Planken – cvik pro začátečníky

Dobrý den! Vítejte na stránkách, kde se dozvíte více o cviku nazvaném Planken. Tento cvik je velmi populární a oblíbený mezi lidmi, kteří se chtějí posilovat a zlepšit své zdraví. Pokud jste začátečník a nevíte, co cvik Planken přesně znamená, tak nezoufejte! Dnes se dozvíte všechny důležité informace o tomto cviku a zjistíte, jaké jsou jeho přínosy pro váš organismus. Pokud tedy chcete mít pevnou a zdravou páteř, posílit svůj střed a cítit se skvěle ve svém těle, tak neváhejte a čtěte dál!

Planken – cvik pro začátečníky

Planken je cvik, který posiluje nejen břišní svaly, ale také celé tělo. Je to jednoduchý cvik, který může provádět téměř každý, bez ohledu na úroveň fyzické kondice. Pokud hledáte cvik, který vám pomůže zlepšit postavu a zvýšit fyzickou výkonnost, pak je Planken pro vás tou správnou volbou.

Jak správně provést Planken?

Nejprve si lehněte na břicho a nasuťte si lokty pod ramena. Ruce by měly být pokrčené v úhlu 90 stupňů. Nohy držte rovně a natažené. Poté zatněte svaly břicha a zvedněte své tělo, tak aby tvořilo rovnou linii s vašimi nohama. Držte tuto pozici po dobu alespoň 60 sekund a pak se vraťte zpátky dolů.

Jak často cvičit Planken?

Ideální je cvičit Planken minimálně 3x týdně. Pokud jste začátečník, začněte s kratšími intervaly a postupně zvyšujte čas. Také můžete začít cvičit koleny položené na zemi, což vám pomůže postupně zvyšovat náročnost cviku. Můžete také zkusit provádět Planken na Bosu míči, což zvýší ještě více náročnost cviku a současně posílí vaše rovnovážné schopnosti.

Jaké jsou výhody cvičení Planken?

Planken má mnoho výhod pro celé tělo. Posiluje břišní svaly, zadní svaly, zlepšuje držení těla a zvyšuje fyzickou výkonnost. Také pomáhá snížit riziko zranění zad, zlepšuje koordinaci a rovnováhu těla. Pokud chcete dosáhnout plných výhod z tohoto cviku, začněte ho provádět již dnes.

Závěr

Planken je účinný cvik pro začátečníky i pokročilé sportovce. Pomáhá posílit celé tělo, zlepšit držení těla a zvýšit fyzickou výkonnost. Pokud hledáte jednoduchý a efektivní cvik pro zlepšení vaší postavy, Planken je tou správnou volbou. Začněte cvičit Planken již dnes a uvidíte různé výhody, které vám tento cvik přinese.

Často Kladené Otázky

1. Jak správně provádět cvik Planken?

Planken je cvik s podporou celého těla na předloktích a špičkách nohou. Postavte se na předloktí, přimáčkněte je k zemi a narovnejte zadní část těla tak, aby váš trup, boky a nohy tvořili rovnou linii. Držte tuto pozici po dobu alespoň 30 vteřin, postupně ji prodlužujte na 1-2 minuty. Dbejte na správné napnutí břišních svalů a dechu, který nezadržujte. Po cvičení přistupujte k odpočinku.

2. Jaké jsou výhody cviku Planken?

Planken je velmi užitečný cvik, který posiluje hlavně stabilizační svaly na břiše i v oblasti beder. Díky této posilovací cvičební rutině dochází k upevnění celého těla a zlepšení držení těla. Cvik Planken zvyšuje také vytrvalost a zlepšuje posturu. Na zlepšení výsledku se můžete snažit po cvičení vždy prodloužit dobu cvičení, tím můžete dosáhnout lepšího účinku na celé tělo.