Posílení pánevního dna během těhotenství
Posílení pánevního dna během těhotenství je důležité pro zdravé pánevní svaly a prevenci nežádoucích úniků moči. Každá těhotná žena by měla vědět, jakým způsobem posílit svůj pánevní dno, aby se vyhnula problémům během těhotenství a po porodu. Pokud chcete získat užitečné informace a tipy pro posílení pánevního dna v těhotenství, pokračujte v čtení tohoto článku.
Posílení pánevního dna během těhotenství
Když žena těhotní, je pro ni důležité posílit pánevní dno. Pánevní dno je soubor svalů, které podpírají pánev, slouží k udržení močového měchýře a také zajišťují, že venku zůstává to, co tam má zůstat. Svaly pánevního dna jsou vystaveny velkému tlaku během těhotenství a porodu, takže je důležité, aby byly dostatečně posílené.
Co způsobuje oslabení pánevního dna
Existuje několik faktorů, které mohou vést k oslabení svalů pánevního dna:
- Stárnutí
- Těhotenství a porod
- Nadváha
- Kašel a kýchání, které způsobují nárazový tlak na pánevní dno
Proč je posílení pánevního dna během těhotenství důležité
Posílení svalů pánevního dna během těhotenství může pomoci předcházet problémům, jako jsou inkontinence moči a stolice, a snížit riziko prolapzu pánevních orgánů. Kromě toho může posílení pánevního dna také pomoci snížit bolest během těhotenství a zlepšit sexuální funkci po porodu.
Jak posílit pánevní dno během těhotenství
Existuje několik cviků, které mohou pomoci posílit svaly pánevního dna během těhotenství:
- Kegelovy cviky: Toto jsou cviky zaměřené na posílení svalů pánevního dna. Pokud nevíte, jak na ně, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Cviky na stabilizaci páteře: Stabilní páteř může pomoci posílit svaly pánevního dna. Existuje mnoho cviků, které lze provádět, jako jsou cviky na pružnost a rovnováhu.
- Jóga: Některé jóga pozice mohou pomoci posílit svaly pánevního dna a zlepšit pružnost a rovnováhu. Stejně jako u cviků na stabilizaci páteře, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohli zvolit vhodné pozice.
Kdy začít cvičit
Ideálním časem pro začátek posilování svalů pánevního dna během těhotenství je první trimestr. Pokud však začnete později, není nikdy pozdě. Vždy je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohli s výběrem vhodných cviků a cvičebního plánu.
Závěr
Posílení svalů pánevního dna během těhotenství může mít mnoho pozitivních účinků. Pokud máte zájem o posilování pánevního dna během těhotenství, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohli s výběrem správných cviků a cvičebního plánu. Pokud cvičíte sami, začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Postarajte se o své tělo a tělo vašeho dítěte tím, že budete cvičit pravidelně a posilovat své svaly pánevního dna.
Často Kladené Otázky
Často kladené otázky o posilování pánevního dna během těhotenství:
Jak mohu posilovat pánevní dno během těhotenství?
Nejúčinnější cviky, které mohou pomoci posílit pánevní dno během těhotenství jsou cviky Kegelovy. Ty zahrnují stahování a uvolňování svalů pánevního dna, které mohou pomoci posílit svaly, zlepšit průtok krve a pomoci snížit riziko močových inkontinencí během těhotenství. Další možnosti zahrnují jógu, plavání a aerobic pro těhotné ženy.
Je posilování pánevního dna během těhotenství nebezpečné?
Posilování pánevního dna během těhotenství obvykle není nebezpečné, ale je důležité mluvit se svým lékařem nebo s certifikovaným trenérem, abyste si byli jisti, že cviky, které provádíte, jsou bezpečné a vhodné pro vaše těhotenství. Pokud máte pocit, že některé cviky jsou příliš náročné nebo vám způsobují bolest, je nejlepší okamžitě přestat a poradit se s lékařem. Také byste měli být opatrní při cvičení Kegelových cviků, abyste se předešli zbytečnému namáhání nebo napětí svalů pánevního dna.
