Můžete dělat bench press na zemi?
Ahoj! Víte, že existuje více než jeden způsob, jak vézt bench press? Jedním z nejběžnějších způsobů je provádění této cvičení na lavičce. Ale co když nemáte přístup k lavičce nebo chcete změnu? V tom případě můžete udělat bench press na zemi! V tomto článku se dozvíte, jak správně provést bench press na zemi, jaké jsou jeho výhody a jak se liší od tradičního bench pressu na lavičce. Pokud chcete maximalizovat svůj trénink a zlepšit své výsledky, rozhodně si přečtěte dále!
Můžete dělat bench press na zemi?
Obsah článku
Co je to bench press?
Bench press je cvik na posilování hrudníku, ramen a paží. Cvik se provádí ležením na lavici a zvedáním činky k hrudníku. Tento cvik je oblíbený mezi kulturisty a fitness nadšenci. Nicméně, v případě, že nemáte přístup ke stroji na bench press, můžete si otázku klást, zda by se tento cvik dal provádět i na zemi.
Je možné provádět bench press na zemi?
Ano, je možné provádět bench press na zemi. Tento cvik se nazývá floor press a může být alternativou pro tradiční bench press. Floor press se provádí tím způsobem, že se lehnete na zem a cvičíte s činkou nad sebou. Tento cvik eliminuje možnost přemístění těla a díky tomu se více soustředí na práci svalů.
Jak provádět floor press?
Pro provádění floor press potřebujete pouze činku a místo na zemi. Posaďte se na zem s nohama vystrčenýma od těla a činku položte na podlahu mezi vašimi nohama. Lehněte si na záda a vezměte činku do rukou. Cvik se provádí co nejvíc podobně jako při tradičním bench press.
Soustřeďte se na své svaly a udělejte pohyb jako při tradičním bench press. Pokud je to možné, zastavte činku kratší během, než byste při tradičním bench press udělali. To pomůže s koncentrací práce svalů v horní části těla. Poté opatrně spusťte činku zpátky k zemi.
Proč bych měl provádět floor press namísto tradičního bench press?
Floor press může být pro mnoho lidí výhodný z důvodu snížení zranění a urychlení zotavení. Při provádění tradičního bench pressu můžete být vystaveni většímu riziku zranění ramen a zápěstí. Při použití floor pressu se kladou menší nároky na kloubní vazy a soustavy a tělo se méně hýbe.
Floor press také posílí vaší horní část těla a pomůže vám s různými cviky, jako jsou push ups a pull ups.
Závěr
Floor press je vynikajícím alternativním cvikem pro tradiční bench press. Tento cvik může pomoci snížit riziko zranění a zvýšit sílu v horní části těla. Pokud nemáte přístup ke stroji na bench press, floor press může být pro vás ideálním řešením.
Často Kladené Otázky
Můžete dělat bench press na zemi?
Ano, můžete dělat bench press na zemi pomocí jednoruční jednotky, která se umístí na zem, takže můžete provádět stahování s jednou rukou najednou. Existují také speciální podložky nebo matrace, které lze použít jako podložku pod tělo pro pohodlnost během cvičení.
Je lepší dělat bench press na lavičce nebo na zemi?
Oba způsoby jsou účinné pro posílení hrudní svalů a tricepsů, nicméně, dělat bench press na lavičce může být výhodnější, protože poskytuje větší rozsah pohybu a podporuje správnou formu. Na lavičce můžete také použít vyšší zátěže, což může vést k rychlejšímu růstu svalové hmoty. Nicméně, pokud nemáte přístup k lavičce nebo úplně nový v tréninku, může být dělat bench press na zemi skvělou alternativou.
