Neumím dělat přítahy

Pokud trávíte hodiny v posilovně a stále se vám nedaří zvládnout správný přítah, nemusíte se cítit sama. Neumím dělat přítahy je běžným problémem mnoha z nás, ale je to dovednost, kterou lze naučit. V tomto článku vám přinášíme tipy a triky, jak se naučit správný přítah a dosáhnout požadovaného tréninkového efektu. Pokud chcete zlepšit své výsledky v posilovně a překonat vaše limity, pak je toto čtení pro vás!

Neumím dělat přítahy – Co jsou to přítahy?

Přítahy jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení pro zpevnění svalů a zlepšení celkového zdraví. Jedná se o cvičení, při kterém stahujeme dolní část těla k horní části těla pomocí svalů. Pokud jste někdy zkoušeli přítahy, tak víte, že se jedná o náročné cvičení, které vyžaduje silnou vůli a vytrvalost.

A co když neumíte dělat přítahy? V tomto článku se dozvíte, jak se připravit na cvičení přítahů a jakými cviky můžete posílit svaly potřebné pro správné provedení přítahů.

1. Příprava na přítahy

Nejdůležitější věcí při cvičení přítahů je příprava. Pokud nemáte dostatek síly a vytrvalosti, může cvičení přítahů být pro vás velmi frustrující. Proto je důležité začít postupně a s menší intenzitou.

Začněte s jednoduššími cviky, které vám pomohou posílit svaly, potřebné pro přítahy. K těmto cvikům patří například plank, dřepy, výpady, kliky a šikmé bench pressy. Tyto cviky vám pomohou posílit svaly břicha, zad, stehen a ramen.

Je důležité cvičit s kontrolou. Není zapotřebí, postupovat rychle, ale spíše cvičit s menší váhou a kontrolovánými pohyby. Pokud budete mít kontrolu nad pohybem, posílíte svaly a připravíte se na požadovanou intenzitu.

2. Přítahy na stroji pro posilování zad

Stroje pro posilování zad jsou skvělým nástrojem pro začátečníky, kteří chtějí posílit svaly potřebné pro přítahy. Nejoblíbenější stroj pro posilování zad je náklonový doplňkový stroj.

Při cvičení na náklonovém doplňkovém stroji si můžete nastavit váhu cvičení na požadovanou intenzitu. Poté sedněte na stroj a uchopíte ovládací madlo. Potom se opřete o opěrku hlavy a natáhnete paže, tak aby byly před vámi.

S výdechem stáhněte paže k tělu a zároveň se snažte svaly zad co nejvíce stáhnout. Poté se zpětným pohybem vrátíte k výchozí pozici. Pokud budete mít cvik pod kontrolou, můžete postupně zvyšovat intenzitu.

3. Statický přítah

Statické přítahy jsou dalším skvělým cvičením pro posílení svalů potřebných pro přítahy. Tyto svaly jsou zejména svaly břicha, zad a paží.

Abyste mohli cvičit statický přítah, nalehněte na záda s nohama kolmo k podlaze. Poté se rukama uchopíte okraje matrace. Pomocí břišních svalů a svalů zad napněte celé tělo a zvedněte se do horní pozice. Tuto pozici držíte po dobu 15-30 sekund a pak se vrátíte do výchozí pozice.

Pokud se vám cvičení nepodaří provést požadovaný počet opakování, můžete ho postupně zvyšovat až do úrovně, kdy budete schopni cvik provést správně.

Závěr

Přítahy jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení pro posílení svalů a zlepšení celkového zdraví. Pokud neumíte dělat přítahy, nemějte strach. Začněte postupně, posilujte svaly pomocí jednodušších cviků a omezujte se na kontrolované pohyby.

Cvičení na stroji pro posilování zad a statické přítahy jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly potřebné pro přítahy. Pokud budete cvik provádět správně a s postupně zvyšující se intenzitou, dosáhnete požadovaných výsledků.

Často Kladené Otázky

### Jak se naučit dělat přítahy?

1. Začněte s cviky zaměřenými na posílení ramen a zápěstí.
2. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte počet a náročnost.
3. Postupujte pomalu a dodržujte správnou techniku cvičení.
4. Nenechte se odradit neúspěchem, opakování dělá mistra.

### Může se dělat příliš mnoho přítahů?

Ano, příliš mnoho přítahů může vést k přetížení ramen a zápěstí. Doporučuje se dodržovat optimální počet opakování a dávat pozor na techniku cvičení. V případě bolesti nebo nepříjemných pocitů v těchto oblastech je dobré se poradit s odborníkem pro případné nápravné opatření.