Kegelovy cviky pro muže: Přinese vám lepší sexuální zážitky
Víte, že Kegelovy cviky nejsou jen pro ženy? Ano, i muži mohou profitovat z této tréninkové metody, která je zaměřena na posílení pánevního dna. Díky Kegelovým cvikům můžete dosáhnout lepšího sexuálního prožitku i jako muž. A to není všechno – cvičení Kegelových svalů má také další zdravotní přínosy jako prevence inkontinence a urychlení hojení prostaty. Pokud se zajímáte o vaše zdraví a sexuální život, určitě byste měli pokračovat v čtení!
Kegelovy cviky pro muže: Přinese vám lepší sexuální zážitky
Obsah článku
Kegelovy cviky jsou tradičně spojeny s posilováním svalů pánevního dna u žen, ale stojí za to si uvědomit, že je to skvělá technika také pro muže. Pravidelné cvičení vám může pomoci posílit svaly pánevního dna a zlepšit vaše sexuální zážitky. V této příručce se dozvíte, jaké jsou Kegelovy cviky a jak je provádět správně.
Co jsou Kegelovy cviky a jak fungují?
Svaly pánevního dna podporují orgány v oblasti břicha a konečníku a jsou důležité pro udržení správné polohy pánevních orgánů. Cviky pro posílení těchto svalů jsou nazvány po Dr. Arnoldu Kegelovi, který je poprvé publikoval v roce 1948 jako metodu léčby inkontinence a problémů s močením u žen.
Kegelovy cviky pro muže fungují přesně stejně jako pro ženy. Když zmáčknete a uvolníte svaly pánevního dna, aktivujete svaly plánované péče o břicho a konečník. Pravidelným tréninkem se tyto svaly posilují a zlepšují se jejich funkce. S použitím zlepšených svalů mohou muži prožívat silnější a intenzivnější ejakulace, což vede k intenzivnějším orgasmům a sexuálním zážitkům.
Jak provádět Kegelovy cviky u mužů
Najděte své svaly pánevního dna. Nejlepší způsob je cvičit svaly potřebné pro zastavení močení. Jestliže nemůžete zastavit močení, můžete zkusit umístění jednoho prstu na varlata a stlačení svalů. Když dodržíte instrukce pro posilování svalů pánevního dna, cviky budou postupně snadnější.
Sedněte si na židli nebo si lehněte na záda. Udržujte uvolněnou polohu s nohama a zdánlivě relaxovanými svaly břicha. Zacvičte způsobem jako když chcete zastavit močení. Držte svaly pevně a počítejte do deseti. Poté svaly uvolněte. Opakujte tuto sérii pětkrát a pak si odpočiňte několik sekund.
Opakujte tuto sérii několikrát denně, s cílem dosáhnout 3 až 6 sérií cviků denně. V průběhu času zvyšujte počet opakování a délku držení svalů na 15-20 sekund. Pokud zjistíte, že nejsou cviky dostatečně náročné, zvyšte počet opakování nebo použijte váhu, aby se cvik stal těžší. Pamatujte si, že při cvičení byste neměli zadržovat dech.
Je cvičení opravdu účinné?
Pravidelné cvičení Kegelových svalů pánevního dna může mít pozitivní vliv na mužský sexuální zážitek. Výzkumy naznačují, že pravidelné cvičení Kegelových svalů může pomoci mužům posílit svaly mezi krčkem měchýře a konečníkem a zvýšit jejich sexuální výkon.
Zlepšení mužského sexuálního zážitku není jediným pozitivním výsledkem pravidelného cvičení. Kegelovy cviky také pomáhají zlepšit funkci močového měchýře, zvýšit perineální sílu a pomoci při léčbě určitých typů inkontinence, jako je např. preventivní inkontinence, která může nastat v důsledku stárnutí.
Závěr
Pravidelné cvičení Kegelových svalů může mít mnoho pozitivních vlivů na vaše zdraví a mužský sexuální výkon. Pokud se rozhodnete cvičit Kegelovy cviky, nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšovat náročnost. Může to trvat několik týdnů, než pocítíte rozdíl, ale je to dobrá cesta k silnějším ejakulacím, většímu sexuálnímu výkonu a lepším sexuálním zážitkům obecně.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou výhody Kegelových cviků pro muže?
Kegelovy cviky jsou zaměřeny na posílení pánevních svalů, což přináší mnoho výhod, jako je například kontrola nad močením, snížení rizika inkontinence, zlepšení erekce a potence, prodloužení orgasmu a zlepšení sexuálních zážitků obecně.
Jak často bychom měli Kegelovy cviky provádět?
Optimální frekvence cvičení Kegelových cviků je individuální a závisí na kondici jednotlivce. Většinou se doporučuje cvičit 3-4krát týdně s 10-20 opakováními každé série. Je ale důležité cvičit pravidelně a postupně zvyšovat intenzitu a počet opakování pro dosažení maximálních výsledků.
