Mrtvý tah – základní cvik posilování s vlastní tíhou.

Vítáme vás u článku, který se věnuje jednomu z nejoblíbenějších cviků posilování s vlastní tíhou – mrtvému tahu. Tento cvik patří mezi ty, které se často provádějí nejen v posilovnách, ale i doma a to především díky jeho mnoha výhodám pro celé tělo. Pokud se chystáte začít trénovat a hledáte účinný cvik pro posílení zádových svalů, ale i mnoha dalších svalových partií, pak byste určitě neměli přestat číst dál. Jdeme do toho!

Mrtvý tah – základní cvik posilování s vlastní tíhou

Když se rozprává o cvičení, tak mrtvý tah je bezpochyby jedním z nejdůležitějších cviků pro budování svalové hmoty a síly. Nicméně, je to také cvik, který mnoho jedinců nemá správně zvládnutý a trápí se při jeho provádění. Dobrou zprávou je, že každý se může naučit mrtvý tah a jeho správné provedení, což dokonce může vést i k prevenci zranění. V tomto článku se dozvíte vše o mrtvém tahu a jak ho správně provádět.

Co je mrtvý tah?

Mrtvý tah je cvik posilování s vlastní tíhou, který se zaměřuje na dolní část zad, stehna, zápěstí a ramena. Cílem cviku je koordinace a posilování mnoha svalových skupin. Mrtvý tah je základní cvik posilování s vlastní tíhou a řadí se mezi nejlepší cviky pro budování svalů a síly.

Proč cvičit mrtvý tah?

Mrtvý tah je skvělým cvikem při budování svalové hmoty a síly. Cvik rozvíjí především dolní část zad, stehna a zápěstí. Pravidelné cvičení mrtvého tahu vám pomůže posílit tělo a pomůže při preventivních opatřeních proti zraněním. Mrtvý tah může také vést k zlepšení držení těla a zlepšení flexibility.

Jak správně provádět mrtvý tah?

Jak již bylo zmíněno, mrtvý tah může být složitým cvikem, pokud není správně proveden. Následující postup vám pomůže při jeho provádění:

• Postavte se před bara se štangou a vašimi nohama vzdálenými asi na šířku ramen s mírně pokrčenými koleny.
• Držte štangy rukama v širokém úchopu tak, aby vaše ruce byly před rameny.
• Vyrovnejte si záda a mírně pokrčte kolena.
• Pomocí dolních svalů nastartujte zvedání štangy směrem nahoru před tělo.
• Když se těleso dostane do poloviční pozice, zatlačte prudce štangou a dokončete tah až do výchozí polohy.

Snažte se držte záda rovně a vyrovnané. Soustřeďte se na stále sílu v nohách a odpovídající rotaci boků. Mrtvý tah neukládejte jako cíl samotného zadu, ale myslete na celé tělo, hlavně vnitřní svalový korzet.

Tipy pro začátečníky

Pokud se rozhodnete začít cvičit mrtvý tah, je dobré začít s nižší vahou a postupně ji navýšovat. Také je důležité, aby jste se správně rozehřáli, předtím než začnete provádět mrtvý tah. Základní cvik můžete odvodit také tím, že začnete provádět mrtvý tah pouze s vaší vlastní váhou. Opakované posilování s vlastní tíhou vede ke zpevňování svalů a postupnému zvyšování náročnosti cviku.

Závěr

Mrtvý tah je excelentním cvikem pro budování svalové hmoty a síly. Naučte se jeho správné provedení a pravidelně ho provádějte. Mrtvý tah může pomoci předcházet zraněním, posílit tělo, zlepšit držení těla a zlepšit flexibilitu. Rozhodně to bude stát za to!

Často Kladené Otázky

Jak se správně provádí cvik Mrtvý tah?

Mrtvý tah je cvik posilování s vlastní tíhou, který je velmi účinný pro posílení zadních svalů. Postavte se s nohama ve šíři boků a ohněte kolena. Nasedněte jako byste chtěli sednout na židli, v předklonu se opřete o břicho a zvedněte zápěstí. Držte záda rovně a zvedejte a spouštějte tělo s použitím svalové síly. Pokud se vám cvik nedaří, zkuste zmenšit rozsah pohybu nebo častěji cvičit.

Kolikrát týdně mám cvičit Mrtvý tah?

Mrtvý tah je velmi náročný cvik, a proto byste ho měli začít cvičit opatrně a postupně. Doporučuje se cvičit Mrtvý tah až po zvládnutí základních cviků posilování s vlastní tíhou, např. dřepy a kliky. Pokud již máte posílenou svalovou bázi, můžete Mrtvý tah začít cvičit 1-2krát týdně jako součást své posilovací rutiny. Je ale důležité dodržovat správnou techniku a naslouchat svému tělu, abyste si nezpůsobili zranění.