Kegelovy cviky na obrázcích pro ženy
Ahoj čtenářko! Pokud jsi se někdy potýkala s problémy s inkontinencí, sníženou sexuální touhou nebo snahou o posílení pánevního dna, zřejmě už jsi slyšela o Kegelových cvicích. Tyto cviky jsou neocenitelné pro udržení zdraví pánevního dna a lepší kontroly nad ženskými orgány. V této článku se budeme věnovat Kegelovým cvikům na obrázcích pro ženy, které ti pomohou správně provést Kegelovy cviky a přinést požadované výsledky. Pokud máš zájem o zlepšení kvality svého života, neváhej a pokračuj ve čtení!
Kegelovy cviky na obrázcích pro ženy
Obsah článku
Co jsou to kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou cviky na posílení pánevního dna, které jsou vhodné zejména pro ženy. Tento svalový komplex se nachází v oblasti pánevní kosti a jeho správná funkce je klíčová pro udržení zdraví v oblasti močových cest a sexuálního života. Pánevní dno oslabuje například po porodu, při nadváze nebo s rostoucím věkem, proto je důležité ho pravidelně posilovat kegelovými cviky.
Proč posilovat pánevní dno?
Když oslabí pánevní dno, může docházet ke snížení kvality života. Problémy mohou zahrnovat úniky moči při kašlání, smíchu nebo cvičení, bolesti při sexu, snížení libida a v horších případech dokonce i prolaps orgánů. Pravidelné posilování pánevního dna kegelovými cviky pomáhá tyto problémy předcházet a zlepšuje přirozenou ochranu těla.
Jak na kegelovy cviky?
Kegelovy cviky jsou jednoduché a můžete je cvičit kdykoliv a kdekoli. Jediné, co potřebujete, je trpělivost a pravidelnost. Pro správné provedení potřebujete najít svalový komplex pánevního dna. Představte si, že se snažíte zastavit tok moči, aniž byste zadržovali dech nebo stiskali břišní svaly. Toto je ten sval, který byste měli cítit. Jakmile ho najdete, následuje několik jednoduchých kroků:
1. Napněte svaly pánevního dna po dobu 5 sekund.
2. Uvolněte svaly a odpočiňte 5 sekund.
3. Opakujte 10krát.
Postupně zvyšujte délku cviku a počet opakování. Můžete cvičit kdekoli, při čekání v řadě, při práci na počítači nebo při vaření. Zlepšení kvality sexuálního života a prevence zdravotních problémů je jen pár minut cvičení denně.
Kegelovy cviky na obrázcích pro ženy
Je důležité mít správnou techniku cvičení, abyste si nezpůsobili další problémy. Proto jsme pro vás připravili několik názorných obrázků. Většina kegelových cviků spočívá v této jednoduché sekvenci: napnutí a uvolnění svalů pánevního dna. Pokud si nejste jisti, zda cvičíte správně, zkuste použít vaginální kouličky nebo se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Na prvním obrázku vidíte správnou polohu těla při cvičení kegelových cviků. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi. Ruce položte vedle těla a uvolněte ramena. Představte si, že máte tečku na pánevním dně (tam, kde byste měli cítit svalový komplex) a snažte se ji stlačit až k pupku. Uvolněte a opakujte cvik 10krát.
Na druhém obrázku je zobrazena technika cvičení s vaginálními kouličkami. Vložte si kouličky do pochvy a snažte se je pomocí svalů pánevního dna stisknout. Držte kouličky v pochvě po dobu 30 sekund a poté je uvolněte. Opakujte 5krát.
Třetí obrázek ukazuje jinou variantu kegelových cviků. Postavte se, nohy nechť jsou mírně rozkročené a ruce položené na bocích. Snažte se stisknout svaly pánevního dna a zvednout prsty na nohách. Při uvolňování svalů nechte prsty klesnout zpět na zem. Opakujte 10krát.
Závěr
Kegelovy cviky jsou jednoduchý způsob, jak udržet zdraví a prevenci zdravotních problémů v oblasti pánevního dna. Pravidelné posilování těchto svalů může zlepšit kvalitu sexuálního života a přitom je to cvičení, které zvládnete kdykoliv a kdekoli. Snažte se cvičit pravidelně, a pokud máte problémy s provedením cviku, neváhejte se poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem. Důležité je najít správnou techniku a nezpůsobovat si další problémy.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejčastější příčiny oslabení pánevního dna u žen?
Nejčastější příčiny oslabení pánevního dna u žen jsou těhotenství a porod, obezita, stárnutí, menopauza a některé zdravotní problémy, jako je například chronický kašel nebo zácpa.
Jak často by měly ženy provádět kegelovy cviky?
Ženy by měly provádět kegelovy cviky pravidelně, přinejmenším několikrát týdně, aby posílily svůj pánevní dno a předešly problémům spojeným s jeho oslabením. Je doporučeno, aby ženy cvičily kegelovy cviky během těhotenství a po porodu, stejně jako v průběhu stárnutí a v menopauze.
