Které svaly zapojuje cvik Dumbbell Bench Press?
V dnešní době se mnoho lidí snaží udržovat zdravý a fit životní styl. Jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak dosáhnout těchto cílů, je cvičení s činkami. Dumbbell Bench Press je cvik, který patří mezi nejefektivnější cviky pro rozvoj svalové hmoty, zejména v oblasti hrudníku a paže. Tento článek se zaměří na to, které svaly se při této cvičební technice aktivují a jaké jsou další výhody. Pokud se chcete dozvědět více o tomto cviku a jeho pozitivních účincích na vaše tělo, pokračujte v čtení.
Které svaly zapojuje cvik Dumbbell Bench Press?
Cvik Dumbbell Bench Press je jeden z nejefektivnějších cviků pro posílení svalů v oblasti hrudníku, ramen a tricepsů. Zahrnuje použití dvou jednoručních činek, které jsou drženy v rukou v poloze ležící na zádech. Při cvičení se snažíte zvednout činky z výchozí pozice v úrovni prsou a tlačit je nahoru směrem k nebi.
V tomto článku si poté shrneme, které svaly jsou s tímto cvikem zapojené, jaký je správný způsob vykonávání cviku a jaké jsou jeho přínosy pro váš trénink.
Které svaly zapojuje Dumbbell Bench Press?
1. Deltové svaly – Deltové svaly se nacházejí na ramenou a jsou zapojené do každého aspektu tohoto cviku. Pomáhají udržovat činky v jednolité pozici v průběhu celého pohybu a posilují stabilizaci ramen.
2. Horní část hrudníku – Horní část hrudníku je hlavním cílem tohoto cviku. Když se úspěšně zvednete z výchozí pozice, horní část vašeho hrudníku se natahuje a kontrahuje. Je to vynikající cvik pro posílení svalů oblasti hrudníku a může pomoci vytvořit více definice v této oblasti.
3. Triceps – Triceps se podílí na zahrnutí do cviku Dumbbell Bench Press. Tyto svaly propojují ramena s kotníky a jsou zapojeny do tlačení činek nahoru a ven. Silné triceps jsou nezbytné pro overloading hrudníku a zvyšování celkového objemu tréninku.
Jak správně provádět Dumbbell Bench Press?
1. Zvolte správnou váhu činek – Pokud je váha příliš lehká, nebudete mít výhodu z tohoto cviku. Pokud je příliš těžká, rizikujete zranění. Vyberte si váhu, kterou zvládnete a která vám umožní dokončit sérii s vámi zvoleným počtem opakování.
2. Nastavte se do polohy ležící na zádech s nohama pokrčenýma – Lehněte si na lavičku tak, že máte hlavu a ramena v kontaktu s lavičkou. Vaše nohy by měly být v konopí nebo položené na zemi. Držte činky v rukou a umístěte je na úrovni prsou.
3. Tlačte činky nahoru – Začněte pomalu tlačit činky nahoru a ven od těla. Sledujte, aby byly držené v rovné linii až do konce pohybu. Držte je nad hlavou po dobu 1 sekundy a poté se vraťte zpět do výchozí pozice.
Přínosy Dumbbell Bench Press
Cvik Dumbbell Bench Press může být prospěšný pro vaše tréninkové úsilí několika způsoby. Některé z výhod, které tento cvik nabízí, jsou:
1. Zvýšení síly hrudníku – Dumbbell Bench Press patří mezi cviky, které pomáhají zvyšovat sílu a objem hrudníku. Pokud se tedy snažíte získat více svalové hmoty v oblasti hrudníku, tento cvik by měl být součástí vašeho tréninkového plánu.
2. Posílení ramen – Deltové svaly jsou zapojené do tohoto cviku a pomáhají udržovat vaše ramena stabilizovaná během pohybu. To může vést k posílení ramen a prevenci zranění.
3. Vylepšení celkového tréninku – Cvik Dumbbell Bench Press patří mezi cviky s vysokou intenzitou. Toto znamená, že cvičení je výzvou pro vaše svaly. Přidání tohoto cviku do vašeho tréninkového plánu může pomoci urychlit vaše výsledky.
Závěr
Dumbbell Bench Press je cvik, který zapojuje několik svalových skupin, včetně horní části hrudníku, deltových svalů a tricepsů. Přidání tohoto cviku do vašeho tréninkového plánu může mít mnoho přínosů pro vaše svalové růst a zvyšování celkové síly vašeho těla. Pokud chcete získat výhody tohoto cviku, ujistěte se, že ho provádíte správně a zahrnete ho do svého tréninkového plánu.
Často Kladené Otázky
Které svaly zapojuje cvik Dumbbell Bench Press?
Cvik Dumbbell Bench Press zapojuje hlavně hrudní svaly (pectoralis major), svaly ramen (deltoids) a tricepsy (triceps brachii). Dále se cvikem zapojují i další nebo menší svaly v oblasti hrudníku, zápěstí a paže.
Jaký je rozdíl mezi Dumbbell Bench Press a Barbell Bench Press?
Dumbbell Bench Press se provádí s jednoručními činkami a cvik lze lépe přizpůsobit individuálním potřebám a schopnostem cvičícího. Naopak Barbell Bench Press se provádí s olympijskou tyčí a cvik se pro většinu lidí jeví jako těžší a náročnější na provedení. Kvůli použití jedné tyče je rovněž obtížnější lépe zacílit na specifické svalové skupiny, které chceme zapojit.
