Jaké svaly zapojují mrtvé tahy?
V dnešní době hledá mnoho sportovců nejlepší způsob, jak zlepšit svou sílu a fyzickou kondici. Jednou z nejúčinnějších cvičení jsou mrtvé tahy. Tento komplexní trénink zaměřený na dolní část těla a celkovou sílu je oblíbený mezi mnoha cvičenci. Proč byste měli pokračovat v čtení tohoto článku? Budeme se podrobněji zabývat tím, jaké svaly se zapojují při mrtvých tazích a jak může mít tento druh tréninku pozitivní dopad na vaše zdraví a výkonnost. Proto, pokud chcete zlepšit svou sílu a kondici, neváhejte a čtěte dál!
Jaké svaly zapojují mrtvé tahy?
Obsah článku
Mrtvé tahy jsou cvikem, který si oblíbili jak začínající, tak i pokročilí cvičenci. Jedná se o cvik pro celé tělo, který aktivuje mnoho svalů současně. Pokud se správně provede, mrtvý tah dokáže posílit svaly na nohou, hýždích, zápěstí, zádech, břiše a ramenou. Zde je seznam svalů, které se nejvíce zapojují při provádění mrtvých tahů.
Svalové skupiny na nohou
Mrtvý tah aktivuje svaly na stehnech, lýtkách a hleznech. Mezi hlavní svaly, které se při mrtvém tahu zapojují, patří:
- Sval čtyřhlavý
- Sval dvouhlavý
- Sval dlouhý plochý
- Sval hlezenní
Pro náročnější varianty mrtvého tahu se používají i jednoznaménkové a dvouznaménkové tahy, které umocňují zapojení svalů na nohou. Čím dále do znaménkového rozšíření, tím větší zatížení na svaly.
Svalové skupiny na hýždích
Hýždě jsou další svalová skupina, která se aktivuje při mrtvém tahu. Tyto svaly hrají důležitou roli při stabilizaci těla během cviku. K nejdůležitějším svalům patří:
- Sval velký hýžďový
- Sval hluboký pravý hýžďový
- Sval svalnatý spodní
Svaly na hýždích a nohách tvoří velkou část svalů, které se aktivují při mrtvém tahu. Jejich posílení přináší nejen lepší vzhled, ale také zlepšuje jejich funkci v běžném životě.
Svalové skupiny na zápěstí
Mrtvý tah dokáže posílit i svaly na zápěstí, a to konkrétně:
- Svaly extenzorů na zápěstí
- Svaly flexorů na zápěstí
Používají se při uchopování činky a udržení správného úchopu během cviku.
Svalové skupiny na zádech
Mrtvý tah je také tvrdým cvikem pro střed těla, zvláště pro svaly ve spodní části zad. Tyto svaly hrají velmi důležitou roli při podpoře páteře a udržení správného držení těla. Svalové skupiny na zádech zahrnují:
- Sval trapézový
- Svaly břišní kyčelní
- Sval eretorové páteře
Posilnění těchto svalů pomáhá při zabránění zranění zad a vytváří silné a pevné páteře.
Svalové skupiny na břiše
Kromě svalových skupin na zádech se během mrtvého tahu zapojují i svaly břišní. Tyto svaly zahrnují:
- Svaly přímé břišní
- Svaly šikmé břišní
- Svaly příčné břišní
Hlavním úkolem svalů břišních během mrtvého tahu je udržení stabilního středu těla a udržení správného držení během celého cviku.
Svalové skupiny na ramenou
Svaly ramen hrají důležitou roli při udržení správného držení těla během mrtvého tahu. Mezi hlavní svaly patří:
- Sval deltový
- Sval lopatkový
- Sval rotátory manžety
Posilnění těchto svalů pomáhá při udržení správného držení těla a prevenci zranění, což je v oblasti ramen velmi důležité.
Závěr
Mrtvý tah je cvik, který aktivuje mnoho svalů a posiluje celé tělo. Kromě svalů na nohách, hýždích a zápěstí se při mrtvém tahu zapojují i svaly ve středu těla, zádech, břiše a ramenou. Posilnění těchto svalů vám pomůže udržet správné držení těla a snížit riziko zranění. Pokud se chcete stát silnějším a zdravějším, mrtvý tah by měl být součástí vašeho tréninku.
Často Kladené Otázky
### Jaké svaly zapojují mrtvé tahy?
Při provádění mrtvých tahů se aktivují mnohé svaly v těle, ale hlavní zatížení nese oblast dolního a horního zad a hýždí. Konkrétně se jedná o svaly erector spinae, gluteus maximus, quadriceps femoris a základní svaly břicha.
### Jak lze zlepšit techniku mrtvého tahu?
K zlepšení techniky mrtvého tahu lze použít několik triků. Patří mezi ně např. udržování rovné a pevné páteře, stále si držet hlavu v rovině s páteří a hlavně uvolňování svalů, které nejsou zapojeny do cviku. Dále lze použít pomocné výpomocné pomůcky jako jsou popruhy nebo podložky pro zlepšení stability. Je důležité cvik nacvičovat správně a přesně podle techniky, protože špatná technika může vést až k poranění.
