Jsou kliky lepší než bench press?

V dnešním článku budeme diskutovat o tom, zda jsou kliky lepší než bench press. Pokud se zajímáte o efektivní trénink horní poloviny těla, určitě byste měli číst dál. Porovnáme nejen funkčnost těchto dvou cviků, ale také vliv na rozvoj síly, růst svalové hmoty a prevenci zranění. A kdo ví, možná vás na konci článku překvapíme něčím novým a nečekaným. Takže neváhejte a připojte se k nám na této zajímavé cestě.

Obsah článku

Jsou kliky lepší než bench press?
Závěr
Často Kladené Otázky
- Jsou kliky lepší než bench press?
- Je lepší dělat kliky s širokým nebo úzkým rozestupem?

Když se řekne posilování, tak vyslovíte jméno bench pressu. Toto cvičení je skutečně jedním z nejoblíbenějších cviků mezi cvičenci. Nicméně, jak se vyvíjí svět fitness, vynořují se nové cviky. Jedním z nich jsou kliky. Jsou lepší než bench press? To je otázka, na kterou najdeme odpověď v tomto článku.

Jaký je rozdíl mezi klikami a bench pressem?

Pro ty z vás, kteří nevědí, co jsou kliky, jsou to cviky, které jsou zaměřeny na různé svalové partie, zejména na hrudník, tricepsy a ramena. Kliky se dají provádět na mnoha různých úrovních, včetně klasických kliků na zemi, kliků na překážce, kliků na jedné ruce a mnoha dalších. Na rozdíl od bench pressu, který se obvykle provádí na lavičce a zaměřuje se hlavně na svaly hrudníku.

Který cvik je lepší pro svalový růst?

Když se ptáte na tuto otázku, odpověď není jednoduchá. Kliky a bench press jsou skvělými cviky, které vám pomohou získat svalovou hmotu, ale záleží na vašem individuálním těle a cílech tréninku.

Trénink hrudníku pomocí bench pressu vám může pomoci získat velký objem svalové hmoty, zatímco kliky se zaměřují více na definici svalů a pomáhají při posilování různých svalových partií v těle. Pokud se zaměřujete na svalový růst, velké zatížení bude nutné u obou cviků. Když říkáme velké zatížení, minimum by mělo být kolem 70% až 80% vaší jednorázové maximální kapacity (1RM).

Existuje rozdíl ve využití svalových vláken při provádění kliků a bench pressu. Při provádění bench pressu se více uplatní svalová vlákna typu II, což je důvod, proč tento cvik zvyšuje sílu a hmotnost svalů na hrudníku. Na druhé straně při provádění kliků se více uplatní svalová vlákna typu I, která pomáhají při vytrvalostních cvicích a definování svalů.

Který z těchto cviků vyžaduje více technického umu?

Začátečníci se obvykle naučí provádět bench press rychleji a efektivněji než klikařské cviky, což umožňuje rychlý přechod na vyšší váhy. Kliky jsou mnohem těžší co se týče technického provedení a vyžadují mnohem větší rozsah pohybu. Kromě toho, cvičenci musí být schopni udržet tělo v silovém bloku při provádění kliků.

Který cvik je lepší pro prevenci poranění?

Prevence poranění je klíčová pro všechny cvičence. Oba cviky mohou prakticky vedle sebe stát v této oblasti. Benčpress zaměřený na různé varianty, zahrnuje i varianty s menší vysokou zátěží (incline, decline) a je tak výborným cvikem pro posílení prsu a ramenního pletence. Kliky jsou výborné pro posílení horáků a širších zádových svalů přičemž mohou působit také protahujícím způsobem.

Který cvik bych měl začít trénovat jako začátečník?

Jako začínající cvičenec, byste se měli soustředit na posilování celého těla se zaměřením na zdraví. Benčpress a klikařské cviky jsou oba skvělé cviky pro posilování horní části těla, ale jako začátek můžete začít s obyčejným benčpressem, zatímco se učíte správné technice provádění a opatrně se snažíte o klikařské cviky. Jakmile získáte větší zkušenosti, můžete se postupně přesunout k většímu rozmanitosti v tréninku.

Závěr

Kliky a bench press jsou oba skvělé cviky, které přinášejí mnoho výhod a přínosů pro každého cvičence. Když hledáte rovnováhu mezi sílou, hypertrofií nebo vytrvalostí, je dobré zahrnout do svého tréninku oba tyto cviky. Jaký je tedy lepší cvik? To závisí na vašich individuálních tělesných vlastnostech, cílech tréninku a zkušenostech s prováděním cviků. Hlavní je pravidelný a trpělivý trénink, který přinese pozitivní výsledky vašemu zdraví a vzhledu.

Často Kladené Otázky