Kegelovy cviky pro muže: Jak prodloužit výdrž v posteli
Vítáme vás u článku, který vám přinese užitečné informace ohledně sexuálního zdraví mužů. Pokud stále bojujete s předčasnou ejakulací a hledáte způsoby, jak si prodloužit svůj výkon v posteli, můžeme vám nabídnout jednoduché a účinné řešení: Kegelovy cviky. Tyto cviky mají pozitivní vliv nejen na sexuální výdrž, ale také na celkové zdraví pánevních svalů. Pokud vás zajímá, jak tyto cviky provádět, jaké jsou jejich výhody pro muže a jak mohou dokonce zlepšit kvalitu vašeho sexuálního života, neváhejte a pokračujte ve čtení.
Kegelovy cviky pro muže: Jak prodloužit výdrž v posteli
Kegelovy cviky nejsou pouze určeny pro ženy, také muži by měli věnovat pozornost této cvičební metody. Kegelovy cviky mohou pomoci mužům zlepšit jejich sexuální zdraví a prodloužit jejich výdrž v posteli. V této příručce se dozvíte, co jsou to Kegelovy cviky, jak se provádějí a jak mohou pomoci mužům s intimními problémy.
Co jsou to Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou cviky na posílení pánevních svalů. Tyto svaly zahrnují svaly, které podpírají močovou trubici, konečník, a předstojnou žlázu u mužů. Kegelovy cviky lze cvičit kdykoli, kdekoli, a nikdo nezjistí, že je provádíte. Mohou být užitečná prevence urinárních a inkontinenčních problémů a problémů s erekcí.
Jak provést Kegelovy cviky?
Prvním krokem k provádění Kegelových cviků je lokalizování svalů, které máte posilovat. Když stojíte nebo sedíte, zkusíte zastavit tok moči a toto napnutí je přesně ten sval, který budete posilovat při cvičení Kegelových cviků.
Pro provádění Kegelových cviků si lehněte na záda s ohnutýma kolenama a chodidly na podlaze. Pak začněte pomalu stahovat svaly v pánevní oblasti. Držte tyto svaly stažené po dobu pěti sekund, poté je uvolněte. Pokud jste začátečník, doporučujeme, aby se cvik opakoval 10krát a postupně se v tom zlepšili. Pokud jste už pokročilí, můžete každé napnutí držet až do 10 sekund, a provést 15 až 20 opakování.
Jak mohou Kegelovy cviky pomoci mužům s intimními problémy?
Kegelovy cviky mohou pomoci mužům, kteří trpí inkontinencí, erektilní dysfunkcí, křečemi v oblasti pánve a s nemožností dosáhnout orgasmu. Tyto cviky posilují svaly v oblasti pánevního dna a zlepšují krevní oběh, což může přispět k zlepšení erekce a výdrže.
Tipy pro provádění Kegelových cviků
- Najděte si vhodný čas a místo k cvičení Kegelových cviků – například při čekání v frontě na bankomatu, nebo během reklamní přestávky v televizi.
- Ne zapomeňte na správné dýchání – dýchejte pomalu a rovnoměrně během cvičení, nezadržujte dech.
- Zkuste provádět Kegelovy cviky ve stoje, sedě, nebo kleče, aby vám cvik nezpůsoboval žádné bolesti.
- Posilujte svaly postupně – nejdříve zvyšte počet opakování a poté zvyšujte dobu napnutí.
- Nezapomeňte na pravidelnost cvičení. Kegelovy cviky byste měli provádět každý den a vytrvat v nich minimálně několik měsíců, abyste viděli výsledky.
Závěr
Kegelovy cviky jsou snadnou a bezpečnou metodou k posílení svalů oblasti pánevního dna u mužů. Provedením těchto cviků můžete pomoci svému tělu bojovat s inkontinencí, erektilní dysfunkcí a problémy s orgasmem. Vzhledem k tomu, že mohou být prováděny kdykoli a kdekoli, jsou Kegelovy cviky skvělou volbou pro každého muže, který se chce zlepšit v oblasti svého sexuálního zdraví. Zdá se, že prodloužení výdrže v posteli je jedním z největších přínosů cvičení Kegelových cviků.
Často Kladené Otázky
Jak Kegelovy cviky pro muže pomáhají prodloužit výdrž v posteli?
Kegelovy cviky pro muže posilují pánevní svaly, které jsou zodpovědné za udržení erekce a kontrolování ejakulace. Cvičení těchto svalů pomáhá prodloužit výdrž v posteli tím, že umožňuje mužům lépe kontrolovat svou ejakulaci a tedy i její trvání.
Je pro muže obtížné se naučit Kegelovy cviky?
Kegelovy cviky pro muže jsou velmi jednoduché a mohou být prováděny kdykoliv a kdekoliv. Začátečníci by měli začít s krátkými intervaly cvičení a postupně je zvyšovat, jakmile si budou jisti svou schopností cvičení správně provádět. Pro správné provedení cviků doporučujeme navštívit fyzioterapeuta nebo specialistu na sexuální zdraví, kteří Vám mohou poskytnout individuální cvičební plán.
