Kolik sérií deadliftů bych měl dělat?
V dnešní době je deadlift jednou z nejpopulárnějších cviků pro posílení spodní části těla a zlepšení celkové síly. Nicméně, mnoho lidí se ptá, kolik sérií deadliftů by měli dělat, aby dosáhli nejlepších výsledků. Pokud i vy patříte mezi ně, tak vám mohu říct, že jste na správném místě. V této článku se dozvíte, kolik sérií deadliftů by vám mělo stačit k dosažení vašich cílů a proč byste měli pokračovat v čtení.
Kolik sérií deadliftů bych měl dělat?
Obsah článku
Deadlift je jeden z nejtěžších a nejnáročnějších cviků ve fitness světě. Je to cvik, který zapojuje celou tělovou svalovou hmotu a může výrazně posílit zadní a přední řetězy. Jedná se však také o cvik, který vyžaduje správnou techniku a pečlivého tréninku. A tak se mnoho lidí ptá: kolik sérií deadliftů bych měl dělat?
Podstatou deadliftu
Deadlift se skládá ze tří důležitých částí:
- setup (příprava)
- zdvih (lift)
- spuštění (drop)
Jedině správná technika v každé z těchto částí vám umožní úspěšně provést tento těžký cvik tak, aby byl prospěšný vaší tělesné zdatnosti. Ale jak již bylo naznačeno, píše se o jeho náročnosti, a proto nejen u začátečníků, ale také u pokročilých cvičenců a dokonce i u profesionálů, se stále objevuje otázka: kolik sérií deadliftů bych měl dělat?
Jaká je standardní rutina deadliftů?
V případě, že jste začátečník, je nutné začít pozvolna. Pro začátek postačí jedna série a cvičení opakovat jednou až dvakrát týdně. K tomu by měl být použit menší podnos, aby jste si správně osvojili techniku. Jakmile se naučíte správnou techniku, můžete se pomalu přesouvat do více náročných cviků s větším objemem. Profesionálové doporučují provádět deadlift jako samostatný trénink a vykonávat maximálně dva výběhy týdně a není třeba delší sérii. Pokud jsou však zahrnuty v sérii i další cviky, je v tom případě možné čerpat až tři série tohoto cviku.
Co ovlivňuje počet sérií deadliftů?
Několik faktorů může mít vliv na počet sérií, které byste měli vykonávat. Patří sem více rozsáhlý trénink, při kterém jsou zahrnuty další cviky. Pokud jsou v tréninku zahrnuti jiné cviky, může počet sérií deadliftů klesnout. Na druhou stranu, když se jedná o osamostatněný trénink, doporučují profesionálové vykonat méně sérií v jeden den, což umožní vašim svalům a kloubům účinně se zotavit.
Závěr
Každý cvičenec si musí najít svou vlastní cestu a zjistit, kolik sérií deadliftů mu bude nejvíce vyhovovat. Jednoduchá odpověď by mohla být, že záleží na vašich individuálních cílech a potřebách. Pokud hledáte tréninkový plán, doporučujeme vyhledat instruktora fitness, který vám může pomoci sestavit osobní plán tréninku, ať jste začátečník či pokročilý. U jiných cviků je obvykle více prostoru pro pochopení, ale deadlift vyžaduje velkou pozornost od svých cvičenců, aby se zabraňovalo možným zraněním. Doufáme, že vám tento článek pomohl zlepšit vaše znalosti techniky a byl vám nápomocen při rozhodování, kolik sérií deadliftů byste měli dělat.
Často Kladené Otázky
Kolik sérií deadliftů bych měl dělat?
Měli byste dělat 3-5 sérií deadliftů.
Je dobré trénovat deadlift vícekrát týdně?
Záleží to na vaší úrovni trénovanosti a cílech. Pokud jste začátečník, je lepší cvičit deadlift 1-2 krát týdně. Pro pokročilé cvičence je možné trénovat deadlift vícekrát týdně, ale musí to být dobře naplánováno s ohledem na obnovu a regeneraci těla mezi tréninky.
