Nejlepší cviky pro získání svalové hmoty na ramena
Vítáme Vás u článku, který se věnuje tématu “Nejlepší cviky pro získání svalové hmoty na ramena”. Jestliže Vás trápí malá svalová hmota na ramenech a chtěli byste ji zvýšit, jste na správném místě. V dnešní době totiž stále více lidí dbá na svou fyzickou kondici a touží po atletické postavě. Aby byla Vaše práce na nafouknutí svalové hmoty úspěšná, je potřeba si osvojit správné cviky a technickou stránku věci. Proto Vám přinášíme nejlepší cviky pro získání svalové hmoty na ramena, díky kterým se stanete silnějším a vyzáříte zdravý a aktivní životní styl. Pokud chcete vědět, jak získat atletická ramena, neváhejte číst dál.
Nejlepší cviky pro získání svalové hmoty na ramena
Ramena jsou jednou z nejexponovanějších částí těla, zejména u mužů. Nicméně, vytvoření působivých svalů ramen může být náročné a vyžaduje správný trénink. V tomto článku si představíme nejefektivnější cviky pro získání svalové hmoty na ramena.
1. Militární tlaky/ stlačování s vyšší vahou
Militární tlaky jsou typickým cvikem pro posílení svalů ramen. Základní verze tohoto cviku je stlačování s jednoručkami či činkami nad hlavou. Chcete-li získat větší svalovou hmotu, měli byste zvýšit váhu a opakování. Existují některá pravidla pro správnou techniku: dbejte na to, aby tělo bylo rovně a stlačování bylo především z ramen, nikoli triceps, zároveň byste měli postupovat k vyšším váhám postupně.
2. Boční zdvihy jednoruček
Boční zdvihy jednoruček jsou skvělým cvikem pro izolaci svalů ramen. Tyto cviky posilují především svalové skupiny, které zodpovídají za vzhled ramen. Chcete-li dostatečně izolovat ramena, postavte se rovně, nohy by měly být široké ramena od sebe. S jednoručkami podél těla byste měli zvedat ramena až do úrovně uší a následně opatrně spouštět dolů.
3. Visí kroužení nebo vytahování ramen nahoru k hlavě
Tento cvik na první pohled vypadá jako jednoduchý, ale je to vynikající cvik pro posílení svalů na ramenou. Klíčovým úkolem tohoto cviku je udržovat tělo rovně a ramena rovnoběžně s podlahou. Pokud tuto polohu není možné udržet, může dojít k zranění špatnou technikou. Při vytahování ramen nahoru k hlavě se zaměřte na pocit stažení a napnutí svalů a k neustálému zlepšování.
4. Development curls
Toto cvičení zahrnuje použití EZ tyčky a pomáhá rozšířit ramenní svaly. Vezměte EZ tyčku a položte ji před sebe na šířku vašich ramen, předejděte vysoké váze na pracovišti a zhruba 10 opakovaní, aby vám cvičení usnadnilo. Při stlačování se zaměřte na pomalé stlačování dolů a vysokou kontrakci ramen při stlačování s EZ tyčkou nahoru. Je důležité, aby jste cvičili správné držení a udržovali prkennou rovnováhu, když stojíte.
5. Shrugs (kroužení ramen)
Poslední cvikem, který by měl být zahrnut pro získání svalů ramen jsou Shrugs – kroužení ramen. Postavte se rovně, s jednoručkami v každé ruce a začněte zdvihat a snižovat ramena. Soustřeďte se na pocit stažení a napnutí a zvyšujte váhu postupně, pokud jste si jistí svou technikou.
Závěr
Představili jsme Vám pět nejefektivnějších cviků pro získání svalové hmoty na ramena. Je důležité mít správnou techniku při cvičení, a zvyšovat váhu postupně. Paměť svých limitů a nezapomínejte na pohodlí při cvičení. Pokud příliš rychle zvyšujete váhu a nezajímá vás technika, může to vést ke zranění. S těmito cviky získáte svalovou hmotu na ramenou rychleji a efektivněji, což vám umožní získat působivý vzhled a zvýšit samolepku.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky pro získání svalové hmoty na ramena?
Mezi nejlepší cviky pro získání svalové hmoty na ramena patří military press, Arnold press, shoulder press, front raises a lateral raises. Tyto cviky se zaměřují na přední, boční a zadní deltový sval.
Kolik cviků by mělo být zahrnuto do tréninkového plánu pro získání svalové hmoty na ramena?
Tréninkový plán by měl obsahovat nejméně 3-4 cviky zaměřené na ramena, ale záleží na individuálních preferencích a potřebách. Je důležité se zaměřit na různé části deltového svalu a provést dostatečný počet sérií a opakování pro maximální svalový růst.
