Pilates – cvičíme doma

Vítejte uživateli! Pilates je cvičení, které se stává stále populárnější a není divu, vždyť kombinuje prvky jógy, gymnastiky a tanci. Navíc se snadno dá provozovat doma! Pokud hledáte cvičení, které zlepší vaše držení těla, uvolní vaše svaly a zlepší vaši pohyblivost, pak pilates je pro vás to pravé. V této části vám ukážeme několik tipů na cvičení doma, takže se udržíte ve formě a zlepšíte své zdraví. Tak neváhejte a pokračujte v čtení!

Pilates – Cvičíme Doma

Pilates je tréninková metoda, která je zaměřena na celkovou posílení těla. Tento trénink se může provádět v posilovně nebo s pomocí certifikovaných trenérů. Nicméně, mnoho lidí dnes hledá možnosti, jak cvičit doma. V tomto článku se budeme zabývat Pilatesem jako cvičením doma.

Požadavky na Cvičení Pilatesu Doma

Když cvičíme Pilates doma, je potřeba mít několik věcí, abychom mohli bezpečně provádět trénink. Za prvé, je potřeba cvičební podložka, která poskytne dostatečně polstrovanou plochu pro pohyby. Dále je potřeba mít volné oblečení, které usnadní pohyby, a samozřejmě boty, které jsou čisté a neklouzavé.

Zahřátí Před Cvičením

Jakmile máme všechny potřebné věci připraveny, je dobré začít s lehkým zahřátím, abychom předcházeli zranění. Dobré zahřátí je možné provést pomocí několika jednoduchých pohybů, jako jsou například lehké skoky, rotace ramen, ohýbání páteře a podobně. Cílem zahřátí je přivést krev do pohybu, rozcvičit klouby a připravit tělo na intenzivnější trénink.

Základní Pilates Pozice

Předtím než začneme s konkrétními cviky, je dobré si připomenout základní pozice, které se v Pilatesu používají. Tyto pozice jsou klíčové pro správné provádění cviků a pomohou při správném rozložení tělesné hmotnosti. Mezi základní pozice patří například ležení na zádech s rovnými nohami, které je známé jako pozice „plank“.

Základní Cviky Pilatesu

Jakmile máme základní pozice osvojené, můžeme se pustit do konkrétních cviků. Mezi nejznámější cviky pilatesu patří například „bridge“, který posiluje svaly břicha, hýždí a zad, nebo „scissors“, který pomáhá udržovat správnou polohu kyčlí. Dalším oblíbeným cvikem je „swimming“, který posiluje svaly zad a hýždí.

Seznam Cviků Pilatesu na Cvičení Doma

Zde je seznam několika cviků Pilatesu, které můžeme provádět doma:

– „Bridge“ – posiluje svaly břicha, hýždí a zad
– „Scissors“ – pomáhá udržovat správnou polohu kyčlí
– „Swimming“ – posiluje svaly zad a hýždí
– „The Hundred“ – zvyšuje sílu břišních svalů
– „Rolling Like a Ball“ – posiluje flexibilitu páteře
– „Saw“ – zlepšuje flexibilitu a sílu svalů zad
– „Open Leg Balance“ – posiluje stehna a hýždě
– „Teaser“ – zvyšuje sílu břišních svalů a posiluje rovnováhu
– „Side Plank“ – posiluje svaly zad, břicha a ramen

Závěr

Pilates je skvělou volbou pro ty, kdo chtějí posílit své tělo a zlepšit svou kondici. Pokud nemáme možnost navštěvovat cvičení s trenérem, je snadné si pilates osvojit i doma. Stačí si připravit cvičební podložku a správné oblečení a můžeme začít. Vyzkoušejte několik základních cviků, které jsme zde uvedli, a uvidíte rozdíl v pocitu a vzhledu svého těla.

Často Kladené Otázky

Jak často bych měl cvičit Pilates doma?

Cvičení Pilates doma je individuální záležitostí a závisí na vašem tělesném stavu a cílech. Obecně se doporučuje cvičit minimálně třikrát týdně po dobu 30-60 minut.

Mohu cvičit Pilates doma bez předchozích zkušeností?

Ano, je možné cvičit Pilates doma i bez předchozích zkušeností. Nicméně je nutné si nejprve osvojit principy správného dýchání a kontroly těla. Doporučujeme využít online kurzů nebo sledovat návody od certifikovaných instruktorů.