Proč nemohu dělat kliky

Proč nemohu dělat kliky? Tento dotaz si kladou mnozí lidé, kteří se snaží posílit své svaly. Možná již máte pocit, že vám tyto cviky prostě nejdou a nevíte, co s tím. Pokud se tuto otázku ptáte také vy, rozhodně stojí za to číst dál. V následujícím textu Vám ukážeme možné příčiny a způsoby, jak tento problém řešit. Získáte užitečné rady a informace, jak si vylepšit svou fyzickou kondici a dosáhnout svých cílů. Čtěte dál a získáte odpovědi na otázku, proč nemůžete dělat kliky!

Proč nemohu dělat kliky – přehled

Kliky, nebo také push-upy, jsou jedním z nejvíce univerzálních cviků pro posilování horní části těla. Vytvářejí sílu ve vašich triceps, deltoidů a prsních svalů. Kromě toho také posilují vaše jádro, zápěstí a zlepšují celkovou koordinaci a stabilitu těla. Pokud však nemůžete provádět kliky, může to být frustrující a zpomalit váš tréninkový pokrok.

Existuje mnoho důvodů, proč nemůžete provádět kliky. Některé z nejčastějších příčin jsou slabé svaly, špatná technika, špatná držba těla, nedostatečná rozvinutost určitých svalových skupin nebo nepřiměřené rukávy s vaší váhou těla. V tomto článku vám poskytneme kompletní přehled nejčastějších příčin problémů s kliky a jak je překonat.

1. Slabé svaly

Schopnost vést kliky vyžaduje silné svaly prsou, deltoidů a triceps. Pokud tyto svaly nejsou dostatečně silné, může to zabránit vám v provádění správné formy a vynutit si přerušení cvičení v půlce cesty. Několik cviků, jako jsou dřepy, shyby a bench press, mohou pomoci posílit tyto svaly a pomoci vám překonat slabost, která vám brání při cvičení kliků.

Dřepy

Dřepy jsou velmi efektivní cvik pro posílení dolní části těla, ale také pomáhají posílit svaly prsou, deltoidů a triceps. Dřepy by měly být součástí vašeho tréninkového plánu, ať už provádíte klasické dřepy nebo provedení předklonu s jednoručkami. Tyto dva druhy dřepů jsou ideální pro trénování svalů, které jsou kritické pro provedení kliků.

Shyby

Shyby jsou skvělý cvik pro posílení svalů zad, zadních ramen a bicepsu, ale také pomáhají posilovat svaly prsou a triceps. Vytvořte si tréninkový plán s pravidelným prováděním shybů, abyste se pomalu přiblížili k vašemu cíli – provést správné kliky.

Bench press

Bench press je další skvělý cvik pro posílení svalů prsou, deltoidů a triceps. Tento cvik se provádí na lavici, kdy ležíte s tělem položeným na benchi a nabíráte činku s váhou. Tento cvik je velmi účinný pro zlepšení síly a flexibility vašich svalů prsou, které jsou klíčové pro vedení kliků.

2. Špatná technika

Při provádění kliků je důležité mít správnou techniku, která vám pomůže vyhnout se újmám na těle a zároveň posiluje svaly. Pro správné provedení kliků se soustřeďte na následující kroky:

• Lehněte si na zem s rukama mírně prohnutými do vesla.
• Těžiště musí být na jeho středu. Nepřevažujte se dopředu ani dozadu.
• Pohybuje se dolů k zemi tak, jako byste chtěli udělat dřep.
• Pomalu sevřete svaly hrudníku a zároveň se začněte vysunovat nahoru.
• Nepovolujte v bocích ani v bederní oblasti.

Sledujte se v zrcadle a měli byste vidět, jak jste v souladu s těmito pokyny. Pokud máte problémy s technikou kliků, zkuste si požádat instruktora, který vám pomůže s tím, jak se techniky správně provede.

