Jaké svaly zapojují kliky?

Většina lidí ví, že klika patří mezi nejoblíbenější cviky na posílení celého těla. Ale jaké svaly přesně tímto cvikem zapojujeme? V tomto článku se podrobněji podíváme na to, které svaly jsou při klíčení aktivní a jak tímto cvikem můžete zlepšit celkovou sílu těla. Pokud vás zajímá, jaké svaly se zapojují při klikání a chcete dozvědět se více o tom, jakým způsobem cvik ovlivňuje celkovou kondici, určitě stojí za to, pokračovat v čtení tohoto článku.

Jaké svaly zapojují kliky?

Kliky jsou jedním z nejefektivnějších cvičení na posílení celé horní poloviny těla. Správným provedením kliků lze zapojit celou řadu svalů, od prsních po svaly lopatky a triceps, a při pravidelném tréninku může být tento styl cvičení velmi efektivní při budování síly a svalové hmoty.

Svaly, které zapojují kliky

Následující svaly jsou hlavními svaly, které se zapojují při provádění kliků:

• Svaly prsou: Svaly prsou jsou hlavními svaly zapojenými při provádění kliků. Jedná se o velké svalové skupiny, které jsou odpovědné za pohyb rukou vzhůru a dolů při cvičení.
• Triceps: Triceps jsou svaly umístěné na zadní straně paže. Tyto svaly jsou zapojené při pohybu dolů, kdy dochází k protahování tricepsů.
• Deltové svaly: Deltové svaly, někdy také nazývané ramenní svaly, jsou zapojené během celého cvičení, protože udržují ramena ve správné poloze.
• Svaly lopatky: Svaly lopatky jsou zapojené při pohybu nahoru, kdy se ramena stahují blíže k tělu.
• Břišní svaly: Břišní svaly jsou svaly zapojené při udržování těla v rovnováze během celého cvičení. Rovnováha je důležitá pro optimální výkon a prevenci zranění nejen v oblasti břicha, ale i v celém těle.

Jak na to: správné provedení kliků

Pro správné provedení kliků je důležité dodržet následující postup:

1. Začněte tím, že si lehnete na zem, položíte dlaně na zem pod sebe a ruce umístíte ve šířce ramen.
2. Ujistěte se, že jsou vaše prsty roztahovány a zatínány, aby vytvořily pevný základ.
3. Břicho si stáhněte do sebe a zajistěte, aby vám stehna byla narovnaná.
4. Pomalu se spusťte dolů, přičemž kolena držíte zhruba ve stejné výšce jako boky.
5. Poté se ujistěte, že se vaše paže ohnou v úhlu 90 stupňů, zatímco vaše tělo zůstane v rovné linii.
6. Následně se pomalu zvedněte nahoru dolů, dokud nebudete v horní poloze, kdy jsou vaše paže úplně natažené.
7. Nakonec se spusťte dolů, dokud nebudete zpět v původní poloze.
8. Počet provedených opakování závisí na vaší úrovni kondice a tréninkových cílech, ale typicky se doporučuje začít s třemi sériemi po 10 opakováních s krátkými přestávkami mezi jednotlivými sériemi.

Závěr

Cvičení kliků je skvělou volbou pro posílení celé horní poloviny těla. Správným provedením kliků lze zapojit celou řadu svalů, od prsních po svaly lopatky a triceps, a při pravidelném tréninku může být tento styl cvičení velmi efektivní při budování síly a svalové hmoty. Pokud ještě neznáte kliky, začněte pomalu a postupně zvyšujte náročnost tréninku, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly zapojují kliky?

Kliky (push-ups) jsou skvělým cvičením, které zapojuje velké množství svalů. Mezi nejvýznamnější patří prsní svaly, triceps a deltové svaly ramen.

Je možné kliky cvičit i s různými variantami?

Ano, kliky lze cvičit v různých variantách, které se vyznačují různou náročností a zapojením svalů. Mezi nejznámější varianty patří kliky na široce roztažených rukách, kliky na úzkém rozestupu rukou, kliky na jedné ruce atd. Každá varianta má specifickou náročnost a zaměření svalů, takže je dobré je zařazovat do tréninkového plánu dle potřeby.