Kolik opakování bench pressu

Vítejte! Dnes se budeme bavit o počtu opakování při cvičení bench pressu. Tento tréninkový režim je velmi populární u posilování svalové hmoty a získávání síly. Pokud se zajímáte o to, jak maximalizovat své výsledky a posunout svůj trénink na vyšší úroveň, určitě byste měli pokračovat v čtení. Rozhodně se to dozvíte mnoho zajímavého a užitečného!

Kolik opakování bench pressu jsou nejlepší?

Jedním z nejdůležitějších cviků v posilovně je bench press. Tento cvik je zaměřen především na posilování hrudníku, ale také pracuje s tricepsy a deltami. Jednou z nejčastějších otázek, která se při posilování vyskytuje, je, kolik opakování bench pressu je nejlepší.

Co je to opakování?

Opakování (anglicky reps – repetition) je početkrát, kdy provedeme jeden celý pohyb cviku. V případě bench pressu by jedno opakování zahrnovalo spuštění a vyzvednutí činky v jednom pohybu.

První faktor – cíl

Prvním faktorem, který určuje množství opakování, je cíl. Pokud se snažíte posilovat svou sílu, mohlo by být pro vás nejlepší udělat méně opakování s větší hmotností. Na druhou stranu, pokud se snažíte zlepšit svou vytrvalost, měli byste se zaměřit na více opakování s menší váhou.

Druhý faktor – zkušenosti

Dalším faktorem, který ovlivňuje množství opakování, je zkušenost. Pokud jste začátečník, měli byste se soustředit na vykonávání správné techniky při nižším počtu opakování. Jakmile se cítíte pohodlněji, můžete postupně zvyšovat počet opakování.

Třetí faktor – zdraví

Třetím faktorem, který hraje roli, je zdraví. Pokud máte zdravotní potíže, mohlo by být pro vás nejlepší dělat méně opakování s nižší váhou, abyste minimalizovali riziko zranění. Na druhou stranu, pokud jste naprosto zdraví, můžete si dovolit zvýšit počet opakování.

Věrnost pravidlu “3×10”

Mnoho lidí se drží pravidla “3×10”, což znamená tři série po deseti opakování. Tento způsob cvičení se však nemusí hodit pro všechny. Vzhledem k cíli, zkušenostem a zdraví by pro vás mohl být nejlepší jiný počet opakování.

Závěr

Kolik opakování bench pressu je nejlepší, závisí na mnoha faktorech, jako je cíl, zkušenosti a zdraví. Není tedy jednoznačná odpověď, kolikrát byste měli bench press provádět. Nicméně je důležité mít na paměti, že správná technika a postoj jsou při cvičení velmi důležité, ať už se rozhodnete pro jakákoli množství opakování.

Často Kladené Otázky

h3: Kolik opakování bench pressu?

Answer: To záleží na vašem cíli a úrovni kondice. Pokud cvičíte na sílu, měli byste dělat méně opakování s více váhy, např. 4-6 opakování na 3-5 sérií. Pokud cvičíte na vytrvalost, zvyšte počet opakování, např. 12-15 opakování na 3-4 sérií. Pokud máte za cíl budovat svalovou hmotu, cvičte s vysokým objemem, např. 8-12 opakování na 3-4 sérií.

h3: Jak správně provádět bench press?

Answer: Ujistěte se, že máte správné řazení ramen, nešroubujte ramena dozadu a nepřetáčejte je dopředu. Chytněte olympijský činky širokým úchopem s rukama mírně přes šířku ramen. Sestupte z lavičky, zahalte se pod činku a zvedněte ji z rámu. Zajistěte, aby byly nohy pevně na zemi. Pomalu opusťte činku na hrudní kost a posouvejte ji dolů, dokud nedocítíte protahování svalu. Poté přitlačte činku zpět na začátek, ale nedovolte, aby se zablokovala na horním bodě. Držte lokty šikmo dolů a nespouštějte je do stran. Opakujte toto cvičení v požadovaném počtu opakování a sérií.