3. Špatná držba těla

Kromě techniky je také důležité mít správnou držbu těla. Pokud je vaše držba těla špatná, může to vést k přetížení některých svalů a následně k zranění. Pravidelné cvičení posilování svalů korektivně pomáhá udržovat správnou držbu těla při celé řadě cviků, například kliků.

Pro zapojení svalů zad

Udržujte si lopatkové klouby stisknuty dolů ke svým zadům a napnuté břišní svaly. Tento postoj vám pomůže zaměřit se na správnou funkci svalů při vykonávání cviku.

Zadržujte dech

Při výdechu se snažte napnout břišní svaly, tak aby vytvořili střed těla, a vdechněte. To vám pomůže udržet správnou držbu těla a zlepšit stabilitu během cvičení.

4. Nedostatek rozvinutosti určitých svalových skupin

Kliky mohou být těžké, pokud máte v určitých svalových skupinách nedostatek rozvinutosti. Především se jedná o svaly prsou, deltoidů a triceps. Pokud je část těla oslabená a má deficit svalové hmoty, může to být velký problém pohodlně se pohybovat. Abyste překonali tento problém, musíte své svaly trénovat a posilovat.

Cviky pro posílení prsou

Udělujeme dobře známé pressy. Snažte se vypnout prsa a přimět svaly k práci. Pokud je pro vás náročné přesně určit, jak by měl cvik vypadat, můžete si pro lepší představu prohlédnout některá videa nebo se poradit s trenérem.

Cviky pro posílení deltoidů

Pro posílení deltoidů můžete použít několik cviků, například ramena s jednoručkami nebo ramen ampulární kotouč. Tyto cviky mohou pomoci v rozvoji svalů v této oblasti a učinit tak kliky snazšími.

Cviky pro posílení tricepsů

Triceps můžete posilovat pomocí cviku jako jsou Francouzský tlakový tah nebo Kick-Back. Tyto cviky pomáhají posilovat svaly tricepsu a zlepšovat výkon při provádění kliků.

5. Nepřiměřené rukávy s vaší váhou těla

Posledním důvodem, proč nemůžete provádět správně kliky, je příliš malá nebo příliš velká hmotnost vašeho těla v kombinaci s délkou paží. Pokud máte relativně dlouhé paže a tělo, na kterém se ukládá vysoké procento tělesného tuku, může být obtížné provádět kliky bez pomoci.

Abyste tomu předešli, můžete se zabývat svou stravou a kondicí. Pravidelný trénink posilování těla a správná výživa může pomoci snížit hmotnost vašeho těla a zároveň posilovat svaly, což usnadní provádění kliků.

Závěr

Cviky push-up jsou skvělým cvikem pro posílení svalů vašeho těla, ale mohou být těžké, pokud nemůžete dělat kliky. Pokud se vám zdá, že nemůžete provádět správné kliky, snažte se v rozvinutí svých svalů, zlepšit techniku, udržet správnou držbu těla, zaccelerovat metabolizmus pomocí správné stravy, a používat další cviky na posílení svalů, které vám pomohou dosáhnout cíle.

Často Kladené Otázky

### Proč nemohu dělat kliky?

Existuje několik možných příčin, proč nemůžete dělat kliky. Jedním z nich může být nedostatečná síla v určitých svalových skupinách, které jsou nezbytné pro provedení cviku. Další možností je špatná technika provedení kliků, která zátěž namísto správných svalových skupin přenáší na klouby. Pro úspěšné provádění tohoto cviku je důležité mít dostatečnou sílu a správnou techniku, kterou můžete zlepšit pravidelným tréninkem a postupným zvyšováním obtížnosti.

### Jak mohu zlepšit své schopnosti dělat kliky?

K zlepšení svých schopností dělat kliky můžete použít několik různých cviků a tréninkových metod. Mezi nejúčinnější patří prodloužení času napětí svalů, použití odlehčovacích pásů a variace kliků na různé svalové skupiny. Je důležité být trpělivý a postupně zvyšovat zátěž, abyste mohli bezpečně a úspěšně provádět kliky. Důležité je také dbát na správnou techniku, abyste minimalizovali riziko zranění a dosáhli maximálních výsledků.