Nejlepší cviky na tuk na zádech

Vítáme vás u článku zaměřeného na téma “Nejlepší cviky na tuk na zádech”. Pokud patříte mezi ty, kteří se chtějí zbavit nežádoucího tuku na zádech, jste na správném místě. V našem článku vám přinášíme efektivní cviky, které vám pomohou posilovat svaly na zádech a zároveň spalovat tuk. Pokud chcete zlepšit svoji kondici, posílit svaly a získat pěknější postavu, určitě byste měli pokračovat v čtení.

Nejlepší cviky na tuk na zádech

Trpíte-li tukovými polštářky na zádech, určitě nejste sami. Pro mnoho lidí je ztráta tuku na zádech velmi obtížným úkolem, a tak se obvykle snaží cvičit v posilovně nebo snižovat množství kalorií, které v průběhu dne konzumují. Taková řešení ale bohužel často nevedou ke spokojivým výsledkům. Proto jsme pro vás připravili seznam několika cviků na záda, které jsou pro dosažení hezkého a zdravého tvaru vašeho těla to pravé.

Dřepy s jednoručním kotoučem

Tento cvik se zaměřuje hlavně na dolní a horní polovinu zad a je velice účinný pro spalování tuku na zádech. Potřebujete pouze jednoruční kotouč nebo těžkost a prostor na cvičení. Začněte stát si rovně a kotouč držte oběma rukama u hrudi. Dřepněte se dolů tak, abyste se pohybovali s kotoučem dopředu a zároveň i dolů k podlaze, jakoby jste se snažili položit kotouč na zem. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, můžete si na cvičení zpočátku zvolit například lavičku, která vám zaručí větší stabilitu.

Přítahy závaží ke hrudníku

Tento cvik se zaměřuje na horní část zad a patří mezi nejoblíbenější cviky posilovny. Potřebujete pro to závaží, tenzometr nebo kladku a prostor na cvičení. Začněte tak, že si postavíte záda k závaží a uchopíte ho oběma rukama v úrovni před pažemi. Snažte se pak závaží přitáhnout ke svému hrudníku. Při cvičení se ale snažte zápěstí nekroutit a úchop držet u sebe blízko těla, abyste maximalizovali jeho účinnost.

Podpaží s kotoučem

Tento cvik se zaměřuje na záda jako celek a je vhodný pro posílení ramen, zad a svalů hrudníku. Potřebujete pro něj jednoruční kotouč s návaznými kroužky a prostor na cvičení. Začněte tak, že si vzpřimíte tělo a kotouč držíte oběma rukama za hlavou. Následně se nadechněte a vracejte kotouč nad hlavu a stáhněte ho dolů k hlavě.

Brezna

Tento cvik je velmi účinný na spalování tuku na zádech a posilování ramen. Potřebujete pro něj jen prostor na cvičení. Začněte tak, že si sednete na stoličku či na židli a položíte si dlaně na kraj sedáku. Poté se nadechněte a narovnejte se, jakoby jste se snažili posunout se vpřed na kolenou. Vracíte se pak prudce k sedu a opakujete cvik v požadovaných sériích.

Plank

Tento cvik se zaměřuje především na celé tělo, ale je také vysoce účinný při spalování tuku na zádech. Potřebujete pro něj prostor na cvičení. Začněte tak, že si položíte lokty a paže na podlahu a na chodidla položíte váhu celého těla. Držte se následně v pozici tak, jako byste se snažili udělat klik, ale místo toho zůstanete v této poloze. Cvičení opakujte v požadovaných sériích.

Závěr

Toto byly několik nejlepších cviků na tuk na zádech. Pokud je pravidelně začleníte do svého tréninkového plánu a budete se přitom věnovat také správnému stravování, můžete se vyvarovat bolestivého přemýšlení nad tukem na vašich zádech. Pokud potřebujete další nápady na trénink s tímto zaměřením, obraťte se na kvalifikovaného trenéra nebo konzultanta.

Často Kladené Otázky

Jaké jsou nejlepší cviky na tuk na zádech?

Mezi nejlepší cviky na tuk na zádech patří mimo jiné shyby na hrazdě, kliky na rukou, stahování ramen s vahou, prkno nebo klasické fitness cviky jako jsou kliky či dřepy.

Je možné spálit tuk na zádech pomocí cvičení?

Ano, je možné spálit tuk na zádech pomocí cvičení. Pro úspěšné hubnutí a spalování tuku na zádech je třeba pravidelné cvičení a vyvážená strava. Doporučuje se kombinace kardiovaskulárního cvičení a cvičení na posilování svalů zádového pletence a ramenního opěrného systému.