Kolik mrtvých tahů bych měl dělat
Kolik mrtvých tahů bych měl dělat, abych dosáhl naprostého vyčerpání? Tato otázka trápí mnoho příznivců posilování. Pokud patříte mezi ně, máte štěstí! Tento článek vám pomůže najít správnou odpověď a ukáže vám, jak tuto cvičební metodu začlenit do vaší rutiny. Pokračujte v čtení a zjistěte, jak může být mrtvý tah skvělou volbou pro posilování vašeho těla a zlepšení vašeho fitness.
Kolik mrtvých tahů bych měl dělat
Obsah článku
Mrtvý tah je jeden z nejoblíbenějších cviků mezi kulturisty, powerliftery, strongmany i rekreačními sportovci. Ale kolik mrtvých tahů by měl být součástí tvého tréninkového plánu?
Jaké jsou výhody mrtvého tahu?
Mrtvý tah výrazně posiluje svaly zad, zejména bederní partie a dolní části zad. Cvik také zlepšuje celkovou stabilitu těla, pomáhá při prevenci zranění zad a zvyšuje celkovou sílu. Mrtvý tah je také skvělý pro trénink výbušné síly, koordinace a flexibility.
Jak často bych měl cvičit mrtvý tah?
Kolikrát týdně bys měl cvičit mrtvý tah závisí na tvých tréninkových cílech. Pokud se snažíš zvýšit celkovou sílu a hmotnost, mrtvý tah může být součástí tvého tréninku až dvakrát až třikrát týdně. Pokud se snažíš zlepšit výbušnost a rychlost, mrtvý tah může být součástí tvého tréninku až jednou týdně.
Jaké jsou správné techniky mrtvého tahu?
Mrtvý tah může být velmi náročný a může být nebezpečný, pokud se nevykonává správně. Zde je několik tipů pro správnou techniku mrtvého tahu:
- Začni s malou váhou a postupně ji zvyšuj
- Postav se k činkové tyči tak, aby byla umístěna přímo na vrcholu noh a zkontroluj, zda je tyč ve správné výšce
- Nastav správnou šířku nohou, aby byly v souladu s rameny
- Uchop tyč rukama tak, aby byla šířka ramen
- Udržuj ramena zpět a zvedněte hrudník
- Přepněte hmotnost těla na paty a pomalu zdvihněte tyč od země, zahýbajíc se pouze v kolenou a kyčlích
- Následně zvedněte tyč až ke stehnům a napněte svaly zad
- Při návratu tyče k zemi kontrolujte její pohyb a opatrně ji přikládejte na podlahu
Závěr
Mrtvý tah je důležitý cvik pro posílení svalů zad a celkového zdraví. Kolikrát týdně mrtvý tah cvičit závisí na tvých tréninkových cílech a zkušenostech. Nezapomeň na správnou techniku, abys minimalizoval riziko zranění.
Často Kladené Otázky
### Kolik mrtvých tahů bych měl dělat při tréninku?
Ideální počet mrtvých tahů závisí na vaší tělesné kondici a fyzičké zdatností. Pokud jste začátečník, můžete začít s menším počtem tahů a postupně zvyšovat až do 10-12 opakování. Pokud jste zkušený v tréninku, můžete si stanovit cíl a určit počet tahů podle něj.
### Jaké svaly se podílejí na cvičení mrtvý tah?
Při cvičení mrtvého tahu se na svalové práci nejvíce podílejí hamstringy, gluteus maximus a svaly zad. Další svaly, které se při cvičení aktivně podílí, jsou svaly břišní, dolní záda a trapézy. Cvičení mrtvého tahu je tedy velmi účinným posilovacím cvikem pro celé tělo.
