Nejlepší cviky pro hmotnost tricepů
Vítejte u článku o nejlepších cvicích pro hmotnost tricepů! Pokud se snažíte posílit své paže a zlepšit celkovou sílu vašich tricepů, pak jste na správném místě. Tento článek vám přináší přehled nejoblíbenějších a nejúčinnějších cviků, které si můžete zařadit do svého tréninkového plánu. Pokud se chcete dozvědět, jak cvičit správně a jak vylepšit své výsledky, neváhejte a pokračujte v čtení – na konci článku budete mít jasno v tom, jak dosáhnout maximálního účinku!
Nejlepší cviky pro hmotnost tricepů
Obsah článku
Tricepsová svalová skupina zahrnuje tři hlavní svaly na zadní straně paže, které hrají důležitou roli při pohybu ramen a předloktí. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svůj vzhled a posílit své tricepsy, existují některé nejlepší cviky pro hmotnost tricepů, které již byly úspěšně vyzkoušeny mnoha lidmi.
Dipy
Dipy jsou jedním z nejlepších cviků pro hmotnost tricepů. Tento cvik se provádí se dvěma židlemi nebo podstavci. Postavte se na jednu stranu a položte ruce na židli nebo podstavec za sebou. Pomalu se spusťte dolů, dokud neucítíte napětí v tricepsech, a potom se opatrně vraťte nahoru. Opakujte tuto proceduru několikrát za sebou a nezapomeňte na pravidelnost.
Push-up s širokým rozpětím
Push-up s širokým rozpětím je dalším účinným cvikem pro hmotnost tricepů. Tento cvik pomáhá posilovat tricepsy a také mírně posilovat hrudní svaly. Postavte se v předpažení a natáhněte ruce. Spusťte se dolů, dokud se vaše hrudní svaly téměř nedotýkají země, a potom se vraťte nahoru. Pokud vám push-up s širokým rozpětím představuje příliš těžkou výzvu, můžete použít kolena místo nohou.
Kliky na lyžařském simulátoru
Kliky na lyžařském simulátoru jsou cvikem, který dokonale zapojí tricepsy, ale také bicepsy. Lehněte si na záda s rukama prouženýma po bocích a nohy na lyžařském simulátoru. Přivítejte si ruce do pozice, kdy jsou zvednuty nad sebou. Poté se projděte celou dráhou a vracejte se zpět. Vše při této proceduře dělá vaše ruce.
Kick-backy
Kick-backy jsou dalším účinným cvikem pro hmotnost tricepů. Držte jednou rukou závaží a postavte se v předpažení. Poté ohnete paži tak, aby se závaží dostalo do výšky vašeho boků. Pomalu vytáhněte závaží dopředu až do chvíle, kdy zcela natahnete vaši ruku. Poté opatrně spusťte závaží zpět dolů. Opakujte stejný krok s druhou rukou.
Závěr
Uvedené cviky jsou skvělým způsobem, jak zlepšit svou fyzickou kondici a posílit své tricepsy. Všechny cviky jsou snadno realizovatelné a mohou být prováděny v domácím prostředí nebo v posilovně. Nalezení správného poměru mezi pravidelným cvičením a zdravou výživou může přispět k dosažení požadovaných výsledků a posílení tricepsů.
Často Kladené Otázky
### Jaké jsou nejlepší cviky pro hmotnost tricepů?
Nejlepší cviky pro hmotnost tricepů jsou francouzský tlak, lehce nakloněný tlak nad hlavou, svislý tlak a klapka. Tyto cviky zahrnují izolaci tricepsů, což zvyšuje sílu a hmotnost.
### Kolik opakování bych měl dělat při tricepsových cvicích?
V ideálním případě by měl být počet opakování při tricepsových cvičeních v rozmezí 8 až 12. Nicméně, pokud se snažíte získat na síle a hmotnosti, můžete zkusit také cvičit s nižšími opakováními a větším zatížením nebo vyšším počtem opakování s nízkým zatížením pro větší objemy. Je důležité si také zvolit dostatečný odpočinek mezi sériemi, v ideálním případě 1-2 minuty.
