Kolik váží tyčové zdvihání mrtvého těla?
Vítejte, dnes budeme mluvit o jednom z nejnáročnějších cviků v posilovně – tyčové zdvihání mrtvého těla. Možná jste slyšeli o tomto cviku, ale nevíte, jaké jsou jeho skutečné výhody a jak správně provádět. Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici a svalovou hmotu, rozhodně byste měli pokračovat v čtení. Budeme se zabývat otázkou, kolik váží tyčové zdvihání mrtvého těla a jak je toto cvičení efektivní pro získání silnějších svalů.
Kolik váží tyčové zdvihání mrtvého těla?
Pokud se pohybujete v kulturistickém nebo fitness světě, je velmi pravděpodobné, že jste slyšeli o tyčovém zdvihání mrtvého těla. Tyčové zdvihání mrtvého těla je jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj síly a svalové hmoty.
Abychom mohli přesně odpovědět na otázku „Kolik váží tyčové zdvihání mrtvého těla?“, musíme nejdříve pochopit samotný cvik a jaký má vliv na tělo.
Co je to tyčové zdvihání mrtvého těla?
Tyčové zdvihání mrtvého těla je cvik, při kterém držíte tyč před sebou a zdviháte ji až k pasu. Ačkoli je to cvik, který může být obtížný na naučení, může být prospěšný pro celé tělo.
Tyčové zdvihání mrtvého těla zapojuje především dolní část těla, ale zároveň může být velmi účinné pro zesílení zad a abs. Při správném provedení se při cviku aktivují svaly hýždí, hamstringů, kvadricepů, gastrocnemiusu, erector spinae a rhomboideusů. Vzhledem k této široké škále zapojených svalů může být tyčové zdvihání mrtvého těla velmi prospěšné pro vzpěrače, ale také pro běžné cvičence.
Jak měřit váhu při tyčovém zdvihání mrtvého těla?
Když mluvíme o váze při tyčovém zdvihání mrtvého těla, obvykle se ptáme na hodnotu váhy, typicky v kilogramech nebo v librách, kterou je sportovec schopen zdvihnout.
Nicméně, při tyčovém zdvihání mrtvého těla se sportovec netlačí pouze na jeho maximální váhu, ale také může být schopen provádět celou sérii opakování při nižších váhach. To znamená, že může existovat rozdíl mezi maximální váhou, kterou je sportovec schopen zdvihnout v jednom opakování, a celkovou váhou, kterou je schopen zdvihnout na základě množství opakování.
K zjištění maximální váhy při tyčovém zdvihání mrtvého těla se sportovec obvykle zapojí do speciálního tréninku, kde postupně zvyšuje váhu, dokud nedosáhne svého maxima. Tato metoda se používá k výpočtu tzv. maximálního jednorázového vzepětí (RM). Například, pokud může sportovec zdvihnout tyč o váze 100 kg pouze jednou, má maximální RM hodnotu 100 kg.
Nicméně, při tréninku se sportovec musí také naučit provádět sérii opakování s nižší váhou. Pokud se sportovec například rozhodne provést sérii deseti opakování s váhou 50 kg, celková váha, kterou zdvihne v této sérii, bude 500 kg.
Účinek tyčového zdvihání mrtvého těla na svalový rozvoj
Tyčové zdvihání mrtvého těla je cvik, který je velmi účinný pro rozvoj svalové hmoty, zejména v dolní části těla. Většina sportovců bude mít větší hypertrofii hamstringů a hýždí po pravidelně prováděných tyčových zdviháních. Tyčové zdvihání mrtvého těla může také pomoci zvýšit sílu v zápěstí a tricepsu.
Tyčové zdvihání mrtvého těla je také skvělým cvikem pro zvýšení celkového metabolismu. Pokud bude sportovec pravidelně provádět tyčové zdvihání mrtvého těla v rámci svého tréninku, může zlepšit svůj kardiovaskulární systém a snížit hladinu tukové tkáně.
Jak maximalizovat účinek tyčového zdvihání mrtvého těla
Aby bylo tyčové zdvihání mrtvého těla účinné a bezpečné, sportovec musí být schopen správně provádět cvik. Správné provedení tyčového zdvihání mrtvého těla zahrnuje následující kroky:
1. Stoupněte si k tyči s nohami v šířce ramen a nohy upevněte pod stiftem.
2. Sklon se předkřížením v kolenou a zvedněte hruď a ramena.
3. Dopředu se nagněte a uchopte tyč s širším úchopem, než máte při mrtvém tahu.
4. Zvedněte hruď, vtáhněte břicho a přitáhněte dopředu ramena.
5. Zvedněte tyč s narovnanými nohami, současně zatlačujte nohama do země.
6. Při stání s narovnanými nohama se vzpěrač dostane do rovnováhy a poté pomalu spouští tyč na zem.
Aby bylo možné maximalizovat účinek tyčového zdvihání mrtvého těla, sportovec by měl cvik provést s těžkou váhou, ale zároveň tak, aby byl schopen kontrolovat svoji techniku a provedení. Zvyšování hmotnosti při tyčovém zdvihání mrtvého těla by mělo být postupné, aby se sportovec vyvaroval zranění.
Závěr
Tyčové zdvihání mrtvého těla je účinný cvik pro rozvoj síly, svalové hmoty a zlepšení celkové kondice. Při provádění tohoto cviku je důležité postupovat opatrně, v rámci svých možností a s pečlivým zvýšením váhy, aby se sportovec vyvaroval zranění. Pokud je cvik prováděn správně, může být účinným nástrojem pro zlepšení kondice, síly a vzhledu těla.
Často Kladené Otázky
### Kolik váží tyčové zdvihání mrtvého těla?
Průměrná závaží pro muže je kolem 120-150 kg a pro ženy 70 kg. V profesionálních soutěžích se mohou používat i vyšší váhy.
### Jaký je správný postup pro tyčové zdvihání mrtvého těla?
1. Umístěte se k olympijské vycházkové žerdi a postavte se před ni tak, aby byla žerď vysoko na stehnech.
2. Nohy umístěte do šířky boků a nohy podél lined bar.
3. Sklonte se, dokud nedosáhnete žerdi.
4. Nastavte ruce do širokého úchopu, obličej k obličeji s bar.
5. Zvedněte tyč horní polovinou těla a rovnáte záda.
6. Zvedněte tyč na partnerovu hladinu později předloktí se vztahujíji1 na stěnu.
7. Držte tyč přímý, stiskněte zápěstí a udržujte ji.
8. S koleny se postavte právě před tyči, ruce pevně držte a získejte rovnoměrnou rychlost.
9. Výdech při náklonu a nádech při vrácení k startovní pozici.
10. Uvolněte prsty z tyče a postavte se zpět do startovní pozice.
