Mrtvý tah – cvičení na záda nebo nohy?

Mrtvý tah je jedno z nejúčinnějších cvičení, které můžete provádět pro posílení svalů zad nebo nohou. Tento cvik se provádí pomocí jednoruček nebo olympijské tyče s doplňky závaží. Podle mnoha odborníků jsou mrtvé tahy základem pro silové cvičení. Pokud se chystáte posilovat, nedělejte chybu a zařaďte mrtvý tah do svého tréninku. Tento článek vám přinese užitečné informace o tom, jak správně provádět mrtvé tahy a jaké jsou jejich výhody pro vaše tělo.

Mrtvý tah – cvičení na záda nebo nohy?

Mrtvý tah patří mezi nejoblíbenější cviky jak mezi posilovatelem, tak i mezi sportovci. Je to cvik, který sílí záda, nohy a hýždě. V tomto článku se budeme zabývat otázkou, zda je mrtvý tah cvičení na záda nebo nohy.

Cviková technika mrtvého tahu

Předtím, než se podíváme na to, na co cvik mrtvý tah působí, pojďme si ukázat správnou techniku. Když se postavíte před tyč, o hodně větších rozměrech než je vaše tělo, pak si ji vezmete do rukou, široce rozkročenýma nohama, a spustí se dolů na zem, nepřestávajíce tahat paže až do té chvíle, kdy vaše nohy zcela zatížené váhou litiny dotknou pobytu.

V tomto bodě byste se měli cítit, jak se snažíte nechat trochu povolit vaši dolní část zad, tlačit vydechnutím a nakonec vstát na nohy. To je základní technika mrtvého tahu. Když budete postupovat správně, uvidíte, že tento cvik bude mít mnoho pozitivních účinků na vaše tělo.

Mrtvý tah na záda

Díky tomu, že mrtvý tah cvik vyzutí pupek, můžeme tvrdit, že hlavním cílem tohoto cviku je posílení dolní části zad. Při správné technice mrtvého tahu můžete být jisti, že zatížíte zejména dolní část vašeho trapézu, krční a křížový oddíl, což všechno jsou důležité svaly pro vaše celkové držení těla.

Mrtvý tah na nohy

Jak ale název naznačuje, mrtvý tah může být i dobrý pro nohy. Správná technika mrtvého tahu vytváří konstantní napětí nad dolními končetinami a zejména vašimi stehny. Když se pro naprosto standardní vzdálenost mezi vašimi nohama, můžete zatížit vaše stehenní svaly a pohybové aparát, což zejména platí, pokud se snažíte dosáhnout širšího výsledku.

Závěr

Mrtvý tah tedy není pouze cvik posilující záda nebo nohy. Je to cvik, který posiluje celé tělo, včetně ramen, trapézu, břicha a dolní části zad. Pokud máte zájem o zlepšení svého celkového držení těla a snížení rizika zranění, pak byste měli zařadit mrtvý tah do vaší tréninkové rutiny. Pamatujte si ale, že podpora optimální techniky a správná osnova tréninku je klíčová.

Často Kladené Otázky

Mrtvý tah – cvičení na záda nebo nohy?

Je mrtvý tah vhodný pro začátečníky?

Odpovědi:

Mrtvý tah se primárně zaměřuje na záda a hýždě, nicméně se zároveň cvičí i nohy.

Mrtvý tah je spíše cvičení pro pokročilé cvičence. Pro začátečníky je vhodnější začít s jednoduššími cviky, které pomohou pevnost svalstva a postupně se přecházet na mrtvý tah.