Může bench press posílit ramena?
V dnešní době je fitnes stále populárnější a mnoho lidí hledá způsoby na posílení různých partií těla. Jedním z nejoblíbenějších cviků na posílení ramen je bench press. Ale může tento cvik skutečně posílit ramena? To je otázka, na kterou budeme hledat odpověď v tomto článku. Pokud se i vy zajímáte o posilování ramen a chcete vědět více o přínosech bench pressu, určitě stojí za to pokračovat v čtení.
Může bench press posílit ramena?
Obsah článku
Co je to bench press?
Bench press je jedno z nejoblíbenějších cviků na posilování hrudního svalstva. Cvik se provádí na lavičce, kde si sportovec lehne a pomocí činky se snaží zvednout co nejvíce kilogramů. Je to považováno za základní kameny tréninku s činkou a mnoho sportovců zahrnuje bench press do svého tréninkového plánu.
Co jsou ramena
Ramena jsou hlavní svaly, které spojují paže s trupem. Jsou to velké svaly, které pomáhají při pohybu paží a při udržování těla ve vzpřímené pozici. Ramena se skládají ze tří hlavních svalových skupin: deltové svaly, trapéz a rotátorové manžety. Každá svalová skupina má svou specifickou funkci a důležitost při tréninku.
Je bench press dobrý cvik pro posilování ramen?
Ano, bench press může být dobrý cvik pro posilování ramen. Při provádění bench pressu jsou namáhány hlavně deltové svaly, které jsou umístěny na ramenou. Pokud je cvik prováděn správně a s odpovídající váhou, mohou deltové svaly získat na objemu a síle. Nicméně, jediným cvikem nepokryjeme veškeré svaly, které se nacházejí v oblasti ramen. Doporučuje se zařadit i další cviky pro posilování trapézu a rotátorové manžety.
Může bench press způsobit bolest v ramenou?
Ano, bench press může způsobit bolest v ramenech, pokud cvik není prováděn správně. Jedním z nejčastějších problémů bývá příliš velká váha na čince, která zatěžuje ramena nad únosnou mez. Pokud se potýkáte s bolestí v ramenou při provádění bench pressu, měli byste se poradit s trenérem nebo fyzioterapeutem, kteří vám mohou pomoci správně cvičit a zabránit tak dalším zraněním.
Jak provádět bench press správně?
Pro provedení bench pressu správně, by měli sportovci postupovat následovně:
1. Lehnout si na lavičku
2. Uchopit činku širokým úchopem
3. Vytvořit napnutí v lopatkách a zapnout břišní svaly
4. Svézt činku k hrudi
5. Odtlačit činku od hrudi pomocí vydechnutí
Je důležité, aby sportovec cvičil s odpovídající váhou, aby minimalizoval riziko zranění a zajistil si optimální výběr svalů. Pokud cvik provádíte správně a s vyváženou zátěží, pak by bench press mohl být dobrým cvikem pro posilování ramen.
