Krční cviky pro nárůst svalové hmoty
Krční cviky jsou pro mnohé sportovce i laiky nedílnou součástí tréninkového plánu. Tento specifický typ cvičení se zaměřuje na růst svalové hmoty v krku a zlepšení jeho flexibility. Pokud jste nadšenci do fitness nebo sportu, nebo trpíte bolestmi v krku a ramenních svalů, pak byste určitě neměli přehlédnout náš článek o krčních cvicích. Naše doporučené cviky uvolní napětí a zlepší držení těla, což má následně vliv i na vaše celkové zdraví. Pokračujte v čtení a zjistěte, jaké krční cviky si můžete zařadit do svého tréninkového plánu a jakým způsobem mohou přispět k růstu vaší svalové hmoty.
Krční cviky pro nárůst svalové hmoty
Krčím nazýváme část těla mezi hlavou a hrudní páteří. Tento svalový úsek je pro sportovce, kulturisty a další cvičence často velmi důležitý z důvodu tvorby dobré držení těla, posílení svalového korzetu krku, horního trapézu, dolního trapézu a dalších svalů spojených s ním. Základem úspěšného tréninku krku je výběr patřičných cviků. V tomto článku se podíváme na několik účinných krčních cviků pro nárůst svalové hmoty.
1. Zvedání ramen s činkami
Tento cvik se provádí se závažím vážícím 2-3 kg a více. Stoupněte si rovně a držte činky na obou stranách těla. Pomalu zvedněte ramena co nejvýše. Krk by měl být přímý a ramena by měla být pokojována v této pozici asi 2-3 sekundy. Poté pomalu vrátíme ramena do výchozí polohy. Tento cvik můžete provádět ve 3-4 sériích po 10 až 15 opakováních.
2. Přitahování hlavy sklonem dopředu s gumovým pásem
Pro zvýšení zátěže můžete použít gumový pás. Sedněte si na zem a gumový pás připevněte ke stromu nebo jiné pevné konstrukci. Zaklánějte se dopředu, tak aby brada dosáhla na pás a držte pás oběma rukama. Pomalu si přitahujte hlavu k pásu a držte toto napnutí v pozi 2-3 sekundy. Poté pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice. Tento cvik můžete provádět ve 2-3 sériích po 10-12 opakováních.
3. Krčení hlavou s podporou na čele
Krčení hlavou s podporou na čele je cvik vhodný pro začátečníky. Sedněte si na stoličku a postavte se před zrcadlo. Přiložte si dlaň na čelo a nechte se svou rukou tlačit na něj. Pomalu přikládejte opakovaně své čelo k ruce a držte tento tlak po dobu 2 sekund. Poté se vraťte do výchozí pozice. Cvik můžete opakovat po dobu 10-15 sekund.
4. Cviky s hmotností vaku
Pro tento cvik budete potřebovat vak s hmotností 10-14 kg. Postavte se rovně a držte vak oběma rukama za ručníky na obou koncích. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a zcela přidejte vak co nejblíže k podlaze. Držte v této pozici 2-3 sekundy a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. Tento cvik můžete opakovat ve 3-4 sériích a 10-15 opakováních.
Závěr
Tyto krční cviky mohou pomoci cvičencům získat sílu a vybudovat svalovou hmotu a velmi dobré držení těla. Při výběru cviků s vysokou zátěže je nutné být opatrný a cvičit pod dohledem specializovaného trenéra. Postupné navyšování zátěže a pravidelný trénink vám pomohou dosáhnout vynikajících výsledků. Zopakováním těchto cviků ve vašem tréninkovém plánu můžete zlepšit a posílit své krk, zvýšit celkovou sílu těla a dodat vašemu tělu dokonalé držení.
Často Kladené Otázky
Jaké cviky na krk jsou nejlepší pro nárůst svalové hmoty?
Pro dosažení nárůstu svalové hmoty na krku jsou ideální cviky, které se dají řadit do dvou kategorií. Ty první jsou izolační cviky zacílené na konkrétní svalové partie, jako jsou například cviky s činkou, pneumatikou nebo lankem. Druhá kategorie cviků jsou cviky s vlastní vahou, jako jsou různé varianty zdvihu hlavy, skroučení, prkna atd.
Jak často bychom měli dělat krční cviky pro nárůst svalové hmoty?
Podle odborníků je důležité cvičit pravidelně, nejlépe 2-3krát týdně. Při cvičení krčních svalů je však nutné být opatrný, aby nedošlo ke zranění krku. Je dobré si nejprve poradit s trenérem, jaké cviky jsou pro náš konkrétní typ postavy nejvhodnější a jaké doporučuje frekvenci cvičení. Důležité je také dávat pozor na správnou techniku a vyvarovat se nadměrného zatížení.
