete provést, jsou bezpečné pro vaše zdraví a pomohou vám zlepšit stav vašeho ischiasu, nikoliv tento stav zhoršit.