Kegelovy cviky pro muže s obrázky

V dnešní době se mnoho mužů potýká s problémy s nekontrolovatelnou močí, erekcí či sexuální výkonností. Kegelovy cviky jsou ale účinným řešením těchto problémů a jsou vhodné pro každého muže, bez ohledu na věk a kondici. Pokud chcete zlepšit svou sexuální výkonnost, získat pevnější erekci a zlepšit kontrolu nad svou močí, můžete se naučit několik účinných Kegelových cviků pro muže. V tomto článku vám ukážeme, jak správně provádět Kegelovy cviky a jak na ně přistupovat, aby vám přinesly maximální prospěch. Výsledkem budou silnější svaly pánevního dna a zlepšená kontrola funkce vašeho mužství. Tak zůstaňte se mnou a naučte se, jak na to!
Kegelovy cviky jsou známé jako účinné cviky pro posílení pánevního dna. Většinou jsou tyto cviky spojovány s ženským zdravím, nicméně, muži by také měli věnovat pozornost svému pánevnímu dnu. Pro muže jsou kegelovy cviky velmi důležité, jelikož pomáhají zpomalit stárnutí a zlepšit zdraví mužských orgánů.

Co je pánevní dno?

Pánevní dno je skupina svalů, které se nacházejí pod pánevní kostí. Tyto svaly jsou významné pro udržování močového měchýře, konečníku a prostaty v optimálním nastavení. Když jsou tyto svaly oslabené, může to vést k řadě zdravotních komplikací jako inkontinenci, erektilní dysfunkce a riziku vysokého krevního tlaku.

Kegelovy cviky pro muže

Kegelovy cviky byly vyvinuty jako řešení k oslabení svalů pánevního dna. Muži by měli začít s cviky zdlouhavých kontrakcí a posléze přejít na rychlé stahy svalů.

Začínáme

1. Nabilizujte své tělo
Je důležité najít si klidné místo a stabilní pozici pro cvičení kegelových cviků. Snažte se uvolnit jak to jen jde a nadechnout se hluboce.

2. Naučte se správnou techniku
Pomocí svalů pánevního dna stiskněte své pohlavní orgány a udržte je ve stisknutí po dobu 5 sekund. Poté uvolněte svaly na 5 sekund. Toto opakujte 10krát na začátek.

3. Zvyšování náročnosti
Až budete mít základní cviky zvládnuty, můžete začít s pokročilejšími cviky.

a) Pomalé cviky – zatlačte svaly do maxima a držte je po dobu 10 sekund. Poté se uvolněte po dobu 10 sekund. Opakujte 5krát.

b) Rychlé cviky – zkuste udělat rychlé stahy svalů pánevního dna po dobu 10 sekund, uvolněte poté po dobu 10 sekund. Opakujte 10krát.

c) Kombinované cviky – zkuste kombinovat prodloužení stahu při prvním cvičení a následně udělat cvik prudkého stahu.

Pro koho jsou kegelovy cviky vhodné?

Kegelovy cviky jsou vhodné pro všechny muže, kteří chtějí posílit své pánevní dno. Tyto cviky jsou ideální pro ty, kteří trpí erektilní dysfunkcí a inkontinencí. Tyto cviky také dokáží zlepšit celkové zdraví mužských orgánů a zpomalit stárnutí.

Závěr

Kegelovy cviky jsou pro muže důležité, jelikož výrazně zlepšují zdraví pánevního dna. Cvičení tohoto typu vám pomůže zlepšit postavení orgánů v pánev a snížit riziko zdravotních komplikací. Pravidelné cvičení Kegelových cviků může zlepšit celkové zdraví mužských orgánů a zpomalit proces stárnutí. Nicméně, pokud máte zdravotní problémy, je vhodné se poradit s lékařem.

Často Kladené Otázky

Co jsou Kegelovy cviky pro muže?

Kegelovy cviky pro muže jsou cviky, které slouží ke zlepšení síly svalů pánevního dna. Tyto cviky se zaměřují na svaly, které kontrolují tok moči a také pomáhají udržovat erekci. Jsou vhodné pro muže, kteří trpí inkontinencí a mají problémy s erekcí.