Kolik spálí kalorií kliky?
Víte, že kliky jsou jedním z nejefektivnějších cviků na posílení horní části těla? A navíc, kolik kalorií můžete spálit během jediného setu kliků? Pokud vás zajímá, jaké jsou ostatní výhody tohoto cviku a jak ho správně provádět, určitě byste měli pokračovat v čtení tohoto článku!
Kolik spálí kalorií kliky?
Kliky, jednoduchá cvičení, která lze provádět kdykoliv a kdekoliv – v kanceláři, doma nebo v posilovně, jsou účinnou formou posilování určitých partií těla. Mnoho lidí se snaží snížit svou váhu a zlepšit celkovou fyzickou kondici, a to může být snadněji dosaženo s pomocí klik.
Kliky jsou známé tím, že jsou efektivní pro posilování paží, ramen, tricepsů a hrudníku. Navíc, právě díky této kombinaci cviků, mohou být spouštěče metabolismu a spalování tuků. V tomto článku se budeme zabývat tím, kolik kalorií lze spálit s pomocí klik.
Počet spálených kalorií závisí na několika faktorech, jako je věk, váha a pohlaví. Na jedné straně šestatřicetiletý muž s váhou 73 kg bude spalovat více kalorií než osmnáctiletý teenager, který váží 60 kg, na straně druhé, na chlapa bude více zasažena náročnost cvičení v porovnání s dívkou s podobnou váhou.
Celkově se však dá očekávat, že během 60 sekund bude člověk spalovat zhruba 0,25 – 0,35 kalorií za každou kliku. To znamená, že když provedete 20 klik, spálíte zhruba 5 – 7 kalorií. Pro srovnání, pokud byste běželi stejnou dobu, spálili byste zhruba 8 – 10 kalorií.
Výzkumy také ukazují, že když provádíte kliky v kombinaci s dalšími cviky, jako jsou dřepy a burpees, je možné zvýšit spálené kalorie. Například, pokud uděláte sérii 10 dřepů, 10 burpees a 10 kliků v řadě, bude to pro vás náročnější, což znamená, že spálíte více kalorií.
Další výhodou klik je, že posilují svaly, čímž zvyšují celkovou tělesnou sílu a vytrvalost. Pokud jste začátečník, doporučuje se začít s menším počtem kliků a postupně zvyšovat náročnost cvičení.
Chcete-li zlepšit své výsledky, měli byste také zvážit, jak často a jak intenzivně cvičíte. Je důležité dodržovat náročnost a dávat si dostatečný prostor na odpočinek mezi jednotlivými sériemi cvičení.
Závěrem lze říci, že kliky jsou jedním z efektivních způsobů, jak zlepšit tělesnou kondici a spálit kalorie. Ať už jste začátečník nebo pokročilý, můžete je provádět kdykoliv a kdekoliv, abyste zlepšili svou fyzickou kondici a získali sílu.
Často Kladené Otázky
### Kolik spálí kalorií kliky?
Kliky jsou vynikající cviky na posílení horního a dolního těla. Také jsou skvělým způsobem, jak spálit kalorie, pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou kondici a zhubnout. Protože každý organismus je jiný a spaluje kalorie různým tempem v závislosti na věku, váze, pohlaví a mnoha dalších faktorech, je těžké poskytnout přesné číslo. Avšak v průměru člověk, vážící 75 kg může spálit až 240 kalorií během jedné hodiny dělání kliků, pokud se bude snažit cvičit co nejintenzivněji.
### Jakým způsobem správně provést kliky?
Aby byly kliky efektivní, je nutné je provádět správně s kvalitní technikou, jinak hrozí riziko zranění a snížení účinku cviku. Soustřeďte se především na to, abyste si udržovali rovné tělo během celého cviku, břicho zatáhnete a záda jsou rovná. V první fázi se pohybujte pomalu a kontrolovaně, zdolávejte menší počet opakování a postupně zvyšujte náročnost. Můžete také vyzkoušet různé varianty kliků jako jsou například kliky na jedné noze nebo kliky na rukách na vyvýšeném místě pro různé výzvy vašemu tělu.
