Nejlepší cviky na trapézy
Vítejte u našeho článku o nejlepších cvicích na trapézy! Pokud hledáte způsob, jak posílit tuto klíčovou svalovou skupinu a zlepšit své celkové držení těla, tak jste na správném místě. V tomto článku se dozvíte o nejefektivnějších cvičeních na trapézy, které lze snadno provádět doma nebo během návštěvy posilovny. Pokud chcete dosáhnout silnějších a pružnějších trapézů, udržet dobré držení těla a zlepšit své celkové zdraví, neváhejte a pokračujte v čtení!
Nejlepší cviky na trapézy
Obsah článku
Pokud chcete mít silné trapézy, jsou tady nejlepší cviky, které byste měli provádět. Tyto cviky zahrnují široký spektr, včetně posilování a protahování svalů. Tyto cviky jsou zaměřeny na celkovou kondici i na specifické vlastnosti trapézů.
Vývrtky se samotěží
Tento cvik je hlavně zaměřen na horní část trapézu. Abyste tento cvik zvládli, potřebujete robustní talíř a snubní kruhy. Začněte tak, že si tyto kruhy zavěsíte na tyče a poté si na ně namotáte pružné lano. Začněte tím, že si opřete tzv. “bosu” blok před sebe a poté se uchopte lanem a začněte plynule přetáčet. Bude to bolet a budete se muset hodně soustředit, ale to, co od tohoto cviku získáte, bude stát za to.
Vytažení s volnými činkami
Tento cvik je pro ty, kteří hledají konkrétní cvik na střední část trapézů, aby je zpevnili a získali působivý vzhled. Začněte tak, že si vezmete činky v relativně lehké váze a postavíte se rovně, nohy rozkročte asi v rámci svých ramen. Poté se uchopte činek a zvedněte ji od země směrem nahoru, nezapomeňte hluboce nadechnout a zpomalit tempo. Pokračujte tak, až na jeden defenzivní opakování.
Přetažení s magickou čtvrtkou
Tento cvik je určen pro lidi, kteří hledají cvik na část trapézu, která se nachází u spodní části krku. Při této cvičební technice si vezmete magickou čtvrtku a připevníte jí na stojan a uchopte konce těžkými štanglíky. Potom se postavíte na bosi a začněte tahat trapéz dolů. Dbejte na to, aby jste měli rovné držení těla a vezměte si kratší pauzu mezi opakováními.
Kukuřičkové tahy
Tento cvik posiluje širokou část trapézů a je ideální pro lidi, kteří hledají cvik, který zlepší stav kříže a který bude účinný proti bolesti hlavy. Začněte tak, že si sednete na trávník, uchopte kukuřičku oběma rukama a začněte cvičit. Tento cvik je náročný na naučení, ale nebojte se těch nepohodlných pocitů, na konci se bude Vyplatit.
Úvodní shrnutí
Tady to máte – nejlepší cviky na trapézy. Tyto cviky jsou náročné a musíte pracovat na své kondici, abyste je zvládli. Pokud ale budete cvičit pravidelně a budete dbát na správnou techniku, pak se nejrůznější zdravotní potíže stanou minulostí. Proto si vyberte ten správný cvik a dejte se do práce.
Často Kladené Otázky
### Jaké cviky jsou nejlepší pro trénink trapézů?
Existuje několik účinných cviků, které mohou pomoci při tréninku trapézů. Mezi ty nejlepší patří jednoruční zdvihy, shrugy, farmerovy chůze, výpady s jednoručkami a face pulls. Důležité je pravidelně měnit cviky a postupně zvyšovat náročnost tréninku.
### Jak často bychom měli trénovat trapézy?
Trénink trapézů by měl být zařazen do celkového tréninkového plánu tak, aby nedocházelo k nadměrnému přetěžování svalů. Ideální je trénovat trapézy dvakrát až třikrát týdně, s dostatečným odpočinkem mezi tréninky, aby se svaly mohly zotavit. Délka tréninku by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a cílům každého jednotlivce.
