Měli byste dnes dělat dřep a mrtvý tah? (Should you squat and deadlift on the same day?)
Měli byste dnes dělat dřep a mrtvý tah? Tento článek vám zodpoví tento otázku a mnohem více. Jestliže jste fanouškem silových sportů, nebo se rádi věnujete cvičení, určitě vám nepřijde cizí tohle rozhodnutí. Avšak, zda byste měli dřep a mrtvý tah provádět v jeden den je velmi kontroverzní téma. Pokud si chcete udržet zdravé tělo a dosáhnout svých tréninkových cílů, měli byste si přečíst dále a zjistit více o výhodách, nevýhodách a doporučeních pro cvičení dřepu a mrtvého tahu.
Měli byste dnes dělat dřep a mrtvý tah?
Když je řeč o posilování, existuje mnoho různých pravidel a názorů na to, jak by měl trénink vypadat. Jednou z největších debat je, zda byste měli dělat dřep a mrtvý tah společně v jednom tréninku. Někteří lidé tvrdí, že byste měli rozložit tyto cviky do samostatných tréninků, zatímco jiní tvrdí, že dělat je společně je zcela v pořádku a efektivní.
Důležitost dřepů a mrtvého tahu
Dřepy a mrtvý tah jsou nejdůležitější cviky pro celkovou sílu a svalový rozvoj. Dřepy se zaměřují na každou část dolní poloviny těla: stehen, břicha a zad. Mrtvý tah zase posiluje dolní část zad a hamstrings. Dělat tyto cviky pravidelně pomáhají zlepšit posturu, výkon při sportovních aktivitách a vybudovat celkovou sílu těla.
Přínosy dělání dřepů a mrtvého tahu společně
Podle některých lidí je dělat dřepy a mrtvý tah společně výhodné, protože oba cviky se zaměřují na stejné svaly, ale ve značně odlišných formách. Mrtvý tah se zaměřuje především na horní část zad, zatímco dřepy na nižší část. Toto umožňuje obnovit svaly nad horním dorzem. Kromě toho, dělat tyto cviky společně dohromady pomáhá ušetřit čas, což je výhodné pokud máte nabitý harmonogram tréninku. Další vylíčenou výhodou je, že zaměřením se na tvrdší trénink se urychlí progres a posílení svalů.
Nevýhody dělání dřepů a mrtvého tahu společně
Začátečníkům se občas doporučují různé tréninky kvůli tomu, že umožňují svaly lépe se soustředit na každý cvik samostatně. Někteří lidé také tvrdí, že pokud děláte dřepy a mrtvý tah společně, riziko zranění se zvětšuje. Další vylíčenou nevýhodou je, že pokud neumíte správnou techniku mrtvého tahu nebo dřepu, není dobré je dělat společně, neboť může být pro tělo velmi stresující.
Jak najít optimální řešení pro sebe
Každé tělo je jiné a může na různé cviky reagovat jiným způsobem. Pokud se rozhodnete pro dělání dřepů a mrtvého tahu společně, měli byste začít s menšími váhami než obvykle. Důležité je sledovat své tělo a zaznamenávat svůj progres. Pokud máte známky vyčerpání nebo potřebujete delší dobu na regeneraci svalů, je možné rozložit tyto cviky do samostatných tréninků. Celkově záleží na vašich individuálních preferencích a tom, jak vaše tělo reaguje na konkrétní tréninkový styl.
Závěr
Vzhledem k množství debat o správném způsobu cvičení je stále ještě diskutováno, zda byste měli dělat dřepy a mrtvý tah společně. Obecně lze říci, že je individuální, jaký styl tréninku pro vás bude nejlepší. Pokud se rozhodnete pro dělání dřepů a mrtvého tahu společně, měli byste začít s nižšími váhami a dávat pozor na své tělo. Důležité je správné provedení cviku a zaznamenávání vašeho progressu. Pokud dochází k vyčerpání nebo potřebě delšího odpočinku, máte na výběr rozložení cviku do samostatných tréninků. Celý proces je o dané svobodné volbě a zdrojí ho případně oporu řádně vyškolený trenér.
Často Kladené Otázky
Měli byste dnes dělat dřep a mrtvý tah?
1. Je to dobrý nápad provádět dřep a mrtvý tah během jednoho tréninkového dne?
Odpověď: To závisí na vašich fitness cílech a vaší současné úrovni fitness. Pokud jde o výkonový trénink, může být toto zapojení vhodné. Nicméně, pokud se chcete zaměřit na specifické oblasti, může být lepší rozložit cviky mezi své tréninkové dny.
2. Jaký rozdíl existuje mezi dřepem a mrtvým tahem?
Odpověď: Dřep se zaměřuje na dolní část těla, zejména svaly nohou a hýždí, zatímco mrtvý tah cvičí hlavně zádové a svalové skupiny. Dřep i mrtvý tah jsou však vynikajícími cviky, které pomáhají posilovat celé tělo a zlepšovat celkovou sílu.
