Které svaly cvičení tzv. goblet squat zapojuje?
V dnešní době je pro mnoho lidí tělesné cvičení naprostou nutností, aby dosáhli svých cílů ohledně zdraví a kondice. Jedním z účinných cviků jsou tzv. goblet squaty, které dokáží zapojit mnoho svalů současně. Pokud se také zajímáte o to, které svaly se při cviku goblet squat aktivují, právě jste přišli na správné místo! Dále se budeme podrobněji zabývat těmito informacemi, abyste získali ucelenou představu o tom, jak můžete nejlépe využít tento účinný cvik pro své tělo. Pokud odbornější informace o korektním provedení goblet squatu a jiných cviků hledáte, neváhejte a pokračujte v čtení!
Které svaly cvičení tzv. goblet squat zapojuje?
Obsah článku
Goblet squat patří mezi jedno z nejúčinnějších cvičení pro rozvoj silu a stability. Tento cvik, který se provádí pomocí kettlebellu nebo jiného závaží, zapojuje celé tělo a umožňuje posílit mnoho různých svalových skupin.
Které svaly zapojuje goblet squat nejvíce?
Goblet squat aktivuje především svaly dolní poloviny těla. V první řadě se jedná o kvadriceps, což jsou svaly na přední straně stehen. Tyto svaly jsou zodpovědné za pohyb kolenního kloubu a podílejí se na prodloužení stehna. Goblet squat tak může být velmi efektivní při posilování kvadricepsů.
Další důležitou svalovou skupinou zapojenou do goblet squat je hamstring. Tyto svaly se nacházejí na zadní straně stehen a jsou stejně důležité jako kvadriceps. Hamstring pomáhají při pohybu kyčelního kloubu a jsou zodpovědné za flexi kolena. Při správném provedení goblet squat budou hamstrings pevně zapojeny a co více se roztáhnou, než při klasické verzi s předním břemenem.
K dalším svalovým skupinám, které se při goblet squat aktivují patří gluteus maximus, neboli velký hýždění sval. Tento sval poskytuje mnoho síly při pohybu kyčelního kloubu a umožňuje nám stávat se výrazně silnějšími a výkonnějšími. Gluteus maximus je také odpovědný za pevnost a stabilitu páteře.
Kromě toho goblet squat zapojuje i zádové a břišní svaly – konkrétně latissimus dorsi, svaly horního břicha a svaly dolní břicha. Tyto svaly pomáhají s posílením celkového trupu a poskytují další podporu horní části těla během cviku.
Jak správně provést goblet squat pro co největší účinek?
Aby goblet squat poskytoval co největší užitek a zlepšil celkovou fyzickou kondici, je důležité dodržovat správnou techniku. Následující kroky pomohou zajistit správné provedení goblet squat:
- Zvolte vhodnou velikost kettlebellu nebo jiné vhodné závaží a držte jej s oběma rukama na hruškovitém konci (tzn. držte jej blízko hrudníku).
- Nastavte si správnou postavu. Stůjte před zrcadlem s rozkročenými nohama v šířce ramen. Držte závaží nad hrudníkem s lokty u těla a s bradou, která je mírně sklopená k hrudníku.
- Správně se vydechněte a začněte klesat do dřepu. Rozhýbejte tělo ze středu, což vám umožní udržet stabilitu a udržet záda rovně.
- Spodní pozice dřepu by měla být taková, aby byla stehen vodorovně s podlahou a kolena byla stovky stopky mírně ohnutá. Důležité je udržet zadní část chodidel pevně na podlaze a dýchat normálně.
- Najeďte závaží zpět nahoru a zároveň narovnejte tělo, když stojíte.
- Po dokončení jedné opakování se vraťte do výchozí polohy a opakujte celý cvik několikrát v požadovaném počtu.
Zdroj: https://www.verywellfit.com/how-to-do-a-goblet-squat-4777056
Závěr
Goblet squat je opravdu účinný cvik, který umožňuje posílit celé tělo. Jak jsme viděli, tento cvik zapojuje nejen svaly dolní poloviny těla, ale také různé svalové skupiny zabývající se trupem. Pokud chcete vylepšit svoji fyzickou kondici a zlepšit funkci celého těla, doporučujeme zaradit goblet squat do svého trenažéru. Správná technika je klíčem k úspěchu – takže se ujistěte, že vám technika sedne, než začnete posilovat tělo pomocí goblet squatu.
Často Kladené Otázky
### Které svaly cvičení tzv. goblet squat zapojuje?
Při cvičení goblet squat se aktivují hlavně svaly nohou, známé jako kvadriceps. Mezi další svaly, které se zapojují, patří hamstringy, gluteální svaly, břišní svaly a svaly dolní části zad.
### Jaký typ zátěže je nejvhodnější pro cvičení goblet squat?
Pro cvičení goblet squat se obvykle používá kettlebell nebo činka, ale můžete ho provést také s medicinbalem. Zatížení závisí na úrovni vaší kondice a síly. Začátečníci mohou použít lehčí zátěže a postupně zvyšovat váhu, zatímco pokročilí cvičenci mohou vybrat těžší zátěže pro efektivnější trénink svalů.
