Proč mi při dřepu křupou kolena?
Dnes si budeme povídat o jednom z nejčastějších problémů při sportování a cvičení. Možná jste se s ním setkali i vy osobně – při dřepu vám začnou křupat kolena. Proč k tomu dochází a jaké jsou možnosti řešení? Pokud se chcete dozvědět více, určitě pokračujte v čtení.
Proč mi při dřepu křupou kolena?
Obsah článku
Co je to dřep?
Dřep je cvik, který se běžně provádí během tréninkových rutin. Tento cvik je vynikající při posilování svalů stehen, břicha a dolní části zad. Dřep se provádí tak, že se postavíte s nohama ramena od sebe, následně se zvednete na špičky a snažíte se co nejhlouběji se posadit.
Příčiny krupání kolen při dřepu
Kolena mohou křupat z několika důvodů. Jednou z příčin může být osteoartritida, která je chronickou chorobou kloubů. Tuto chorobu způsobuje opotřebení kloubní chrupavky, což vede k bolestem v kloubech při pohybu. Další příčinou může být i křehkost kostí, která způsobuje, že se klouby stávají méně stabilními.
Další příčinou může být i poškození chrupavky, která způsobuje, že se kosti setkávají méně plynule. To může vést k pocitu, že se kosti třou o sebe a způsobují krupání. Tato situace se obvykle vyskytuje u lidí, kteří trpí nadváhou nebo jsou fyzicky málo aktivní.
Jak se bránit krupání kolen při dřepu?
Existuje několik způsobů, jak se bránit krupání kolen při dřepu. Jednou z možností je cvičit na podložce, která zaručuje správnou stabilitu kloubů při pohybu. Pokud se k vám však dostavibolest kloubů, měli byste nejprve konzultovat s odborníky, zda není nutné provést nějaký léčebný postup.
Druhým způsobem, jak se bránit krupání kolen při dřepu, je posilování svalů podélného oblouku nohy. Díky silným svalům můžete snížit riziko poškození kloubů.
Závěr
Krupání kolen při dřepu může mít mnoho příčin, ale většinou není nic nebezpečného. Pokud však trpíte bolestmi nebo pocitem nestability v kloubech, je nutné se poradit s odborníky na léčbu kloubů. Většinou stačí k posílení svalů podélného oblouku nohy nebo změna tréninkového plánu.
Často Kladené Otázky
Proč mi při dřepu křupou kolena?
Krčení či chrupnutí kolen je obvykle způsobeno tím, že se třou kosti o sebe, vztahující se k otěru chrupavkami, přes které prochází. Pro snížení ochlazení a bolesti při cvičení je vhodné střídat cviky, snažit se zlepšit techniku a cvičit nezatíženou zátěží. Pokud vás stále bolí kolena, měli byste kontaktovat odborníka na lékařskou péči.
Jaké jsou nejlepší cviky pro posilování kolen?
Pro posílení kolen je dobré cvičit široké dřepy, cáky na jednu nohu, lehké výpady a gluteální cviky. Pro zlepšení stability byste se měli zaměřit na cviky pro posílení svalové soustavy kolem kolen a cvičení na bosu. Všechny cviky by měly být prováděny pod dohledem trenéra a důkladné rozcvičení by mělo být provedeno předtím.
