Nejlepší cviky proti bolesti dolní části zad

Vyhýbání se bolesti dolní části zad může být velmi frustrující a omezující. To je důvod, proč jsou cviky pro zpevnění a uvolnění svalů velmi důležité. V tomto článku se dozvíte o nejlepších cvicích pro bolest dolní části zad, a jak je správně provádět. Pokud čtete dál, získáte cenné informace o tom, jak můžete zlepšit své zdraví, zlepšit svou pohodu a uvolnit napětí ve svém těle.

Nejlepší cviky proti bolesti dolní části zad

Většina z nás zažila bolest v dolní části zad. Právě v této oblasti se nejčastěji vyskytují bolesti zad a lokálne motoraické dysfunkcie. Tyto problémy mohou být způsobeny sedavým způsobem života, špatným držením těla, nepohodlným sedadlem na stole nebo nepohodlným lehátkem. Dlouhodobé sedavé zaměstnání může vést k oslabenému svalstvu a poté k poruchám páteře, což vede k bolesti v dolní části zad.

Máme pro vás připravené tipy na nejlepší cviky proti bolesti dolní části zad, které vám mohou pomoci zmírnit bolest a posilnit svalstvo.

1. Hluboké dýchání

Začneme s cvičením, které není tak fyzicky náročné jako ostatní cviky. Hluboké dýchání může být velmi účinné proti bolesti v dolní části zad, protože pomáhá uvolnit svaly a uvolnit napětí.

Lehněte si na záda a položte si ruce na břicho. Pomalu a hluboce se nadechte, až pocítíte, jak se vám břicho zvedá. Pak pomalu a důkladně vydechněte. Opakujte to 10 až 15 krát.

2. Protahování nohou

Protahování nohou může pomoci uvolnit napětí v dolní části zad. Položte se na záda a zvedněte jednu nohu. Držte ji asi 10 až 15 sekund a pak ji pomalu spusťte. Opakujte tento cvik se druhou nohou.

3. Hluboké dřepy

Hluboké dřepy mohou posílit svaly nohou a zad. Stoupněte si s nohama široce rozkročenýma, takže jsou ve stejné výšce jako ramena. Potom se pomalu snažte spustit, jako když se chystáte sednout na židli. Když jsou vaše nohy v pravém úhlu, zvedněte se zpět do výchozí polohy.

Opakujte tento cvik 10 až 15 krát.

4. Plank

Plank není jen pro posílení svalů břicha a zad, ale také pro posílení svalů dolní části zad. Položte se na břicho a postavte se na lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici co nejdéle.

5. Roztažení zad

Roztažení zad je další účinný cvik proti bolesti dolní části zad. Když ležíte na zádech, zadejte si kolena do kolen a ruce podél těla. Pak pomalu vydechněte a zvedejte hýždě z podložky. Udržujte tuto pozici 10 až 15 sekund.

6. Rozmáchání nohou

Rozmáchání nohou je další cvik, který může pomoci uvolnit svaly v dolní části zad. Čtverec na zemi a zvedněte jednu nohu. Pak pomalu otočte tuto nohu do strany, takže se řízeně dostane do polohy, kdy bude mírně před vámi. Poté se vrátíte do výchozí polohy a zvednette druhou nohu a opakujte cvik.

Závěr

Bolest v dolní části zad je často způsobena nedostatečným posilováním svalů v této oblasti a sedavým životním stylem. Nejlepší cviky proti bolesti dolní části zad jsou ty, které posilují a uvolňují svaly této oblasti. Použijte naše tipy na cvičení a získáte uvolnění .

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky proti bolesti dolní části zad?

Existuje několik cviků, které pomohou ulevit od bolesti dolní části zad. K těm nejlepším patří různé protahovací cviky pro zádové svaly, jako například kobra, válec pro protažení zad, kočka-kráva nebo protahování hamstringu.

Může cvičení proti bolesti dolní části zad způsobit další zranění?

Pokud budete cvičit podle správné techniky a nebudete přetěžovat zádové svaly, cvičení by nemělo způsobit žádné další zranění. Nicméně, pokud máte již nějaké zranění zad, doporučujeme se nejdříve poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem ohledně vhodnosti a správného provedení cviků.