Pomáhají kliky břišním svalům?

Všichni víme, že cvičení je důležité pro udržení zdravého těla. Mezi různými cviky je klikání na břišní svaly jedním z nejpoužívanějších a efektivních cviků. Pokud se také snažíte posílit své břišní svaly, bude vám toto čtení prospěšné. V tomto článku vysvětlíme, jak kliky posilují vaše břišní svaly a jak je správně provádět, aby dosáhli maximálního účinku. Zůstaňte s námi a získejte cenné informace o tomto důležitém cviku!

Pomáhají kliky břišním svalům?

Kliky patří mezi nejoblíbenější cviky mezi sportovci a fitness nadšenci. Jejich popularita je založena na tom, že umožňují cvičit mnoho svalových skupin současně, včetně břišních svalů. Ale pomáhají opravdu kliky břišním svalům? A jak je třeba je provádět, aby byly co nejefektivnější?

Jak kliky ovlivňují břišní svaly

Především je třeba si uvědomit, že břišní svaly jsou zapojeny v mnoha cvicích, které se zaměřují na celé tělo. V klikách se ale břišní svaly zapojují poměrně pasivně – slouží převážně jako stabilizační svaly, aby udržely tělo ve správné poloze. To znamená, že při správném provedení cviku jsou zapojeny spíše dolní břišní svaly a svaly pánevního dna.

Při kliku je totiž důležité udržet břicho pevně stáhnuto dovnitř směrem k páteři. Tento pohyb aktivuje především svaly, které se táhnou od hrudníku k pánevní kosti – konkrétně rektní svaly. Ty jsou nejdůležitější pro stabilizaci páteře a udržení správné polohy těla během cviku.

Jak správně provádět kliky

Pro správné zapojení břišních svalů a efektivní trénink je třeba kliky správně provádět. Důležité je dodržet následující pravidla:

• Začít v pozici prkna – zapření na špičky nohou a dlaně a tělo rovně jako prkno.
• Klesat co nejhlouběji k zemi, přičemž lopatky a břicho zůstanou stále pevné a zůstanou stlačené k sobě.
• Znovu se odrazit nahoru, aniž by se břicho propadlo dolů. Jak je tělo v horní pozici, ruce by měly být napnuté a zdrobněné.
• Pohyb opakovat v sériích po deseti až patnácti, dokud nedosáhnete maximálního počtu.

V průběhu cviku je třeba dbát na správnou svalovou aktivaci a udržování správné polohy těla. Břišní svaly přitom slouží převážně jako stabilizační svaly a není třeba se soustředěním na ně provádět cviky zaměřené přímo na břišní svaly, jako jsou klasické sed-lehy, crunches nebo russian twists. Ale to neznamená, že je není třeba trénovat. Díky správnému základu a udržení správné polohy těla při provádění různých cviků se budou břišní svaly trénovat přirozeně a efektivně.

Závěr

Kliky patří mezi nejpopulárnější cviky pro celkové posílení těla, ale přímo na trénink břišních svalů nejsou tolik účinné jako jiné cviky. Břišní svaly při provádění kliků aktivně zapojujeme spíše jako stabilizační svaly, aby udržely správnou polohu těla. To ale neznamená, že je třeba je zbytečně přetrénovávat – při správném provedení kliků a udržování správné polohy těla během různých cviků se břišní svaly trenují přirozeně a efektivně.

Často Kladené Otázky

Pomáhají kliky břišním svalům?

1. Jak často bych měl dělat kliky na posílení břišních svalů?

Ano, kliky jsou skvělým cvičením pro posilování břišních svalů. Závisí však na správné technice provedení cviku. Kliky totiž nepracují pouze se svaly břicha, ale zapojují celé tělo, včetně svalů zápěstí, horních- a dolních končetin. To zajišťuje, že se tělo dostane do správné pozice a vytváří tlak na svaly břicha.

2. Pokud chci posílit břišní svaly, je pro mě nejefektivnější dělat každý den kliky?

Ne, není doporučováno dělat kliky každý den, protože by to mohlo vést k přetížení svalů a poškození tkáně. Pro zdraví a růst svalů je důležité nechat svaly odpočívat a regenerovat se mezi tréninky. Doporučuje se začátečníkům dělat kliky 2-3krát týdně, pokud si svaly nezvykly na cvičení, a postupně zvyšovat počet kliků a četnost tréninků.