Proč se lidé ohýbají při bench pressu?
Dobrý den, v dnešní době je fitness stále více populární. Mnoho lidí se snaží zlepšit svou fyzickou kondici a vytvarovat své tělo. Do tohoto trendu patří i cvičení jako bench press. Toto cvičení zahrnuje mnoho svalů, včetně hrudních svalů, ramen a tricepsů, a mnoho lidí ho provádí, aby si posílili těmito svaly. Nicméně se může stát, že při provádění tohoto cviku vidíme některé lidi, kteří se ohýbají při bench pressu. Proč to vlastně dělají? A je to správné? Pokud chcete tuto otázku rozluštit, pokračujte v čtení!
Proč se lidé ohýbají při bench pressu?
Obsah článku
Úvod
Bench press je jedna z nejoblíbenějších cvičení, které se provádí v posilovně. Jedná se o izolované cvičení, které se zaměřuje na svaly hrudníku, tricepsů a deltových svalů. Nicméně mnoho lidí, zejména začátečníků, se při bench pressu ohýbá. Proč je to špatné a jak to napravit?
Co způsobuje ohýbání
Při bench pressu by měl být trup svalově napnut a vodorovný. Nicméně mnoho lidí se při tomto cvičení ohýbá, což může být způsobeno několika faktory. Jedním z faktorů může být slabost svalů břicha a dolní zádové partie, které jsou zodpovědné za udržení trupu v požadované poloze. Dalším faktorem může být špatná technika cvičení, kdy lidé nevnímají správnou polohu těla a neumějí se správně napnout.
Proč je ohýbání špatné
Ohýbání trupu při bench pressu může mít několik negativních důsledků. Za prvé, ohnutí trupu snižuje efektivitu cvičení a snižuje účinek na svaly hrudníku. Za druhé, může způsobit zranění zad a páteře, zejména pokud se člověk při ohýbání snaží zvednout těžké závaží. Konečně, ohnutý trup může také způsobit nerovnoměrné rozložení závaží na hrudníku a způsobit asymetrický vývoj svalů.
Jak napravit ohýbání
Pro napravení ohýbání při bench pressu je nejdůležitější správná technika cvičení. Základem správné techniky je udržování vodorovné polohy trupu, která by měla být svalově napnutá po celou dobu cvičení. Klokaní skok označovaný často jako bouncing se nehodí a je potřeba pouze využít přírodního odpružení těla při změně směru zátěže. Důležité je také cvičit svaly břicha a dolní zádové partie mimo samotný bench press.
Závěr
Ohýbání při bench pressu není správná technika cvičení a může mít negativní dopad na účinnost cvičení i na zdraví cvičícího. Pro napravení ohýbání je nutné správně techniku cvičení a posílit svaly břicha a dolní zádové partie mimo samotné cvičení. S těmito změnami bude moci každý bezpečně a efektivně cvičit bench press.
Často Kladené Otázky
Proč se lidé ohýbají při bench pressu?
Existuje několik důvodů, proč se lidé mohou ohýbat při bench pressu:
- Nedostatečná stabilita – Pokud nemáte dostatečnou stabilitu v horní části těla, můžete se snažit zajistit si ji změnou polohy těla. To může vést k ohýbání se v zápěstích, loktech, nebo dokonce v bederní páteři.
- Prodloužení dosahu – Někteří závodníci používají ohýbání se při bench pressu k tomu, aby prodloužili svůj dosah a umožnili si použití delší trajektorie výkonu. Toto může zajistit větší sílu v delším rozsahu pohybu.
- Uvolňování ramen – Někteří lidé se ohýbají při bench pressu, aby uvolnili svá ramena a zajistili si tak větší rozsah pohybu. Nicméně, toto chování vede k nižší stabilitě a může způsobit zranění.
Je bench press dobrý pro závody ve fitness a kulturistice?
Ano, bench press je jednou z nejdůležitějších cviků pro závodníky ve fitness a kulturistice. Tento cvik posiluje svaly horní části těla, včetně tricepsů, delt, hrudníku a trapézů. Pomáhá také k rozvoji celkové síly, která je důležitá jak pro kulturisty, tak pro fitness závodníky. V závislosti na druhu závodu může být bench press zahrnut jako součást testu síly nebo jako samostatný soutěžní cvik. Nicméně, stejně jako u všech cviků, je důležité provádět ho s správnou technikou, aby se minimalizovalo riziko zranění.
