Kegelovy cviky pro ženy: Posilujte svaly pánevního dna
Dobrý den a vítáme Vás k tématu Kegelových cviků pro ženy! Pokud patříte mezi ty, kdo netuší, co jsou to za cviky a jaké jsou jejich benefity, pak jste na správném místě. Kegelovy cviky jsou jednoduché, ale efektivní cviky, které pomáhají posílit svaly pánevního dna. Tyto svaly jsou důležité pro správnou funkci našeho těla a především pro udržení močových cest a pohlavních orgánů v kondici. Pokud chcete zlepšit své zdraví a prevenci určitých onemocnění, jako je inkontinence, stresová inkontinence nebo prolaps, pak byste neměli přestat číst. V následujících řádcích se dozvíte všechny potřebné informace o Kegelových cvicích a jak je praktikovat.
Kegelovy cviky pro ženy: Posilujte svaly pánevního dna
Co jsou to Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou jednoduché cviky, které pomáhají posilovat svaly pánevního dna u žen. Tyto svaly se často oslabují v důsledku porodu, menopauzy nebo neaktivního životního stylu. Kegelovy cviky mohou pomoci ženám zlepšit sílu a pružnost svých svalů pánevního dna. Kegelovy cviky jsou pojmenovány po Dr. Arnoldu Kegelem, který je poprvé představil v 40. letech 20. století.
Proč jsou tak důležité pro zdraví?
Svaly pánevního dna jsou důležité pro udržení správné polohy močového měchýře, dělohy a konečníku. Oslabené svaly mohou vést k nechtěnému úniku moči nebo stolice. Pravidelné cvičení Kegelových cviků může pomoci posílit svaly pánevního dna a snížit riziko těchto problémů.
Jak cvičit Kegelovy cviky?
1. Najděte své svaly pánevního dna: Nejlepším způsobem, jak najít své svaly pánevního dna, je být v posteli a pomalu se dotýkat oblasti mezi konečníkem a vagínou. Pokud dokážete zastavit a opět spustit proud moči, máte kontrolu nad svými svaly pánevního dna.
2. Napijte své svaly: Jednou, když jste v posteli, zúžete své svaly pánevního dna po dobu 5 sekund a pak uvolníte po dobu 5 sekund. Opakujte 5-10krát.
3. Nezadržujte dech: Pamatujte si, že při cvičení Kegelových cviků byste neměli zadržovat dech nebo tlačit dolů v břiše nebo pánevní oblasti. Cvičte pomalu a bez námahy.
Jak často cvičit Kegelovy cviky?
Ideální frekvence cvičení Kegelových cviků je 3x denně po dobu 10-15 opakování. Pokud tohoto cíle nedosáhnete, nezoufejte. Každé cvičení je lepší, než žádné cvičení.
Jaké jsou výsledky cvičení Kegelových cviků?
Pravidelné cvičení Kegelových cviků může pomoci posílit svaly pánevního dna a snížit riziko úniku moči nebo stolice. To může být zvláště užitečné během těhotenství a po porodu. Kromě toho může cvičení Kegelových cviků zlepšit sexuální zdraví tím, že zlepší tok krve do oblasti pánevního dna a posílí svaly, které jsou potřebné při orgasmu.
Závěr
Kegelovy cviky jsou jednoduché cviky, které mohou pomoci ženám posílit svaly pánevního dna. Tyto svaly jsou důležité pro udržení správné polohy močového měchýře, dělohy a konečníku. Pravidelné cvičení Kegelových cviků může snížit riziko nechtěného úniku moči nebo stolice a zlepšit sexuální zdraví. Nezapomeňte cvičit 3x denně po dobu 10-15 opakování. Každé cvičení je lepší než žádné cvičení, takže začněte dnes a výsledky uvidíte brzy!
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší Kegelovy cviky pro ženy?
Existuje několik Kegelových cviků, které jsou účinné pro posilování svalů pánevního dna. Jedním z nejoblíbenějších cviků je kontrakce svalů po dobu pěti sekund a poté uvolnění svalů po dobu pěti sekund. Opakujte cvik až desetkrát za sebou jednou denně.
Proč jsou Kegelovy cviky důležité pro ženy?
Kegelovy cviky jsou důležité pro zlepšení zdraví svalů pánevního dna u žen. Silné svaly pánevního dna mohou pomoci při prevenci močové inkontinence, posílení svalů během těhotenství a porodu a zlepšení sexuálního zdraví. Pravidelné provádění Kegelových cviků může také pomoci zlepšit celkovou sílu a pružnost svalů v oblasti pánve.
