Které svaly se při klikách zapojují
V dnešní době, když většina z nás tráví mnoho času seděním před počítačem, je důležité najít si aktivitu, která nám pomůže udržet naše tělo v kondici. Jeden z nejoblíbenějších cviků jsou kliky, které nevyžadují žádné speciální vybavení a můžete je cvičit kdekoliv. Proto je důležité vědět, které svaly se při klikách zapojují, protože to vám umožní lépe porozumět tomu, jakými změnami prochází vaše tělo během cvičení a jak se můžete co nejefektivněji posunout k vašemu cíli. Pokud se chcete dozvědět více o klikách a tom, jak při nich zapojíte správné svaly, pokračujte ve čtení.
Které svaly se při klikách zapojují
Obsah článku
Kliky jsou cvikem, který se zaměřuje na posilování horní části těla. Kromě tradičních mistrů kliků jsou k dispozici i různé varianty kliků, jako jsou kliky na jedné ruce nebo na kettlebellu. Ale nezáleží na tom, jakou verzi cviku provádíte, určité svaly se při klikách vždy zapojují.
Svaly na hrudníku
Jedním z hlavních svalových skupin, které se v rámci kliků zapojují, jsou svaly na hrudníku. Ty určují silu a intenzitu kliků. Když při cvičení dýcháte, svaly na hrudníku se zároveň zapojují svaly dýchacího ústrojí. Pokud však cítíte, že cvik není dostatečně náročný, můžete přidat k předklonu trouby dovnitř.
Svaly na ramenou
Další skupinou svalů, které se při klikách zapojují, jsou svaly na ramenou. Ty zajišťují stabilitu a kontrolu při cvičení. Silné ramenní svaly umožňují kvalitní cviky a předcházejí zranění. Během cvičení je důležité zaměřit se více na svaly na ramenou a méně na tricepsy, pokud chcete mít tu správnou intenzitu.
Svaly na pažích
Svaly na pažích hrají také důležitou roli při cvičení kliků. Ty patří mezi svaly tricepsu, které se nacházejí na zadní straně paže. Tricepsy zajišťují silný tah při cvičení. Pokud chcete, aby vám svaly na pažích rostly, přidejte další opakování do vašeho tréninku kliků a doplňte ho o bicepsový trénink.
Svaly břišní dutiny
Kromě svalů na ramenou, pažích a hrudníku se také zapojují svaly břišní dutiny. Tyto svaly jsou důležité pro vytváření optimálního tlaku v těle během cviku. Když cvičíte kliky, svaly břišní dutiny také stabilizují vaše páteře a chrání ji před zraněními. Pokud cítíte, že svaly břišní dutiny vám dělají problémy, doporučujeme přidat ke cvikům plánku.
Závěr
V tomto článku jsme se podívali na některé z klíčových svalů, které se při klikách zapojují. Jak jsme ukázali, každá svalová skupina má své vlastní úkoly při cvičení kliků. Pokud chcete cviky dotvářet, můžete zaměřit na svaly na pažích, nebo si přidat například kettlebell pro větší náročnost cviku. Neustále pracujte na své technice kliků a snažte se zlepšovat, protože také každý pokrok je dostatečné povzbuzení k novým výkonům.
Často Kladené Otázky
Které svaly se při klikách zapojují?
Při klikách jsou nejvíce zapojeny tricepsy, prsní svaly, deltové svaly a svaly břišní. Menší zapojení se dále též vztahuje na svaly zad a svaly nohou.
Kolik kliků by měl člověk denně dělat pro udržení kondice?
Pro udržení dobré kondice a pravidelný trénink svalů, by měl člověk dělat každý den minimálně 20 až 30 kliků. Pokud má za cíl zvýšit svou výkonnost nebo trénovat konkrétní svalové partie, měl by dělat více kliků a dát si pozor na správnou techniku, aby se vyhnul zranění.
