Kegelovy cviky pro těhotné ženy
V dnešní době je pro těhotné ženy velmi důležité udržovat své svaly v kondici. Kegelovy cviky jsou skvělou volbou, jak posílit pánevní dno a také připravit svaly pro porod. Pokud hledáte informace o tomto druhu cvičení, jste na správném místě. V tomto článku vám přinášíme informace o Kegelových cvicích a jejich výhodách. Pokud uvažujete o tom, že byste měli cvičit Kegelovy cviky, určitě byste měli pokračovat v čtení!
Kegelovy cviky pro těhotné ženy
Během těhotenství mohou nastat různé změny v těle, které mohou mít vliv na zdraví a pohodu těhotné ženy. Jednou z nejčastějších změn je oslabení pánevního dna. Tento problém může vést k problémům s močením, stolici nebo dokonce k pánevním bolestem. Kegelovy cviky jsou dobrou volbou pro posílení svalů pánevního dna a snížení rizika těchto problémů.
Co jsou Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou série cviků, které jsou určeny pro posílení svalů pánevního dna. Tyto svaly se nacházejí pod močovým měchýřem, konečníkem a dělohou. Když jsou svaly oslabené, může dojít k nechtěnému úniku moči, stolice nebo dokonce ke snížení sexuálního požitku.
Kegelovy cviky trénují svaly pánevního dna, které se zapínají a uvolňují, což pomáhá posílit tyto svaly a zlepšit jejich pružnost. Tyto cviky se mohou provádět kdykoliv a kdekoli, takže nevyžadují žádnou speciální výbavu nebo prostor.
Proč jsou Kegelovy cviky dobré pro těhotné ženy?
Kegelovy cviky jsou pro těhotné ženy velmi užitečné, protože těhotenství může způsobit oslabení svalů pánevního dna. Během těhotenství se děloha rozšiřuje a tlačí na svaly pánevního dna, což může vést k jejich oslabení. Dále rostoucí plod a zvětšující se břicho mohou způsobit další tlak na tyto svaly.
Posílení svalů pánevního dna může také pomoci při rekonvalescenci po porodu. Během porodu se svaly pánevního dna mohou protáhnout a případně i natrhnout. Silnější svaly pánevního dna mohou pomoci urychlit hojení a snížit bolest a nepohodlí spojené s porodem.
Jak provést Kegelovy cviky
Pro správné provedení Kegelových cviků je důležité najít správné svaly pánevního dna. Nejlepší způsob, jak identifikovat tyto svaly, je zastavit tok moči během močení. Jakmile budete vědět, jaké svaly používat, můžete cviky provádět kdykoliv a kdekoli.
Provést cviky můžete v jakékoliv pozici, ale nejlepší je si sednout nebo lehnout na záda. Následujte tyto kroky:
- Zapněte svaly pánevního dna a stáhněte je směrem nahoru.
- Držte je stáhnuté po dobu 3-5 sekund.
- Poté svaly uvolněte po dobu 3-5 sekund.
- Opakujte toto cvičení 10-15 krát za sebou.
- Vyzkoušejte různou délku cvičení a postupně ji zvyšujte.
Zvažte také použití vaginálních kuliček nebo vakuového přístroje pro posílení svalů pánevního dna. Tyto nástroje mohou být užitečné pro dodatečné zesílení svalů.
Kdy a jak často cvičit Kegelovy cviky
Pro dosažení nejlepších výsledků by měly být Kegelovy cviky cvičeny pravidelně. Doporučuje se cvičit je nejméně třikrát denně, a to po dobu 10-15 opakování každýkrát. Během těhotenství je také důležité cvičit cviky v různých pozicích, aby byly zapojeny různé svalové skupiny.
Nicméně, před zahájením cvičení Kegelových cviků na těhotnou ženu by měl dát souhlas její gynekolog a gynekolog by měl také poradit, jaké cviky jsou pro každou ženu nejlepší. Navíc, když těhotná žena začíná cvičit Kegelovy cviky, měla by být pozorně sledována a v případě jakéhokoliv nepohodlí nebo bolesti by měla cvičení přerušit a konzultovat to se svým lékařem.
Závěr
Kegelovy cviky jsou pro těhotné ženy velmi užitečné, protože pomáhají posílit svaly pánevního dna. Tyto svaly mohou být oslabené během těhotenství a porodu, což může vést k nechtěnému úniku moči, stolice nebo ke sníženému sexuálnímu požitku. Pravidelné cvičení Kegelových cviků může také pomoci při rekonvalescenci po porodu. Nicméně by měly být cviky prováděny s ohledem na individuální potřeby a na doporučení lékaře.
Často Kladené Otázky
1. Jaké jsou nejlepší Kegelovy cviky pro těhotné ženy?
Nejlepší Kegelovy cviky pro těhotné ženy jsou ty, které jsou prováděny správně. Hlavním cílem těchto cviků je posílit svaly pánevního dna a tím zlepšit kontroly nad močením. Tyto cviky se provádějí stažením svalů, jako byste se snažili zastavit močení. Cviky by měly být prováděny pravidelně, ideálně alespoň třikrát denně. Zaměřte se na stažení svalů, podržení napětí po dobu 5 sekund a následné uvolnění. Postupujte pomalu, postupně zvyšujte dobu, po kterou svaly napínáte. Vždy si pamatujte na správné dýchání, které by mělo být plynulé a hluboké.
2. Jaké jsou přínosy Kegelových cvičení pro těhotné ženy?
Kegelovy cviky mají pro těhotné ženy mnoho přínosů. Pomáhají posílit svaly pánevního dna, což je velmi důležité pro udržení zdraví reprodukčních orgánů a také pro zabránění inkontinence a prostaty. Tyto cviky také zlepšují průtok krve do pánve, což může pomoci snížit riziko hemoroidů a křečových žil. Kegelovy cviky také připravují svaly pánevního dna na porod, což může snížit riziko roztržení perinea nebo potřeby epiziotomie. Cviky také mohou pomoci zkrátit dobu trvání porodu a zlepšit celkové zdraví a pohodu během těhotenství.
