Proč se mi nedá dělat kliky?
Proč se mi nedá dělat kliky? Tento problém trápí mnoho lidí. Bez ohledu na to, zda cvičíte už nějakou dobu a nevidíte žádné výsledky, nebo začínáte a vůbec se nedokážete vyšplhat nahoru, tento článek vám pomůže porozumět tomu, jak zlepšit své kliky. Pokud chcete dosáhnout lepší fyzické kondice a zlepšit své sportovní výkony, neváhejte a pokračujte v čtení.
Proč se mi nedá dělat kliky?
Obsah článku
Příčiny nezávislé na vaší fyzické kondici
Kliky patří k jednomu z nejkomplexnějších cviků, které můžete najít na tréninkovém plánu. Je proto docela běžné, že se vám při prvních pokusech moc nedaří a část těchto neúspěchů může mít co do činění s faktory, které nejsou vámi, jako trenérem, závislé. Zde je několik takových faktorů:
Nedostatečná flexibilita
Při správném provedení kliků musíte prohýbat a vypínat různé části těla – zejména zápěstí, lokty a ramena. Pokud nejste dostatečně flexibilní, nemusíte si být schopni udržet správnou pozici při provedení pohybu. Pokud máte problémy s flexibilitou ramen, můžete cítit i bolest nebo tlak v ramenou, což vám může znemožnit provádět kliky.
Nedostatečná síla v horní polovině těla
Kliky nevyžadují jen flexibilitu, ale také sílu. Pokud nemáte dostatečnou sílu v horní polovině těla, můžete se třeba dostat do polohy, kdy jste vzdálení jen pár centimetrů od správného provedení cviku, ale nakonec se vám nepodaří celou cestu dokončit. To by mohlo být způsobeno nedostatečnou silou paží, ramen, hrudníku nebo břicha.
Poškozené zápěstí
Kliky mohou být náročné i na zápěstí, zejména pokud se snažíte držet se správné pozice. Pokud máte nějaké zranění zápěstí – ať už staré nebo nové – může se stát, že se vám bude provádět pohyb velmi těžko.
Příčiny závislé na vaší fyzické kondici
Pokud jsou vaše nezdary s kliky způsobeny faktory, které leží mimo váš kontrol – jako jsou zranění – pak je tu mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se svým cílem přiblížili. Pokud jsou vaše potíže s kliky způsobené nedostatkem síly nebo koordinace, pak budete muset vynaložit více osobního úsilí, abyste se zlepšili.
Nedostatek síly a výdrže
Když se snažíte provést kliky, vaše tělo musí pracovat jako celek. Je velmi důležité, abyste měli dostatek svalové síly v horní polovině těla a také dostatek výdrže. Pokud jste v těchto oblastech slabí, může být velmi obtížné dokončit sérii kliků.
Nedostatek koordinace
Provedení kliku zahrnuje celou řadu pohybů, které musí být provedeny v přesně stanoveném pořadí. Pokud máte problémy s koordinací, nebudete schopni správně propojit jednotlivé pohyby do funkčního celku. Můžete například zjistit, že se vám nedaří dostat se do pravilného úhlu s předpážkou, což může způsobit, že celý pohyb nebude opticky vypadat, jako byste ho prováděli správně.
Závěr
Kliky jsou těžký cvik, který vyžaduje velkou dávku sily, koordinace a výdrže, abyste se je naučili provádět správně. Pokud máte potíže s provedením kliku, musíte se nejprve ujistit, že vaše tělo je v dobré kondici a že jste se dostali do správné pozice. Budete také muset trénovat, aby se vaše síla a koordinace zlepšily, což vám pomůže dokončit celou řadu kliků s vynikající technikou a přinést vašem tréninkovému plánu úspěch, který hledáte.
Často Kladené Otázky
Proč se mi nedá dělat kliky?
Důvodem může být nedostatek síly v pažích a ramenou, nevhodná technika cviku nebo základní nedostatek stability v trupu. Je také možné, že máte nějaké zranění nebo omezení pohybu, které vám neumožňuje dělat kliky.
Jaké jsou nejlepší cviky pro posilování na kliky?
Nejlepší cviky pro posilování na kliky jsou činky na lavici s nakloněným polštářem pro ramena, armwrestlingová tyč na ramena a branky do dveří pro cviky z bodu. Můžete také zkusit jiné cviky zaměřené na posilování trupu, aby vaše kliky byly pevnější a stabilnější.
