Které svaly jsou zatíženy při bulharském dřepu?
Vítáme vás u našeho článku, který se zaměřuje na bulharský dřep a svaly, které jsou při této cvičební technice zatíženy. Pokud se zajímáte o posilování, chcete zlepšit svou kondici, nebo jednoduše hledáte nové cviky pro vaše tréninky, určitě byste měli zůstat s námi. Tento článek vám přinese užitečné informace o bulharském dřepu, jeho technice a přínosech pro vaše tělo. Tak neváhejte a přidejte se k nám!
Které svaly jsou zatíženy při bulharském dřepu?
Bulharský dřep je oblíbeným cvičením nejen mezi kulturisty a fitness nadšenci, ale také mezi sportovci a obyčejnými lidmi, kteří se snaží zlepšit svou kondici. A právě kvůli jeho popularitě je důležité vědět, které svaly jsou při tomto cvičení zatíženy.
Krok za krokem – popis bulharského dřepu
Před tím, než se podíváme na to, jaké svaly jsou zapojeny při bulharském dřepu, pojďme si nejprve cvičení samotné blíže představit. Bulharský dřep, známý také jako bulharský vzpor, je variací běžného dřepu a je založen na použití jednoho nohy jako hlavního podpůrného prvku.
Postav se rovně s upaženými rukama a jednou nohou, kterou chceš po procvičení vyměnit. Zadej si do mezi nohama buď kotouč nebo step bench (nejlépe stabilní) a opři o ni chod.
Následně se kolenem, které stojí na zemi, pomalu snažíš spustit, dokud se koleno, které bylo před nimi, nenakloní na úhel 90 stupňů. Poté se zvolna kmitáš a vracíš se do výchozí polohy. Cvičení je dobré opakovat 8-15x na každou stranu, přičemž dechem by sis měl pomáhat při zpevňování základních svalů.
Zapojené svaly při bulharském dřepu
Bulharský dřep je velmi účinným cvičením, které pracuje s mnoha svaly těla.
Quadriceps
Jedním z hlavních svalů, které jsou při tomto cvičení zatíženy, jsou čtyřhlavé svaly stehna (quadriceps). Tento sval se nachází na přední straně stehna a jeho úkolem je ohýbat kyčel a vyklápět nohu směrem ven. Pokud právě tento sval chceš naštípnout, je tento cvik to pravé.
Gluteus maximus
Pro zpevnění hýždí je bulharský dřep ideální – do práce se při tomto cviku podílí gluteus maximus, neboli velký hýždění sval. Tento sval tvoří základní anatomickou strukturu hýždí a odpovídá za ohýbání kyčle.
Biceps femoris
Dalším sval, který se podílí na správném provedení bulharského dřepu, je sval dvouhlavý stehna (biceps femoris). Tento sval je také součástí zadního stehna a jeho úkolem je ohýbat koleno a vyklápět stehno směrem ven.
Gastrocnemius
Když jde o svaly dolních končetin, gastrocnemius je jedním z nejfunkčnějších. Tento sval je umístěn na lýtkách a má funkci ohybu chodidla. Je zodpovědný za pokrčení kolena a natažení nohy.
Rectus abdominis
Rectus abdominis, neboli svalová krytina břišní, je známá svým plochým vzhledem a je obvykle spojena s “six-pack abs”. Tento sval se při bulharském dřepu zapojuje jako stabilizační sval, tedy je důležité jej správně napnout.
Jak správně provést bulharský dřep?
Při cvičení bulharského dřepu by měly být splněny určité základní podmínky. Nejprve si zjisti, zda máš dělat bulharský dřep s vlastní vahou nebo s načiným stavem. Následně si zdejme boty a pokud si váháte nebo budete potřebovat někdy lepší stabilitu, nasaďte si toštenky.
Když budete chtít, aby bulharský dřep přinesl co největší úspěchy, musíte si být jisti, že provádíte správnou techniku – hlava by měla být přímo nad páteří, záda se musí držet rovně a všechny pohyby by měly být plynulé.
Je také důležité dávat si pozor na svůj dech a nezadržovat ho, neboť jinak může dojít k nepříjemnému přetížení svalů.
Závěr
Jak ukazuje náš článek, bulharský dřep je ideálním cvikem na posílení mnoha svalů těla, zejména čtyřhlavého svalu stehna, velkého hýžděního svalu, dvouhlavého svalu stehna, gastrocnemia a svalové krytiny břišní.
Pokud ho začleníš do svého tréninkového plánu a dodržíš přitom správnou techniku, budeš schopný dosáhnout vynikajících výsledků a zlepšit celkovou kvalitu svého života, budeš odolný vůči úrazům a budete vypadat lépe – budoucí výsledky se určitě dostaví.
Často Kladené Otázky
Které svaly jsou zatíženy při bulharském dřepu?
Bulharský dřep je cvik, který zahrnuje hlavně dolní končetiny a hýždě. Konkrétně zatížené svaly jsou především kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a svaly lýtka.
Kolik opakování by mělo být provedeno při bulharském dřepu?
Počet opakování při bulharském dřepu může být různý v závislosti na cíli cvičení. Pro zlepšení silových schopností je vhodné provádět méně opakování s vyšší váhou. Pro zlepšení svalové vytrvalosti je naopak vhodné provádět více opakování s nižší váhou. Obecně se doporučuje provést 10 až 15 opakování na každou stranu.
