Nejlepší cvik na široké záda

Vítejte! Dnes se zaměříme na nejlepší cvik na široké záda. Pokud hledáte způsob, jak posílit své záda a zlepšit svou postavu, pak byste neměli přestat číst. Naučíte se, jak správně provést tento cvik a jaký vliv má na vaše tělo. Užijte si čtení a dejte svému tělu novou sílu!
Nejlepší cvik na široké záda: Vykouzlíme si parádní postavu

Široká záda patří mezi velmi atraktivní svalové partie, na které se zaměřuje mnoho cvičebních plánů. Je to způsobeno tím, že širší záda působí opticky na celkovou postavu mužů i žen a dodávají jim sebevědomí. V dnešním článku se budeme věnovat nejlepšímu cviku na široká záda a jak ho správně provést.

Všeobecný přehled

Nejlepším cvikem na široká záda je šikmý tah horního bloku. Tento cvik se často zaměňuje s tahem nadhmatem, ale mají rozdílnou orientaci paží.

Při šikmém tahu horního bloku se paže drží u těla a tah probíhá směrem k hrudníku. Naopak u tahu nadhmatem jsou paže širší a tah se provádí směrem k krku.

Jak provést cvik správně

Pro správné provedení tohoto cviku je důležité zvolit správnou váhu na stroji. Pokud je váha příliš těžká, bude nemožné správně provést pohyb. Pokud naopak bude váha příliš lehká, nebudete mít plnohodnotný tréninkový efekt. Je důležité si zvolit takovou váhu, aby vám bylo možné provést 8-10 opakování.

Stroj by měl být správně nastaven tak, aby sedadlo a řadící rameno byly v jedné rovině s ramenem. Ráhno by mělo být pod úrovní očí a paže by měly být pevně u těla. Dále byste měli zajišťovat svalové napětí v dolní části zad.

Jak se dále cvičit

Pokud chcete maximalizovat účinky tohoto cviku, můžete pracovat s různými variantami. Jednou ze způsobů, jak toho dosáhnout, je používat různé typy úchopu. Standardní úchop pro šikmý tah horního bloku by měl být úzký, ale dá se použít i širší úchop, který má na výsledný efekt podobné účinky.

Dalším způsobem, jak cvičit, je používat různá zatížení. Můžete si kromě toho, co váš stroj poskytuje, dokoupit samostatné kotouče. Zatímco jednou budete cvičit s nižší váhou a více opakováními, jindy zase s vyšší váhou a méně opakováními.

Důležitá je také frekvence tréninku. Pro dosažení co nejlepších výsledků byste měli tento cvik provádět minimálně dva krát týdně. Každé seskupení svalu by mělo dostat alespoň 6 opakování.

Závěr

Nejlepším cvikem na široká záda je šikmý tah horního bloku. Při správném provedení můžete získat skvělé výsledky a pocit, že vaše svaly pracují. Kromě toho můžete využívat různé varianty, jako například různé typy úchopu, zatížení nebo frekvence tréninku. Je ale nutné si uvědomit, že trénink širokých zad není jen o jednom cviku, ale o celkovém souboru cviků, které vám pomohou dosáhnout skvělé postavy.

Často Kladené Otázky

Co je nejlepší cvik na široká záda?

Jak často bych měl trénovat široké záda?

– Nejlepším cvikem pro trénování širokých zad jsou shyby na tyči.
– Doporučuje se trénovat široká záda alespoň dvakrát týdně, s dostatečným odpočinkem mezi tréninky.