Jakou svalovou skupinu zapojuje skloněný bench press?
Zdá se vám, že máte dostatečnou znalost o svalových skupinách a cvicích? Pak jste na správném místě! Dnes se podíváme na jedno z oblíbených cvičení, jímž je skloněný bench press. Zajímá vás, které svaly se při tomto cviku nejvíce zapojují a jak mohou být posilovány? Pokud ano, určitě čtěte dál, protože toto téma je pro vás přínosné a budete moci lépe porozumět tomu, jak může být vaše tělo silnější a zdravější!
Jakou svalovou skupinu zapojuje skloněný bench press?
Co je to skloněný bench press?
Skloněný bench press, také známý jako “incline bench press” je varianta bench pressu, která se provádí na lavičce s větším sklonem než standardní bench press. Tento cvik se provádí tak, že si lehnete na lavičku, držíte tyče s váhou a spouštíte ji k hrudníku.
Jaké svalové skupiny se zapojují při skloněném bench pressu?
Skloněný bench press zapojuje hlavně prsní svaly, tedy m. pectoralis major. Tento sval tvoří většinu svalu hrudníku a má tři části – horní, střední a dolní. Skloněný bench press především zapojuje horní část prsních svalů, která se nachází blíže ke krku.
Kromě toho se také zapojují deltové svaly, tedy svaly ramen, které se nacházejí na horní části paže. Tyto svaly sehrávají důležitou roli při posilování ramen.
Dále se při skloněném bench pressu zapojují i tricepsové svaly. Tyto svaly se nacházejí na zadní straně paže a svaly jsou zapojovány při přímém protnutí při spouštění váhy.
Pro koho je skloněný bench press určen?
Skloněný bench press může být cvikem vhodným pro široké spektrum lidí, kteří chtějí posilovat své svaly na hrudníku, ramenou a pažích. Tento cvik se často provádí v rekreačních centrech, fitness centrech, nebo také během silových tréninků.
Pokud chcete posílit vaše prsní, ramenní a pažní svaly, přidání skloněného bench pressu do vašeho tréninkového plánu by mohlo být zábavné a efektivní.
Podstatné body při provádění skloněného bench pressu
Při provádění skloněného bench pressu může být klíčové dodržovat zásady správné techniky. Několik podstatných bodů zahrnuje:
– Držte tyče pevně a umístěte ji na správné výšce, tak aby vám při spouštění váhy nedošlo k nebezpečnému pohybu.
– Při spouštění váhy nezapomeňte se nadechnout, zatímco při výstupu zrdechněte.
– Držte lopatky uvnitř, aby se váha směřovala dolů přímo na vaši hrudní kost.
– Při posledních opakováních se nesnažte vydávat ze sebe všechen dostupný výkon. Je důležité, aby se váš cvik prováděl pravidelně, v souladu s vaší kondicí a vašimi ambicemi.
Závěr
Skloněný bench press je cvikem vynikajícím pro posílení prsních, ramen, a pažních svalů. Tento cvik se často provádí v rámci silových tréninků, a pro jeho efektivní provedení je třeba dodržovat správnou techniku. Pamatujte, že správná technika a pravidelnost jsou klíčem k úspěchu při posilování svalů.
Často Kladené Otázky
Jakou svalovou skupinu zapojuje skloněný bench press?
Skloněný bench press se zaměřuje na horní část hrudníku, ramena a tricepsy. Tyto svalové skupiny jsou hlavně používány při provádění skloněného bench pressu.
Kolikrát týdně by měl být skloněný bench press cvičen?
Kolikrát týdně byste měli provádět skloněný bench press, závisí na vaší fitness úrovni a cílech. Pro začátečníky se doporučuje 1-2krát týdně, zatímco pokročilí mohou provést až 3-4krát týdně, pokud se zaměřují na rozvoj své svalové hmoty a síly.
