Kolik kalorií spálí kliky?
Kliky jsou jedním z nejefektivnějších cviků, které můžete provádět bez nutnosti použití nářadí. Kliky nejen posilují svaly, ale také spalují kalorie. Kolik kalorií však spálíte klikáním? Toto téma nás zajímá v dnešním článku. Pokud tedy chcete zjistit, kolik kalorií můžete spálit při provádění kliků a jak můžete optimalizovat svůj trénink, abyste dosáhli maximálního výkonu, čtěte dál!
Kolik kalorií spálí kliky?
Obsah článku
Kliky jsou účinným cvičením, které může pomoci spálit kalorie a posílit svaly. V této článku se podíváme na to, kolik kalorií můžete spálit děláním kliků a jakým způsobem lze cvičení upravit tak, aby bylo co nejefektivnější.
Kolik kalorií spálíte během 10 kliků?
Kliky patří mezi velmi náročné cviky na posilování a tvarování svalů. Výhodou kliků je, že mohou být provedeny prakticky kdykoliv a na jakémkoliv místě, aniž by bylo potřeba posilovací stroje. Pokud se rozhodnete dělat kliky jako součást svého cvičebního plánu, samozřejmě se můžete ptát kolik kalorií pochroumaní vás odebere?
Odpověď na tuto otázku není úplně jednoduchá. Kalorie spálené během kliků jsou ovlivněny množstvím různých faktorů, jako jsou například:
- Vaše váha
- Vaše svalová hmotnost
- Váš věk
- Počet opakování
V průměru je však třeba udělat odhad, že muži mohou dělat kliky a spálit 3 až 5 kalorií na klik. U žen může být tato číslo o něco nižší, ale kalorie spálené v průběhu kliků záleží především na množství svalové hmoty, a ne pohlaví.
Jak lze zvýšit kalorický výdej během dělání kliků?
Pokud chcete zvýšit kalorický výdej během kliků, je třeba cvik správně provádět. Je toho dosaženo tím že víte, jak upravit různé faktory cviku, jako jsou:
- Šířka ramen
- Poloha těla
- Délka slabin
Když provedete klik v té správné pozici, zvýší se aktivita vašich svalů a spálíte více kalorií. Cviky mohou také být provedeny rychleji nebo pomaleji, v závislosti na potřebě zvýšení kalorického výdeje.
Je důležité používat správnou techniku při dělání kliků?
Ano, důležitost správné techniky je u kliků více než velká. Toto cviky mohou být náročné na zápěstí a ramena, pokud se nedělají správně. Při cvičení je třeba dodržovat následující kroky:
- Postavte se do správné polohy, když jste na všech čtyřech a dlaně jsou široko od sebe
- Své tělo dejte do správné pozice, tedy aby bylo napnuté
- Klesněte ke kraji a vraťte se zpět nahoru, opakujte to
Pokud děláte cviky špatně, můžete způsobit bolest v zápěstí a ramenech. Proto je důležité se držet správné techniky a cvičit s kontrolou. Pokud máte nějaké pochybnosti, co se týče správné techniky, můžete požádat osobního trenéra, aby vám cvik názorně vysvětlil.
Závěr
Když provedete správnou techniku a děláte kliky pravidelně, je to dobrý způsob, jak zlepšit vaše svaly celého těla a spálit nějaké kalorie v procesu. Můžete začít pozvolna s malým počtem opakování a postupně zvýšit, jak se zlepšujete. Věřte, že uvidíte mnoho výhod právě od dělání kliků a to nejenom na fyzické, ale také na psychické úrovni.
Často Kladené Otázky
### Kolik kalorií spálí kliky?
Kliky jsou skvělým cvikem pro posílení svalů horní části těla a spalování kalorií. Při provádění kliků lze spálit přibližně 8-10 kalorií za minutu.
### Jaký je správný způsob provedení kliků?
Správným způsobem provedení kliků je umístění těla do rovné linie od hlavy až k patám, se zemí a dlaněmi pod sebou, šířka ramen. Sestupujte pomalu k zemi, dokud není hrudník v úrovni dlaní. Pak se vraťte do výchozí pozice. Pokud se nejedná o zvlášť náročný druh kliků, je vhodné provádět je v sériích v počtu 10-20 opakování.
