Posilování mediální části tricepsů
Posilování mediální části tricepsů je velmi důležité pro dosažení silných a definovaných paží. Tato část tricepsu je často opomíjena v tréninkových plánech, což může vést k nerovnoměrnému rozvoji a slabší síle. Pokud chcete dosáhnout nejen esteticky pěkných paží, ale také zlepšit svou výkonnost při přítahových pohybech, je třeba zaměřit se právě na mediální část tricepsu. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak přesně tuto část tricepsu posilovat a jaké cviky jsou nejefektivnější.
H2: Posilování mediální části tricepsů: Co to vlastně je?
Triceps jsou skupinou svalů, které se nacházejí na zadní straně paže. Tuto svalovou skupinu tvoří tři hlavy: laterální, mediální a dlouhá hlava. Tyto svaly spojují pažní kost s kostí loketní.
Když přemýšlíte o tricepsech, většina z nás si představí hodně velkou, mohutnou svalovou masu. To je ale jenom část pravdy, protože tricepsy jsou více záležitostí o síle než o velikosti, a to zejména u většiny žen.
Dnes se podíváme na posilování mediální části tricepsů, která je často opomíjena, ale je důležitá pro stabilitu a sílu v rukou.
H3: Proč posilovat mediální část tricepsů?
Nejprve si řekněme, proč posilovat mediální část tricepsů. Tento sval je odpovědný za to, aby byly vaše ruce pevné a stabilní během pohybu, ale také aby byly vaše paže silné při natahování. Posilování mediální části tricepsů také pomáhá snižovat riziko zranění v oblasti ramen. To znamená, že i když jste po fyzicky náročném dni, vaše paže budou stále silné a plné energie.
Posilování mediální části tricepsů také může pomoci snižovat bolest v oblasti ramen a trpělivost v oblasti zápěstí. Pokud máte v práci nebo v denním životě hodně ruční práce, jako je třeba stěhování, nesení těžšího zboží, ovládání nářadí, kde musíte držet hodně věcí, posilování této oblasti pomůže zabezpečit spasťnost rukou při práci.
H3: Jaké jsou nejlepší cviky na posilování mediální části tricepsů?
Existuje několik cviků, které posilují mediální část tricepsů. Tyto cviky se liší v obtížnosti a také v tom, jak moc se zaměřují na tuto oblast tricepsů. Zde je několik doporučení na cviky pro posilování mediální části tricepsů:
1. Dipy – Dipy jsou snadno dostupné a základní cviky pro posilování mediální část tricepsů. Stačí jen umístit stůl, židli nebo lavici za sebe, postavit si dlaně na okraj za vašimi zády a poté pevně opírat vaše nohy a pánev do podlahy. Pak se pomalu spusťte dolů a zpátky nahoru, dokud nedosáhnete plného prodloužení na vašich ramenou.
2. Rope pushdown – Rope pushdown je další skvělý cvik pro posilování mediální části tricepsů. Potřebujete speciální cvičební lano a fitness stojan. Lano upevněte na stojan, stoupněte se rovně a zadržte lano v rukou s rameny natáhnutými a lokty stlaceny pevně k bokům. Potom pomalu zatlačte lano dolů, aniž byste se pohybovali rameny.
3. Dumbbell kickback – Dumbbell kickback je cvik pro posilování mediální části tricepsů, který se dá dělat doma. Zvolte si závaží odpovídající vaší síle paží a postavte se do polohy kolmo k podlaze, pokrčte se v pase a natočte se v bocích k hlubšímu protažení svalů. Nohy poté umístěte opatrně od sebe a posaďte se na ramena. Poté pomalu zasunujte paži, při žehlení zápěstím až na plné prodloužení a potom prudce pustte zpět.
H2: Jak zapojovat mediální část tricepsů do tréninkového programu?
Na konci je důležité vědět, jak zapojovat cviky pro posilování mediální části tricepsů do tréninkového programu. Pokud už máte tréninkový plán, ale neobsahuje cviky pro posilování mediální části tricepsů, snažte se je přidat. Můžete je provádět dvakrát týdně, s několika opakováními různých cviků.
Pokud teprve začínáte s tréninkem, můžete začít cvičit cviky na posilování mediální části tricepsů jednou týdně a postupně si navyšovat nahoru.
Pokud chcete posílit celkovou hodnotu mediální části tricepsů, snažte se vyhnout se cvikům, které se zaměřují pouze na jednu hlavu tricepsů. Namísto toho se soustřeďte na cviky, které aktivují všechny tři hlavy tricepsů.
Když budete silní v oblasti mediální části tricepsů, můžete si být jistí, že vaše paže budou schopny vydržet mnoho věcí. V tomto článku jsme vám přinesli cviky, které pomohou posilovat mediální část tricepsů. Pokud chcete být v kondici a být schopni mnoho fyzikální činnosti, začněte s tréninkem na této svalové oblasti.
Často Kladené Otázky
Jakým cvikem mohu posilovat mediální část tricepsů?
Pro posilování mediální části tricepsů doporučujeme cvik s jednoručkou nazvaný “Francouzský tlak”. Zaujměte sedící polohu s jednoručkou drženou oběma rukama za hlavou. Následně pomalu spouštějte jednoručku za hlavu a následně ji opět pozvolna zvedejte.
Je posilování mediální části tricepsů vhodné pro začátečníky?
Začátečníci by měli začít se základními cviky na posilování celého tricepsu s nižší zátěží. Až poté, co budou úspěšně provádět základní cviky, mohou přejít k posilování mediální části tricepsů s většími váhami.
