Nejlepší cviky na břišní svaly pro muže
Vítejte! Dnes se chceme zaměřit na téma, které zajímá většinu mužů – jak získat pevné břišní svaly a dosáhnout tak ideální postavy. Existuje mnoho cviků, které slibují dokonalé výsledky, a proto jsme se rozhodli přinést vám přehled těch nejlepších. Pokud chcete zlepšit svou kondici a zdraví, a získat dokonalou siluetu, je tento článek právě pro vás. Tak neváhejte a pokračujte v čtení, naučte se nové cviky a začněte navazovat na své břišní svaly již dnes!
Nejlepší cviky na břišní svaly pro muže
Jedním z nejžádanějších cílů mužských cvičenců je zlepšení vzhledu a síly břišních svalů. Nepřekvapí nás, protože kromě estetického efektu zahrají břišní svaly klíčovou roli při jakémkoli pohybu. Jaké jsou tedy nejlepší cviky na břišní svaly pro muže?
1. Plank
Plank je cvik, který posiluje nejen břišní svaly, ale také zlepšuje stabilitu a sílu celého těla. Lehněte si na podlahu s nataženými pažemi a nataženými nohama. Přidejte si lokty pod ramena a zvedněte se tak, že budete držet tělo rovně v linii, od hlavy k patám. Držte pozici co nejdéle.
2. Russian twist
Russian twist je cvik, který se soustředí na posílení svalových partií břicha, zápěstí, ale především na páteř a to v oblasti dolní části zad. Sedněte si s koleny a nohama na zemi, zvedněte tolinu z těla. Dlaně soustřeďte dohromady a otočte se pomalu dolů, pak nahoru na protější stranu.
3. Sit-up
Sit-up, neboli základní cvik na břišní svaly, je stále účinnou metodou posílení břišních svalů. Lehněte si na záda a ohněte kolena, nohy přimáčknete k zemi. Rukama se dotknete lýtek. Zvedejte trup až tam, kde nedojde k bolesti, podržte pozici a seďte zpět.
4. Bicycle crunch
Bicycle crunch je cvik, který posiluje především šikmé břišní svaly. Lehněte si na záda a s rukama položenýma za ušima se zvedněte do sed position. Jeďte jako na kole, takže překiďujete jeden loket na opatrně druhé koleno, když je noha rovnostatně protažena.
5. Leg raise
Leg raise posiluje spodní břišní svaly. Lehněte si na záda a položte ruce podél těla. Nohy udržujte napnuté a zdvihejte je dokud tvoří úhel 90 stupňů s podlahou, pak klesněte zpět.
6. Dynamic plank
Dynamic plank je pro vyzkoušení těžší verze planku, protože vyžaduje snahu sama. Postavte se do planka. Poté vyvedete jednu paži dopředu a nahoru (kančí) a druhá noha se posune směrem dozadu, držte pozici a poté opakujte z druhé strany.
7. V-up
V-up je cvik, který posiluje především dolní a střední břišní svaly. Lehněte si na záda, ruce a nohy natažené vzhůru. Zvedněte současně trup i nohy a snažte se je co nejvíce propojit, aby vytvořily písmeno V.
8. Reverse crunch
Reverse crunch je cvik, který se zaměřuje na svalové partie spodních břišních svalů. Lehněte si na záda, ruce položené podél těla. Ohněte kolena a boky zvedněte ze země. Přitiskněte lopatky na podlahu a zvedejte kyčle a samotná záda do soupee okolo stehna.
9. Dragon flag
Dragon flag je typ cviku, který typicky provádí zkušený sportovek. Položte se na gymnastickou látku nebo tvrdší podložku. Držte se obou konců a zvedejte tělo až máte nohy protažené nahoru. Stay in this position at least few seconds then slowly lower your body back down.
10. Hollow body hold
Hollow body hold zakončuje cvičební posloupnost. Lehněte si na záda a nahoru natažte ruce a nohy. Snažte se vybrat nohy a dlaň a zvednout je z podlahy. Držte pozici 10 sekund nebo déle.
Závěrem
Břišní svaly jsou důležité pro mnoho aspektů života mužů, nejen pro jejich vzhled. Víte-li jakým způsobem je trénovat a denně s cviky zapracovat do denního režimu, můžete se pochlubit krásně vypracovanými břišky na pláži.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky na břišní svaly pro muže?
Existuje mnoho účinných cviků, které mohou pomoci při rozvíjení svalové hmoty v oblasti břicha. Mezi nejlepší patří například klasický crunch, šikmý crunch, vis na hrazdě nebo cvik plank. Důležité je vždy dbát na správnou techniku a provádět cviky v souladu s individuálními schopnostmi a fitness úrovní.
Jsou cviky na břišní svaly pro muže vhodné i pro začátečníky?
Ano, existuje mnoho cviků, které jsou vhodné pro začátečníky. Mezi nejlepší patří například klasický crunch, sed-leh crunch, nebo plank pro začátečníky. Je důležité začínat s menší intenzitou a postupně zvyšovat náročnost cviků, jak se zlepšuje vaše fyzická kondice a síla břišních svalů. U začátečníků se také doporučuje konzultovat cvičební plán s profesionálním trenérem nebo fitness specialistou.
