Nejlepší cviky na povislé paže
V dnešní době je pro mnoho žen i mužů snem mít pevné a vypracované paže. Pokud se vám také zdají vaše paže příliš povislé a nevíte, jak tento problém řešit, máme pro vás skvělou zprávu! Ve článku se dozvíte o nejlepších cvicích na povislé paže, které vám pomohou zbavit se nadbytečné kůže a zlepšit celkovou pevnost svalů paží. Pokud toužíte po dokonalých pažích, určitě byste neměli přestat číst.
Nejlepší cviky na povislé paže: jak zpevnit svaly a zmírnit vypadávání kůže
Povislé paže jsou častým problémem u žen i mužů, ať už v důsledku stárnutí, přibývání na váze nebo nedostatku pohybu. Tento stav není jen estetickým problémem, ale také může být známkou oslabení svalů a sníženého tonusu pokožky. Nicméně existuje několik cviků, které mohou pomoci posílit svaly v této oblasti a snížit vypadávání kůže. V tomto článku vám představíme nejlepší cviky na povislé paže.
Cvičení s vlastní váhou jako účinná metoda
Existuje mnoho cviků, které lze provádět pro posílení svalů paží pomocí vlastní váhy těla. Tyto cviky jsou ideální pro začátečníky nebo pro ty, kteří nechtějí investovat do vybavení posilovny. Následující cviky nejsou jen požitek pro vaše paže, ale také pro celé tělo.
1. Kliky
Kliky jsou klasickým cvikem pro posilování svalů zápěstí, paží a ramen. Lehněte si na podlahu, opřete se o dlaně a zvedejte tělo, dokud nebudete na špičkách nohou a dlaních. Poté se pomalu spouštějte dolů, dokud se ramena téměř nedotknou země. Poté se opakujte.
2. Cvičení s pružným pásem
Pružné pásy jsou mimořádně dobré pro posilování svalů celého těla. Zapojíte s nimi nejen svaly paží, ale také další partie jako například břišní svaly. Nasaďte si pružný pás pod koleny, položte se na břicho a zvedněte tělo pomocí tlaku na paže. Pomalým tempem se opakujte.
3. Sklapovačky
Tento cvik je zaměřen na svaly břišních partií, ale také na svaly paží. V poloze svislé sklapněte pomocí paží trup dolů a opakujte.
Cviky s činkami – posílení paží a vnitřních svalů
Cviky s činkami umožňují kromě posílení svalů paží také posílení určitých partií na hrudi a břiše. Zároveň jsou tyto cviky poměrně náročné a zaměřené na precizní provádění. Proto musí být zvládnuty s tréninkem a technikou. Následující cviky využívají činky a pomáhají stimulovat svaly paží.
1. Bicepsový zdvih
Fyzicky náročný cvik zaměřený na posílení bicepsu. Přiložte činku k tělu, zvedněte ji nahoru a dolů a opakujte.
2. Cviky na triceps
Tricepsový sval může být náročný na posilování, ale díky několika cvikům s činky můžete vidět výsledky. Nasaďte si činky za záda, zvedněte je nad hlavu a spusťte je zpět. Opakujte tento postup několikrát.
3. Výpady s činkami
Tento cvik je zaměřen na celou dolní polovinu těla a pomáhá také stimulovat svaly paží. Držte činky v rukou, položte nohu dopředu a koleno mírně zvedněte k zemi. Poté se opakujte na druhé straně.
Závěr
Povislé paže jsou problémem mnoha lidí a existuje mnoho cviků, které se zaměřují na posilování svalů v této oblasti. Cvičení s vlastní vahou těla jsou vhodné pro začátečníky, zatímco cviky s činkami jsou ideální pro pokročilé. Nicméně tyto cviky se musí cvičit s tréninkem a technikou. Můžete zvolit jakékoli z těchto cviků a začít cvičit, abyste viděli výsledky v krátké době.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky jsou nejlepší na povislé paže?
Nejlepší cviky na povislé paže zahrnují planking, kliky na kolečku, francouzské stahování a váhy na paže. Tyto cviky pomáhají posilovat svaly paží, což může pomoci snížit povislost kůže.
Jsou cviky na povislé paže vhodné pro každého?
Všechny cviky na povislé paže jsou vhodné pro lidi všech věkových skupin a úrovní fitness, pokud jsou správně provedeny. Nicméně, pro lidi s nějakým zdravotním omezením by měli být cviky prováděny pod dohledem profesionála, aby se minimalizovalo riziko zranění nebo komplikací. Vždy se poraďte se svým lékařem před začátkem cvičení na povislé paže.
