Posilujte břicho s těžkými závažími
Posilujte břicho s těžkými závažími je skvělým způsobem, jak zlepšit svou fyzickou kondici a vytvarovat své tělo. Pokud hledáte efektivní tréninkový program, který vám pomůže dosáhnout lepšího zdraví a kondice, je tento článek pro vás. V následujících řádcích se dozvíte, jaké jsou hlavní výhody posilování břicha s těžkými závažími, jak správně provádět cviky a jak sestavit tréninkový plán. Pokud se chcete dozvědět více o této účinné metodě posilování, pokračujte v čtení.
Posilujte břicho s těžkými závažími
Co je třeba vědět o posilování břicha?
Každý asi ví, že když chce mít krásně tvarované břicho, musí cvičit. Mnohdy ale neví, jaké techniky jsou nejlépe vhodné pro tento druh cvičení. Důležité je si uvědomit, že jedno opakování křížení, flábúru nebo kliku už břichové svaly dále nedokáže posunout.
Proč cvičit s těžkými závažími?
Když už vás dusí nudné opakování, sáhněte po těžších závažích. Ty vám dokáží víc posilnit břišní svaly, než klasické cviky. Je to proto, že závaží silněji stimuluje břišní svaly, což pozitivně ovlivňuje růst a tvorbu svalových vláken. Navíc se zvyšuje i aktivita předních břišních svalů, což vede ke zlepšení postavy.
Jak na to?
Pro základ je nejlepší jednoduchý trpělivý přístup – břicho je třeba cvičit nejméně dvakrát týdně. V souvislosti s těžkými závažími je důležitá přesnost v technice cvičení. Pro dosažení co nejlepších výsledků je třeba si cviky přesně nastavit a výhody opakovat mnohokrát. Cvičení s těžšími závažími neuklidní břišní svaly jen na chvíli, ale během celého procesu ustálení svalové hmoty.
Jaké jsou nejlepší cviky pro cvičení s těžkými závažími?
Výběr vhodných cviků pro posilování břicha může být složitý. Zde je několik možností:
- Prkno – Základní cvik pro posilování břišních svalů. Počítá se šest opakování, každá opakování se drží po dobu 10 vteřin. Pokud budete moci vydržet víc, prodloužte čas na dalších 10 vteřin.
- Vnitřní oblouk břicha – Slouží pro posilování dolních břišních svalů a vnitřního oblouku. Klíčem k úspěchu je držet kolena co možná nejblíže k sobě. Opakujte 20krát.
- Plank – Cvik určený pro posilování svalu core, tedy střední partie těla. Stačí pouhých 30 vteřin v přímé pozici. Chvíli se však musíte naučit vydržet na špičkách prstů a při tom zůstat v přímé pozici.
Konečné hodnocení
Když posilujete své břišní svaly s těžkými závažími, připravte se na to, že neklidné svaly budou působit víc a víc. Cvičení však nic neznamená bez správné stravy, takže se ujistěte, že jste v dostatečném kalorickém příjmu pro růst a tvorbu svalové hmoty. Nyní už jen zbývá vybrat si ty správné těžké závaží!
Často Kladené Otázky
### Jaký je nejlepší způsob trénování břišních svalů s těžkými závažími?
Nejlepší způsob trénování břišních svalů s těžkými závažími je provádět cviky, které umožňují použití extra tělesné hmotnosti nebo externích závaží. Dobrými příklady jsou weighted crunches, weighted sit-ups, weighted leg raises a russian twists, které umožňují efektivně zesílit břišní svaly pomocí zátěže.
### Je možné získat šestipákové svaly břicha pomocí posilování s těžkými závažími?
Posilování břišních svalů s těžkými závažími může pomoci vytvarovat a posílit břišní svaly, nicméně samotné posilování nestačí k tomu, aby se vytvořil šestipákový břišní sval. Pro dosažení této vizuální podoby je třeba kombinovat silový trénink s kardiovaskulárním cvičením a správným stravováním. Při správném přístupu by však posilování břicha s těžkými závažími mohlo být užitečnou součástí šestipackového tréninku.
